Khi bạn tìm kiếm một phương pháp để giảm cân bạn sẽ thường nghe nhắc đến 2 cụm từ “ăn kiêng” và “tập thể dục”. Có rất nhiều cách ăn kiêng cũng như tập thể dục để giảm cân nặng, giảm mỡ và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Cardio là một trong số các kiểu bài tập thể dục giúp bạn hướng đến một thân hình đẹp và sức khỏe dẻo dai.
cardio

  1. Cardio là gì?
    Cardio là viết tắt của cụm từ tiếng Anh “cardiovascular” tức là liên quan đến tim mạch, thuộc tim mạch. Các bài tập cardio được hiểu đơn giản là các bài tập thiên về sức bền, duy trì trong thời gian dài liên tục, giúp tăng sức hoạt động của tim, phổi, hệ tuần hoàn của cơ thể. Khi tập cardio, cũng như tên gọi, người ta sẽ chú trọng nhiều vào nhịp tim để tính toán mức độ hiệu quả và phân loại các kiểu cardio.
  2. Phân loại cardio:
    Cardio có rất nhiều loại và các bài tập cardio cũng rất đa dạng. Các phân loại này dựa trên nhịp tim và thời gian của bài tập. Đa số các bài tập cardio thuộc 2 loại: cardio cường độ cao, cardio cường độ vừa, cardio cường độ thấp.

    • Cardio cường độ cao: Các bài tập làm tăng nhịp tim ở mức 80 -100% nhịp tim tối đa.
    • Cardio cường độ vừa phải: Các bài tập làm tăng nhịp tim ở mức 70% nhịp tim tối đa
    • Cardio cường độ thấp: Các bài tập làm tăng nhịp tim ở mức 40-60% nhịp tim tối đa.
    • Nhịp tim tối đa của một người được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi. Ví dụ với người 20 tuổi thì nhịp tim tối đa được tính như sau: 220 – 20 = 200 nhịp/ phút
  3. Các bài tập cardio:
    Các bài tập cardio rất đa dạng bao gồm đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu, nhảy dây…
  4. Lợi ích của các bài tập cardio:
    • Cardio giúp tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ bắp, xương cũng như hệ tuần hoàn
    • Cardio giúp giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả
    • Tập hằng ngày giúp giải tỏa stress và làm việc hiệu quả hơn
    • Cardio giúp sức khỏe thần kinh tốt hơn, phản xạ nhanh và ghi nhớ hiệu quả
    • Tập cardio thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

    Do tập trung vào hệ tuần hoàn, chức năng tim phổi và khả năng kiểm soát cơ thể, cardio được xem là chìa khóa để có một cuộc sống lành mạnh và tốt đẹp hơn.

Cùng chủ đề

Bài viết liên quan