Nhóm lưu trữ: Làm đẹp

Các mẹo, bí quyết và hướng dẫn để bạn trở nên đẹp và hấp dẫn hơn

Nguồn ảnh: Lilly Wallace

Mẹo trang điểm khi dùng son đậm

Màu son đậm sẽ khiến gương mặt của bạn trông cá tính, quyến rũ và hút mắt hơn bao giờ hết. Trang điểm với màu son đậm không quá khó nhưng bạn sẽ cần một vài mẹo nhỏ để lớp trang điểm vừa đủ đẹp, không quá lòe loẹt và sến sẩm. Hãy chọn màu son bạn yêu thích và cùng lướt qua các bước trang điểm nào!

Nguồn ảnh: Lilly Wallace

Nguồn ảnh: Lilly Wallace

  1. Tẩy da chết cho môi:
    Màu son đậm yêu cầu một đôi môi hoàn hảo để đạt hiệu quả ánh màu đẹp nhất. Vì vậy nếu cảm thấy đôi môi mình khô và bong tróc nhiều thì bạn nên bắt đầu bằng việc tẩy hết lớp da chết trên bề mặt môi. Các tẩy da chết cho môi đơn giản nhất là thoa một lớp son dưỡng lên môi và dùng tăm bông chà xát lên bề mặt môi để loại bỏ các mảng da khô.

    Tẩy da chết cho môi

    Tẩy da chết cho môi. Nguồn ảnh: Lilly Wallace

  2. Thoa lớp son đầu tiên:
    Có 2 cách để thoa lớp son nền này:
    1. Vẽ viền môi bằng bút vẽ cùng màu son rồi tô đều son khắp môi.
    2. Tô đều son lên môi rồi vẽ viền môi.
    Chọn cách nào tùy thuộc vào thói quen của bạn nhưng cách thứ 2 sẽ giúp bạn có thêm một bước chỉnh sửa bằng bút vẽ giúp tạo dáng cho đôi môi dễ dàng hơn.
    Chú ý tô màu lên môi đều khắp và chú ý tô luôn phần góc môi.

    Nguồn ảnh: Lilly Wallace

    Nguồn ảnh: Lilly Wallace

    Sau khi tô màu, bạn dùng một tờ giấy ăn để thấm bớt son bằng cách mậm môi vào giấy. Lớp nền này sẽ giúp son lâu trôi hơn và lên màu đẹp hơn ở lớp sau.

    Nguồn ảnh: Lilly Wallace

    Thấm bớt son bằng cách mậm môi vào giấy sẽ giúp son lâu trôi hơn. Nguồn ảnh: Lilly Wallace

  3. Thoa lớp son thứ 2: 
    Thoa son lên môi như lớp son đầu tiên và kết thúc bằng việc kẻ viền cho môi. Ở lớp son thứ 2 này bạn không cần thấm bớt son đi như lớp đầu tiên. Nếu lỡ thoa son lem khỏi môi, nên dùng tăm bông để xóa phần thừa để tránh lớp viền lem luốc và không sắc nét.

    Nguồn ảnh: Lilly Wallace

    Thoa son lên môi như lớp son đầu tiên và kết thúc bằng việc kẻ viền cho môi. Nguồn ảnh: Lilly Wallace

  4. Trang điểm mặt và mắt:
    Để gương mặt trông sang trọng và tinh tế, điều bạn cần làm với gương mặt là tạo làn da mịn mướt, không cần quá trắng. Với kem nền, nên chọn màu trung tính và phủ lớp trang điểm trên cùng bằng phấn phủ không màu để da trông mướt mịn hoàn hảo.
    Các bước tạo khối có thể được thực hiện bình thường nhưng đừng quá sa đà nhé. Sự đơn giản trên gương mặt sẽ giúp đôi môi của bạn phát huy tối đa vẻ đẹp của nó.
    Tương tự như khi trang điểm cho da mặt, trang điểm mắt chỉ cần một đường viền mắt mảnh, chút mascara đen và lông mày tô tự nhiên. Bạn hoàn toàn có thể không đánh phấn màu mắt hoặc chỉ cần dùng phấn màu trầm để tạo độ sâu cho mắt.

    Nguồn ảnh: Lilly Wallace

    Để gương mặt trông sang trọng và tinh tế, điều bạn cần làm với gương mặt là tạo làn da mịn mướt, không cần quá trắng. Nguồn ảnh: Lilly Wallace

    Chúc bạn thành công!

tắm bao nhiêu là đủ

Bạn nên tắm bao nhiêu là đủ?

