Thẻ lưu trữ: Ăn kiêng

bí quyết giảm cân thành công

17 bí quyết cho một chế độ giảm cân thành công

Ăn ít lại và vận động nhiều hơn là lời khuyên truyền thống khi muốn giảm cân. Thực tế các trường hợp không thành công với lời khuyên này cũng không ít. Hãy thử 20 lời khuyên dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn bất ngờ với những gì bạn đạt được.

bí quyết giảm cân thành công

  1. Lập kế hoạch:
    Đặt ra mục tiêu và lập kế hoạch tập luyện sẽ dọn đường cho thành công của bạn. Mục tiêu không cần quá cao, bạn cần bắt đầu với những mục tiêu nhỏ. Một lời khuyên hữu ích khác là hãy đặt mục tiêu ở số đo, đừng đặt mục tiêu ở cân nặng.
  2. Ngủ nhiều hơn:
    Ngủ ít hơn 7 tiếng sẽ gây nên các tác hại sau:

    • Tăng cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn và ăn khuya
    • Làm chậm quá trình trao đổi chất cơ thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn
    • Kích thích cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn thay vì đốt mỡ
    • Làm giảm hiệu quả tập luyện thể thao.

    Với các tác hại này, bạn có thể dễ dàng hiểu được tại sao bạn cần phải ngủ đủ. Hầu hết người lớn đều thiếu ngủ và đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến bạn khó giảm cân.

  3. Không ăn vặt:
    Bạn có thể nghe đến việc ăn 6 bữa mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Ăn 6 bữa có nghĩa rằng 3 bữa ngoài bữa chính có thể xem là bữa ăn vặt. Tuy nhiên bạn nên hiểu ăn vặt theo nghĩa khác và ăn 6 bữa theo nghĩa khác. Ăn vặt tức là ăn những thức ăn vô thưởng vô phạt, nghèo dinh dưỡng nhưng lại giàu năng lượng như bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt, snack đóng gói… Chúng nhiều đường, nhiều tinh bột tinh chế và muối- đều là những thứ ảnh hưởng xấu đến vóc dáng của bạn. Ăn 6 bữa tức  là giảm lượng thức ăn trong bữa chính và chuyển chúng sang bữa phụ. Tổng lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày không tăng, chỉ đơn giản là bạn ăn nhiều bữa hơn mà thôi.
  4. Hiểu rõ bạn tiêu thụ bao nhiêu năng lượng:
    Hầu hết chúng ta đều đánh giá thấp lượng năng lượng hấp thụ từ thức ăn hằng ngày, nhất là đối với những người thích đồ ngọt. Chỉ với một miếng bánh nhỏ, bạn có thể nạp vào đến 300kcal trong khi mức calo yêu cầu giới hạn để giảm cân là 1500kcal và có khi còn thấp hơn nữa. Biết được lượng năng lượng nạp vào, bạn sẽ rèn luyện được giác quan của mình và tự động đi vào một chế độ ăn cân bằng. Để tính toán lượng năng lượng nạp vào, bạn cần ghi nhớ lượng thức ăn nạp vào và dùng công cụ tính toán calo để tìm ra tổng lượng calo đã hấp thụ trong ngày.
  5. Loại bỏ nguồn calories lỏng:
    Calories lỏng ý chỉ những thức uống có chứa calories như nước ngọt, sinh tố, nước ép trái cây… Các thức uống này đều chứa đường và đặc biệt là đường ở dạng hấp thụ nhanh (dạng lỏng). Đường hấp thụ nhanh sẽ làm tăng đường huyết đột ngột và kích hoạt cơ chế tích mỡ cơ thể. Hơn nữa các thức uống này không khiến bạn cảm thấy no trong khi lại cung cấp rất nhiều năng lượng. Bạn sẽ dễ dàng nạp quá số lượng năng lượng cơ thể cần khi uống quá nhiều nước ngọt.
  6. Sắp xếp ngày “xả”:
    Sau 1 hoặc 2 tuần theo đuổi một chế độ ăn kiêng, bạn chắc chắn phải từ bỏ một vài món ăn ưa thích. Hãy sắp xếp 1 ngày ăn xả láng các món bạn thích rồi quay trở lại chế độ ăn kiêng và tập luyện. Đây là cách để giải tỏa căng thẳng cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Đây là phần không thể thiếu cho bất kỳ một chế độ ăn kiêng thành công nào.
  7. Nâng tạ nặng:
    Dù là nam hay nữ, nâng tạ nặng sẽ có những tác động đáng kể đến cơ thể của bạn. Bạn không những phát triển cơ nhiều hơn, tiêu hao năng lượng nhiều hơn trong khi tập mà cả sau khi tập. Nâng tạ nặng giúp thúc đẩy hệ trao đổi chất của cơ thể trong cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi. Bao nhiêu là đủ nặng  còn tùy vào sức của bạn. Mức tạ nặng được xem là mức tạ mà bạn chỉ nâng được 1 đến 5 lần trong mỗi hiệp tập.
  8. Đừng đơn độc:
    Tham gia một cộng đồng, diễn đàn, hội giảm cân hoặc tìm một người bạn tập để có thêm nhiều người đồng hành cùng bạn. Hãy chia sẻ những kinh nghiệm tập luyện và mục tiêu của bạn với nhiều người. Điều này tạo cho bạn động lực để kiên trì theo đuổi công cuộc làm đẹp đầy khó khăn.
  9. Đa dạng bài tập