Một số định kiến sai lầm khiến chúng ta nghĩ rằng bắt buộc phải tắm hằng ngày mới là người “sạch sẽ”. Tuy nhiên, với trào lưu không sử dụng dầu gội, người ta đã đặt ra rất nhiều câu hỏi cho vấn đề có nên tắm thường xuyên hay không. Dưới đây là một số sự thật khiến bạn bất ngờ về thói quen tắm hằng ngày của chúng ta.tắm bao nhiêu là đủ

  1. Đừng tẩy sạch dầu tự nhiên của cơ thể:
    Cơ thể chúng ta tiết ra một loại dầu tự nhiên trên da để giữ ẩm và bảo vệ da khỏi vi khuẩn ngoài môi trường. Lớp dầu này sẽ bị trôi bớt nếu tắm với nước nhưng lại bị tẩy sạch sành sanh khi sử dụng các loại sữa tắm và xà phòng tắm có chất xút cao. Không thể chắc chắn rằng những loại sữa tắm được quảng cáo là có chất dưỡng da sẽ không tẩy sạch lớp dầu này. Tùy thuộc và cơ thể mỗi người mà lớp dầu này bị loại bỏ dễ hay khó. Tắm quá thường xuyên trong khi da không có đủ điều kiện để phục hồi lớp dầu này sẽ là nguyên nhân khiến bạn dễ bị nhiễm khuẩn da và mắc các bệnh về da.
    Ngoài ra, việc thường xuyên bị mất lớp dầu tự nhiên này cũng khiến cơ thể cố gắng phản ứng lại bằng cách tiết nhiều dầu nhờn hơn, da sẽ lại càng dễ bắt bụi và tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi.
  2. Mức độ hoạt động thể chất của bạn như thế nào?
    Hoạt động thể chất nhiều sẽ khiến bạn tiết nhiều mồ hôi và mùi cơ thể cũng sẽ nồng hơn. Việc tắm thường xuyên là không thể bàn cãi. Với người làm việc văn phòng và những công việc khác không yêu cầu hoạt động chân tay thì hầu như không tiết nhiều mồ hôi. Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi về nhà với toàn mùi khói bụi nhưng đó chỉ là mùi. Nơi thực sự giữ nhiều bụi bẩn nhất trên cơ thể bạn là mặt và bàn tay. Chỉ cần làm sạch 2 vùng này với xà phòng và làm sạch cơ thể với nước, như vậy cũng đủ để giữ vệ sinh cơ thể tốt.
  3. Chế độ ăn của bạn như thế nào?
    Một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi tắm là mùi cơ thể. Và bạn có thể kiểm soát mùi cơ thể bằng chế độ ăn lành mạnh. Danh sách các thức ăn sẽ khiến bạn tỏa nhiều mùi cơ thể hơn đó là thức ăn nhiều muối, nhiều gia vị tạo mùi (hành, tỏi, lá thơm,…), thịt đỏ, thức ăn chiên nhiều dầu mỡ.
  4. Thời tiết:
    Mùa nóng sẽ khiến chúng ta ra nhiều mồ hôi hơn mùa lạnh. Vì vậy nếu có “lỡ” vài ngày không tắm trong mùa lạnh thì cũng chẳng có gì phải xấu hổ cả.

Dù tắm không thường xuyên nhưng đừng quên rửa tay nhiều lần mỗi ngày vì tay là nơi tập trung nhiều vi khuẩn nhất. Đồng thời, vùng nhạy cảm cũng cần được làm sạch ít nhất 1 ngày 1 lần bất kể là mùa nóng hay lạnh.

rửa mặt bằng mật ong

Da láng mịn nhờ nước rửa mặt mật ong

Mật ong tự nhiên chứa chất kháng khuẩn, các enzyme và vi sinh có lợi cho da. Sử dụng mật ong để rửa mặt đặc biệt phù hợp với các làn da nhạy cảm và da mụn. Mật ong vừa có chức năng sát khuẩn, giảm viêm, vừa giúp giữ ẩm da và hạn chế tiết dầu trên da. 2 công dụng này giúp hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả đồng thời không gây kích ứng da.

rửa mặt bằng mật ong

Nguồn ảnh: Enkivillagea lan

  1. Pha hỗn hợp rửa mặt:
    Tùy theo mục đích chăm sóc da, bạn có thể cho thêm vào mật ong một số thành phần khác để đạt hiệu quả tối ưu. Dưới đây là một số ví dụ tham khảo:

    • Với làn da thô ráp và khô, cho thêm vào mật ong dầu oliu hoặc dầu dừa.
    • Muốn làm trắng sáng da, cho thêm vào một muỗng cà phê mật ong vài giọt chanh và vài giọt dầu cám gạo
    • Để tẩy tế bào chết dịu nhẹ, cho thêm chanh vào mật ong
    • Dùng bột vitamin C trộn chung với mật ong là cách để giảm viêm, giảm sưng, kích thích các vết thương, vết mụn trên da mau lành và làm sáng da.
    • Với làn da nhạy cảm và nhiều mụn, cho thêm vài giọt tinh dầu lavender vào 1 muỗng cà phê mật ong.
  2. Cách sử dụng:
    1. Rửa mặt sơ với nước ấm
    2. Thấm hơi khô da mặt để da vẫn còn ẩm
    3. Lấy 1 muỗng cà phê mật ong thoa đều lên da
    4. Mát xa nhẹ nhàng khắp da mặt
    5. Để làm sạch sâu, để nguyên mật ong trên da thêm 5 đến 10 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Bạn cũng có thể rửa mặt ngay sau khi mát xa tùy thích.

Kết quả làm mềm mịn da sẽ xuất hiện ngay sau lần sử dụng đầu tiên. Đây hoàn toàn là lựa chọn chăm sóc da lâu dài cho bạn mà không lo sợ các tác dụng phụ từ hóa chất. Tuy nhiên điều quan trọng nhất là cần mua được mật ong tự nhiên với chất lượng tốt. Tham khảo thêm cách phân biệt mật ong tại bài viết Kinh nghiệm nhận biết mật ong thật

7 sai lầm khi ăn sáng khiến bạn tăng cân

7 sai lầm khi ăn sáng khiến bạn tăng cân

Chúng ta đều biết bữa ăn sáng có vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ thể và tất nhiên là rất quan trọng trong “chiến lược giảm cân” của bạn. Bỏ qua bữa ăn sáng có thể khiến bộ máy tiêu thụ năng lượng của cơ thể bị trì trệ. Bạn sẽ tiêu hao ít năng lượng hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và tối. Sai lầm này khiến bạn không những không giảm cân mà còn tăng cân.

Tuy nhiên ăn sáng cũng phải đúng cách mới giúp bạn đạt mục tiêu cân nặng. Hãy tham khảo 7 sai lầm khi ăn sáng khiến bạn tăng cân và hãy cố gắng tránh xa chúng để nhận được kết quả mỹ mãn nhất.

7 sai lầm khi ăn sáng khiến bạn tăng cân

Nguồn: MomaFoods

  1. Thiếu cẩn thận với bữa sáng văn phòng:
    Một món ăn ngon được mời bởi người đồng nghiệp thật khó từ chối và nhất là khi nó là bánh ngọt, bánh kem hoặc một miếng pizza béo ngậy đầy hấp dẫn. Ngoài sức cám dỗ của món ăn trước cái bụng đói, sự “đông vui” của bữa sáng cũng kích thích bạn ăn nhiều miếng và quên mất luôn mình đã ăn vào bao nhiêu. Hãy cẩn thận với cái “bẫy” này. Hãy cố gắng uống một cốc nước, đứng lên và đi một vòng trước khi bỏ ngay những món ngon đó vào miệng.
  2. Uống nước trái cây thay bữa sáng:
    Nước trái cây bị loại bỏ hoàn toàn chất xơ từ thịt quả. Thứ còn lại chỉ là đường và rất ít vitamin tan trong nước. Thay vì uống một chai nước ép cam chẳng hạn (tương đương với 3 quả cam), bạn có thể uống một cốc nước lọc và ăn 3 quả cam. Bạn sẽ cảm thấy no hơn hẳn so với việc uống một lèo nước ép. Hơn nữa bạn cũng hấp thụ được nhiều vitamin hơn hẳn so với việc chỉ uống nước ép không.
  3. Sử dụng tinh bột trắng:
    Bánh mỳ trắng, bánh mì ngọt, bún, phở, cơm tấm… đều là những món ăn cực hấp dẫn và no bụng cho bữa sáng. Nhưng các món ăn này đều làm tăng đường huyết và khiến cơ thể kích hoạt cơ chế trữ mỡ. Nếu không có sự lựa chọn nào khác ngoài các món ăn này thì bạn hãy thử giảm bớt ½ bánh phở chẳng hạn, và thêm vào tô nhiều giá, rau sống hơn. Bạn sẽ cắt giảm được khá nhiều carbohydrates đi vào cơ thể mà vẫn cảm thấy “đã miệng”
  4. Lạm dụng cà phê:
    Cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn nhưng lạm dụng cà phê lại là một chuyện hoàn toàn khác. Để giảm cân, bạn chỉ nên uống từ ½ đến 1 cốc cà phê đen, không đường mỗi sáng. Cà phê có đường và sữa chỉ khiến công cuộc giảm cân của bạn giậm chân tại chỗ. Đặc biệt, đừng bao giờ nghĩ bạn sẽ uống cà phê thay bữa sáng. Cơ thể và bộ não của bạn sẽ chịu những ảnh hưởng nặng nề khi bị thúc ép làm việc mà không có nguồn năng lượng dồi dào từ thực phẩm.
  5. Qúa bận đến mức không thể ăn sáng nhưng cũng không ăn gì trong cả buổi sáng:
    Bạn hoàn toàn có thể được thông cảm khi quá bận bịu với công việc và không có thời gian ăn sáng. Bị ép buộc bỏ qua bữa sáng thật không dễ chịu chút nào và khiến bạn dễ với tay đến nhwungx thức ăn vặt không lành mạnh đầy rẫy xung quanh để an ủi cái bao tử đang réo gọi. Hãy chuẩn bị sẵn sàng các món ăn vặt tốt cho sức khỏe như các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây giàu chất xơ… để có thể lấy mang đi làm bất cứ khi nào bạn cần. Chúng sẽ giúp bạn qua cơn đói mà không phải tiêu thụ các kẻ thù của cơ thể.
  6. Ăn sáng ít:
    “Hãy ăn sáng như một vị vua…”.
    Bữa ăn sáng đủ chất và đủ lượng sẽ là trợ thủ đắc lực cho công cuộc giảm cân của bạn. Những năng lượng được hấp thụ trong bữa ăn sáng có xu hướng được tiêu hao hết trong ngày nên chúng không gây tích mỡ. Hơn nữa, bữa sáng đầy đủ giúp bạn cảm thấy nó và tránh việc ăn quá nhiều ở các bữa tiếp theo. Ăn sáng ít hoàn toàn không phải là ý tưởng hay cho vấn đề giảm cân của bạn.
  7. Uống thiếu nước:
    Một cốc nước ấm sẽ cho hệ tiêu hóa của bạn một điều kiện làm việc tốt nhất. Đừng quên uống nước bữa sáng trước và sau khi ăn. Bạn sẽ cảm thấy no bụng hơn và thoải mái hơn với một cốc nước này.
tác hại của việc gội đầu thường xuyên

Tác hại của việc gội đầu thường xuyên

Một mái tóc bồng bềnh, óng ả và suôn mượt, vì nhiếu lý do khách quan, được mọi người xem là kết quả của việc làm sạch tóc thường xuyên bằng cách gội đầu. Một số người khẳng định họ chỉ dùng một lượng nhỏ dầu gội cho mỗi lần gội trong ngày, vì vậy mặc nhiên họ có thé gội thường xuyên mà không lo lắng bất kỳ tác hại nào. Điều này là hoàn toàn sai lầm!

tác hại của việc gội đầu thường xuyên

Gội đầu thường xuyên sẽ ảnh hưởng xấu đến da đầu và tóc của bạn.
Nguồn ảnh: Ever So Julietgội

Dầu gội bao gồm rất nhiều loại hóa chất trong đó có hàm lượng đáng kể các hợp chất chứa sulfat. Các hợp chất này giữ vai trò chính trong việc tạo bọt cho sản phẩm xà phòng. Các hợp chất này lập tức loại bỏ lớp dầu trên tóc và trên da đầu, khiến bạn cảm thấy tóc tơi hơn và mượt hơn sau khi gội. Tuy nhiên, việc loại bỏ lớp dầu trên tóc sẽ khiến da đầu và thân tóc bị khô ráp do lượng dầu cơ bản cơ thể tiết ra để giữ ẩm đã bị rửa trôi.

Gội đầu quá nhiều không hề tốt cho bạn dù bạn có dùng lượng dầu gội ít. Dưới đây là một số nguy cơ dễ gặp khi bạn gội đầu quá thường xuyên:

1. Nguy cơ gây dị ứng:
Hầu hết các sản phẩm dầu gội đều dùng chất làm đặc. Các loại chất làm đặc có gốc sodium chloride. Hoạt chất này khiến da đầu bị khô ngứa kéo dài. Triệu chứng này có thể lây lan qua các vùng da cổ, gáy khiến bạn vô cùng khó chịu.

2. Rụng tóc:
Để đảm bảo dầu gội có thời hạn sử dụng dài, nhà sản xuất thường cho thêm các loại chất bảo quản vào sản phẩm. Tiếp xúc với hóa chất bảo quản thường xuyên sẽ dẫn đến rụng tóc.

3. Tóc giòn, dễ gãy rụng:
Tình tạng khô xơ kéo dài khiến chính sợi tóc mất dần chất lượng vốn có, tóc dẽ gãy ngang sợi hơn. Đây cũng chính là một trong những hậu quả do hóa chất tạo bọt trong dầu gội gây ra.

4. Tóc lâu mọc:
Hóa chất giữ ẩm trong dầu gội không những không thể giúp duy trì độ ẩm vốn có của tóc mà còn tác động xấu đến da đầu. Hóa chất bám chặt vào da đầu và chân tóc trong khi lại không mang theo dưỡng chất khiến chân tóc yếu đi và tóc lâu mọc mới hơn.

Số lần gội đầu phụ thuộc rất nhiều vào điều kiện thời tiết và thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn. Nếu bạn đang sống ở nơi khí hậu nóng ẩm và mồ hôi ra nhiều thì tần suất gội đầu thích hợp là từ 3 – 5 lần/tuần. Nếu lo ngại tóc bị ám mùi bụi đường và khói xe gây khó chịu, bạn nên che tóc khi ra ngoài bằng áo khoác có nón hoặc khăn choàng trùm đầu. Nên buộc gọn tóc khi ra ngoài để tránh các tổn thương lên sợi tóc dưới nắng nóng và khói xe. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục và bị mồ hôi ra ướt da đầu thì cũng đừng vội dùng dầu gội khi tóc vẫn còn sạch. Hãy xả tóc bằng nước ấm với chút dầu xả (nếu bạn sở hữu mái tóc khô) hoặc nước ấm pha vài giọt nước chanh tươi (nếu bạn sở hữu mái tóc dầu). Mồ hôi sẽ dễ dàng bị hòa tan và trôi khỏi tóc.

10 dấu hiệu cơ thể bạn đang nhiễm độc

10 dấu hiệu cơ thể bạn đang nhiễm độc

Thực phẩm chế biến sẵn, hóa chất có trong thực phẩm hằng ngày, dầu mỡ khó tiêu hoặc chất độc hại sinh ra trong quá trình chế biến là một số nguyên nhân khiến cơ thể chúng ta bị nhiễm độc. Cơ thể bị độc tố xâm nhập về lâu dài có những ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Làm sao để biết được cơ thể bạn có đang bị nhiễm độc hay không? Cùng tham khảo các biểu hiện bên dưới:

  1. 10 dấu hiệu cơ thể bạn đang nhiễm độcMệt mỏi:
    Chất độc cản trở hệ trao đổi chất cơ thể khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức và mệt mỏi kéo dài ngay cả khi bạn ăn và ngủ đầy đủ.
  2. Kém tỉnh táo:
    Cảm giác buồn ngủ cả ngày cũng là một trong những biểu hiện của cơ thể bị nhiễm độc. Hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng khiến bạn luôn có cảm giác mơ hồ và lơ mơ.
  3. Mỡ thừa cứng đầu:
    Mặc cho bạn cố gắng ăn kiêng và tập thể dục thì đám mỡ thừa vẫn luôn đeo bám bạn. Lúc này bạn nên thử các cách thải độc cơ thể để đưa hệ thống trao đổi chất về trạng thái “thông thoáng”, bạn sẽ cảm nhận được mỡ thừa bị đào thải nhanh chóng hơn.
  4. Đau không rõ nguyên nhân:
    Các cơn đau khớp, đau cơ không có nguyên nhân rõ ràng là một biểu hiện cho thấy chất độc đang tích tụ trong cơ thể và gây ảnh hưởng đến trạng thái sức khỏe của bạn một cách rất rõ ràng.
  5. Mất ngủ:
    Tác động có hại của chất độc đến hệ thần kinh với nhiều người sẽ có biểu hiện là những ngày mất ngủ triền miên, đặc biệt là khi họ bị căng thẳng.
  6. “Nặng mùi” hơn:
    Chất độc tích tụ trong gan khiến hệ thống bài tiết của cơ thể làm việc kém hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy mùi cơ thể trở nên nồng và khó chịu hơn. Lúc này bạn nên thực hiện các biện pháp thải độc cho gan.
  7. Tâm trạng không ổn định:
    Một biểu hiện khác cho tác động thần kinh của chất độc trong cơ thể đó là khiến tâm trạng của bạn bất ổn định: cáu giận, khó chịu, buồn bã bất chợt…
  8. Rối loạn tiêu hóa:
    Các biểu hiện nhiễm độc liên quan đến hệ tiêu hóa cũng khá phổ biến là táo bón, khó tiêu hoặc nôn.
  9. Đau đầu:
    Cơ thể bị quá tải với chất độc sẽ có báo động bằng biểu hiện đau đầu không rõ nguyên nhân. Thực tế, một số chất bảo quản trong thực phẩm chế biến sẵn có thể gây đau đầu kéo dài khi chúng được tích tụ với lượng thích hợp trong cơ thể.
  10. Da xấu hơn:
    Sự thay đổi và sắc da, chất lượng da và nổi mụn có thể là một trong những biểu hiện đầu tiên của chất độc bị tích tụ trong cơ thể.
7_loi_ich_bat_ngo_khi_di_bo_100_buoc_sau_bua_an

7 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 100 bước sau bữa ăn

100 bước chân có vẻ chẳng có gì là khó khăn nhưng hiệu quả của nó cho cơ thể lại khiến bạn đi từ ngạc nhiên này đến ngạc nhiên khác.

7_loi_ich_bat_ngo_khi_di_bo_100_buoc_sau_bua_an

  1. Giảm vòng eo hiệu quả:
    Với việc ngồi cả ngày, vòng eo của bạn sẽ to ra nhanh chóng. Một số người có thói quen ăn trưa tại bàn, vì vậy việc di chuyển trong cả ngày làm việc lại và hiếm hoi hơn. Chỉ 100 bước chân sau khi ăn, bất kể sang, trưa hoặc tối, bạn sẽ tránh làm vòng eo của mình to ra, hơn nữa còn có thể giảm số đo vòng eo hiệu quả với một chế độ ăn hợp lý.
  2. Giảm đường huyết:
    Với những bữa ăn truyền thống giàu năng lượng từ cơm và món ăn ngọt, đường huyết của chúng ta tăng lên rất cao sau khi ăn. Một chuyến đi bộ vòng quanh phòng làm việc sẽ giúp bạn giảm các tác động của đường huyết đến hệ trao đổi chất. Chẳng hạn như việc kiềm chế sự tăng tiết insulin sau khi ăn và bảo vệ hệ trao đổi chất của cơ thê. Có thể nói, đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể là phương pháp hiệu quả để phòng ngừa tiểu đường.
  3. Ngủ ngon hơn:
    Điều này được phát huy khi bạn đi bộ sau bữa ăn tối. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, nhẹ bụng hơn và cơ thể khoan khoái hơn hẳn. Tất cả các yếu tố đó sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hoàn hảo.
  4. Tăng cường trao đổi chất của cơ thể:
    Trao đổi chất hiệu quả là chìa khóa để sở hữu thân hình lý tưởng. Toàn bộ hệ thống trao đổi chất của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của các cơ quan nội tạng, sẽ được kích thích với những vận động thể chất tự nhiên như đi bộ. Vì vậy, hãy bắt đầu đi bộ sau bữa ăn ngay hôm nay để sở hữu cơ thể cân đối.
  5. Ngăn ngừa đột quỵ và đau tim:
    Các chất béo xấu bạn vô tình hấp thụ từ thức ăn là nguyên nhân gây tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ và đau tim. Các chất béo này sẽ được cơ thể đào thải hiệu quả trong quá trình trao đổi chất khi bạn đi bộ ngay sau khi ăn.
  6. Giảm căng thẳng:
    Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu ở mức vừa phải. Não sẽ được cung cấp nhiều năng lượng hơn, do vậy các thông tin được xử lý nhanh và thoải mái hơn. Ngoài ra, tận hưởng không khí trong lành khi đi bộ ngoài trời sẽ càng khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.
5 cách làm đẹp siêu tiết kiệm và hiệu quả từ dầu dừa

5 cách làm đẹp siêu tiết kiệm và hiệu quả từ dầu dừa

Dầu dừa không những thuyết phục chị em nhờ sự lành tính mà còn nhờ giá thành vừa túi tiền hơn hẳn các loại dầu dưỡng khác như dầu oliu, dầu hạt nho hay dầu cám gạo. Biết tận dụng các công dụng làm đẹp từ dầu dừa, chị em còn tiết kiệm nhiều hơn nữa so với việc mua mỹ phẩm đắt tiền. Cùng tham khảo một số công dụng làm đẹp ưu việt của dầu dừa nhé!

5 cách làm đẹp siêu tiết kiệm và hiệu quả từ dầu dừa

  1. Tẩy trang:
    Tẩy trang là một trong những bước làm sạch da quan trọng để loại bỏ các bụi bẩn và dầu nhờn xấu khỏi da mặt. Thông thường, nhờ lớp dầu tự nhiên trên mặt mà bụi bẩn có cơ hội bám rất chắc vào da. Theo kiến thức khoa học căn bản, tự nhiên nhất thì chỉ có dầu mới hòa tan được dầu. Vì vậy nếu các loại nước tẩy trang làm da mặt bạn ngứa rát hoặc bị khô thì dầu dừa là một sự lựa chọn thay thế rất tốt.
    Cách dùng:
    – Đầu tiên bạn thoa đều dầu lên da mặt và mát xa đều khắp mặt
    – Dùng bông tẩy trang lau hết lớp dầu trên da, lúc này bạn sẽ thấy miếng bông đổi màu sậm do lớp bụi bẩn bị lấy đi khỏi da mặt bạn. Thậm chí bạn có thể quan sát thấy các mảnh bụi đen li ti trên bề mặt miếng bông.
    – Lặp lại 2 bước trên nếu cảm giác da mặt còn nhiều bụi bẩn. Khi lau nên chú ý lau nhẹ nhàng để tránh làm trầy xước da.
    – Rửa mặt nhiều lần bằng nước ấm. Vì nước không thể hòa tan dầu nên dầu sẽ còn lại trên da mặt chứ không sạch bong hoàn toàn như khi bạn dùng sữa rửa mặt. Nhưng không cần quá lo lắng về vấn đề này, lớp dầu đang có trên mặt bạn hoàn toàn là dầu sạch, không có bụi bẩn và rất giàu dưỡng chất.
    – Dùng khăn khô thấm hết nước trên da và tận hưởng làn da mềm mượt bất ngờ mà không cần sử dụng bất kỳ một loại kem dưỡng nào.
    Nếu vẫn còn khó chịu vì lượng dầu trên da, bạn có thể lấy giấy thấm dầu và thấm bớt dầu thừa. Bạn sẽ bất ngờ vì da sẽ không tiếp tục đổ dầu ngay cả ở những vùng da thường xuyên đổ dầu như trên mũi hoặc trán.
  2. Kem dưỡng da:
    Kết hợp dầu dừa và các loại tinh dầu sẽ cho bạn một hỗn hợp dưỡng da hoàn hảo bất ngờ. Tham khảo các loại tinh dầu thiên nhiên (essential oils) cùng tác dụng của chúng để chọn ra loại phù hợp với da nhất.
    Cách dùng:
    – Dùng chai nhỏ giọt để chứa hỗn hợp dầu dừa đã được trộn với tinh dầu.
    – Rửa tay thật sạch với xà phòng và dung dịch rửa tay.
    – Nhỏ vài giọt dầu dưỡng ra lòng bàn tay.
    – Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để dầu tán đều và làm ấm bàn tay.
    – Áp nhẹ nhàng cả 2 bàn tay lên má, trán, cằm và mũi.
    Nếu bạn thường xuyên phải chịu đựng làn da nặng dầu sau khi ngủ dậy thì với cách làm này, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với làn da mịn màng, mềm mại mà không hề có dầu thừa do da mặt tự tiết ra.
  3. Dầu dưỡng tóc:
    Lượng vitamin E dồi dào trong dầu dừa giúp nuôi dưỡng tóc cực kỳ hiệu quả đặc biệt là các vùng tóc bị khô và hư tổn như đuôi tóc. Để sử dụng được hiệu quả nhất, sau khi gội đầu xong, bạn nhỏ vài giọt dầu dừa ra lòng bàn tay, xoa đều 2 bàn tay vào nhau và thoa đều lên các vùng tóc bị hư tổn khi tóc ẩm. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi về độ bóng mượt của tóc chỉ sau vài lần sử dụng đầu tiên.
  4. Dầu mát xa:
    Tận dụng khả năng dưỡng da của dầu dừa, bạn có thể dùng dầu dừa mát xa cơ thể để tang cường tuần hoàn máu và dưỡng da mềm mượt. Sauk hi mát xa hoặc xông hơi xong, bạn nên tắm lại bằng nước mát để da được săn chắc và khỏe mạnh.
tập bụng nhưng bụng không nhỏ

Lý do bạn cố gắng tập bụng nhưng bụng vẫn không nhỏ

Nhiều người có thể gập bụng cả nghìn cái mỗi ngày vẫn không thể sở hữu vòng bụng thon gọn hay cơ bụng 6 múi cuồn cuộn trong khi một số người lại rất ít gập bụng nhưng vẫn sở hữu vòng bụng đáng mơ ước. Thật thất vọng khi bạn cố gắng mỗi ngày, đau đớn và mệt mỏi để tập các bài tập bụng mà không thu được kết quả gì đáng kể. Lý do là do đâu? Đây là một sai lầm tập luyện mà bất kỳ ai cũng có thể mắc phải, dành chút thời gian đọc bài viết này và bạn sẽ không bao giờ ám ảnh vì vòng bụng quá khổ bất chấp mọi nỗ lực của bạn.

tập bụng nhưng bụng không nhỏ

  1. Cấu trúc bụng:
    Phần bụng đặc biệt là ở nữ giới thường là phần dễ tích mỡ nhưng khó tiêu mỡ. Chỉ cần ngồi nhiều và ăn uống kém khoa học là bạn sẽ nhận lãnh hậu quả gần như tức thì. Bụng bao gồm những nhóm cơ lớn nhỏ nằm bên dưới lớp mỡ. Lớp mỡ này dày mỏng, tích tụ theo kiểu thế nào tùy cơ địa mỗi người. Cơ bụng là nhóm cơ tham gia hầu hết mọi hoạt động thể chất, khác nhau chỉ ở mức độ nhiều hay ít.
  2. Tập bụng cho bạn những gì?
    Các bài gập bụng trên sàn hay các bài tập khác có nhiệm vụ làm săn chắc, tăng chất lượng và khối lượng lớp cơ bụng nếu bạn thực hiện đúng cách. Thời gian đầu khi bắt đầu tập bụng, cơ sẽ chắc lại làm giảm khối lượng, vòng bụng sẽ giảm số đo. Càng về sau khi tăng độ nặng của bài tập, cơ bụng phải thích nghi bằng cách phát triển thêm các sợi cơ mới khiến bó cơ to ra để đáp ứng nhu cầu sử dụng của cơ thể, vòng bụng sẽ tăng kích thước. Ở nữ cơ bắp khó tăng kích cơ hơn nam nên cuối cùng các bài tập bụng sẽ cho chị em cơ bụng săn chắc.
  3. Vì sao gập bụng nhiều mà bụng không nhỏ?
    Tác dụng của các bài tập bụng là không thể chối cãi, tuy nhiên để ý một chút bạn sẽ phát hiện ra lý do thất bại của mình là gì. Như đã nói, vùng bụng bao gồm phần cơ và phần mỡ. Gập bụng sẽ cho bạn cơ bụng săn chắc nhưng không thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Những bó cơ săn chắc bạn có được nhờ những bài tập bụng sẽ mãi mãi bị che giấu dưới lớp mỡ dày. Để được chiêm ngưỡng vòng bụng săn chắc thực sự, cái bạn cần quan tâm là đánh bay lớp mỡ bên trên lớp cơ đi.
  4. Làm sao để giảm bớt mỡ bụng và có vùng bụng phẳng lỳ đáng mơ ước?
    Mỡ không giảm từng phần riêng biệt, đó là nguyên tắc sinh hóa của cơ thể. Bạn không thể chỉ giảm mỡ bụng mà không mất miếng mỡ nào ở đùi, hông, mông hay ngực. Giảm mỡ bắt buộc giảm toàn cơ thể, khi đó bụng bạn tự khắc sẽ mất đi lớp mỡ dày. Nguyên tắc để giảm mỡ toàn cơ thể:

    • Ăn kiêng: thực hiện chế độ ăn khoa học ít đường và tinh bột trắng, uống nhiều nước, tăng rau xanh và đạm động thực vật.
    • Thể dục thể thao: Các bài tập tim mạch – cardio (chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe…) – và các phương pháp tập cải tiến (HIIT, Tabata, Interval Training…) sẽ giúp bạn. Trong tất cả, bài tập chạy bộ kiểu chạy bền hoặc chạy kết hợp các phương pháp tập cải tiến là những bài tập hiệu quả nhất để đánh tan mỡ bụng đồng thời cho bạn thân hình cân đối.
  5. Áp dụng ăn kiêng và thể thao thì có cần tập bụng tiếp không?
    Nếu chỉ để có bụng phẳng eo thon, bạn chỉ cần duy trì tập bụng 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần để giúp cơ bắp săn chắc. Nếu muốn cơ bụng nổi lên thành múi, bạn cần tăng độ nặng bài tập bằng cách thêm tạ và tập thêm các bài biến thể nặng hơn. Để đám mỡ bụng không bao giờ làm phiền bạn nữa bạn cần duy trì chế độ ăn khoa học và các bài tập cardio thường xuyên mỗi tuần ít nhất 3 lần.
7 sai lầm thường gặp sau khi luyện tập

7 sai lầm sau khi tập luyện thường gặp

Ít ai hiểu rằng thực sự quá trình thay đổi cơ thể xảy ra sau khi bạn rời phòng tập. Bạn không giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ … trong trong lúc tập. Cơ thể phản ứng với chế độ tập luyện của bạn sau khi bài tập hoàn thành. Lúc này cơ bắp sẽ được hồi phục, tăng thêm hoặc mất đi, mỡ sẽ được đốt nhiều hơn…. Thói quen ngay sau buổi tập sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Rất nhiều người không quan tâm đến vấn đề này dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Dưới đây là 7 sai lầm thường gặp sau khi tập luyện mà bạn nên thay đổi ngay hôm nay.

7 sai lầm thường gặp sau khi luyện tập

  1. Không có các bài tập thư giãn sau khi tập:
    Thư giãn sau khi tập hay còn gọi là cool down sẽ giúp nhịp tim và lưu thông máu trở lại mức bình thường sau khi cơ bắp và hệ tuần hoàn hoạt động với cường độ cao. Điều này giúp cơ thể tránh chấn thương, giảm đau cơ sau khi tập. Chẳng hạn như khi bạn đang chạy nước rút rồi đột ngột dừng lại, bạn sẽ cảm thấy ngay cảm giác chóng mặt, hụt hơi và kiệt sức. Bằng việc đi bộ nhẹ nhàng và hạ dần cường độ tập, bạn sẽ tránh được các phản ứng tiêu cực của cơ thể.
  2. Không giãn cơ:
    Giãn cơ (stretch) là một cách thư giãn sau khi tập rất tốt. Sau một buổi tập hết sức, giãn cơ sẽ cho bạn cảm giác thư thái và thoải mái. Trong khi tập, cơ ở trạng thái co, gồng. Việc kéo giãn các bó cơ sẽ giúp cơ hồi phục nhanh hơn và giảm đau cơ, tét cơ vào hôm sau. Ít đau hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn hẳn và duy trì thói quen tập tốt hơn.
  3. Không nạp năng lượng sau khi tập:
    Những bài tập cường độ trung bình trong thời gian dài (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… trên 30 phút) sẽ tăng nguy cơ khiến bạn mất cơ bắp. Hơn nữa, lúc này cơ thể cần được nạp chất dinh dưỡng nhằm hồi phục cơ tức thì. Các thức ăn ăn ngay sau khi tập lý tưởng là những thức ăn có cả chất bột đường (carbohydrates) và chất đạm. Chú ý chất bột đường nên sử dụng loại hấp thụ chậm (khoai lang, yến mạch, các loại đậu, hạt, trái cây có vị chua…), đạm nên sử dụng đạm từ thịt nạc. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể hồi phục nhanh chóng, giảm cân và giảm mỡ tốt hơn đồng thời cơ thể khỏe khoắn hơn.
  4. Không thay đồ sau khi tập:
    Độ ẩm và ấm của quần áo ướt mồ hôi sau khi tập sẽ là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi. Bạn có thể bị ngứa ngáy, kích ứng và viêm da nếu mặc nguyên bộ đồ tập để tiếp tục các hoạt động khác. Ngay cả những loại chất liệu khô nhanh thì lượng muối và tạp chất còn lại sau khi mồ hôi bốc hơi cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
  5. Không tắm sau khi tập:
    Tắm là một cách thư giãn cơ bắp và tinh thần sau khi tập. Hơn nữa tắm sẽ làm sạch da, tránh vi khuẩn phát triển.
  6. Uống thức uống có cồn sau khi tập:
    Đồ uống có cồn sẽ làm cơ thể mất nước nhanh chóng trong khi sau khi tập là thời điểm cơ thể cần được bổ sung nước nhanh chóng. Thức uống có cồn cũng làm cơ bắp lâu hồi phục hơn khiến bạn mệt mỏi. Trong vòng ít nhất 30 phút sau khi tập, bạn chỉ nên uống nước lọc.
  7. Thiếu ngủ:
    Cơ bắp được phục hồi và phát triển tăng khối lượng trong giấc ngủ của bạn. Nếu tập luyện tốt, ăn đủ dinh dưỡng thì giấc ngủ là chìa khóa cuối cùng mở ra cánh cửa thành công cho bạn. Vì vậy đừng quên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để không lãng phí những gì bạn đã cố gắng ở phòng tập.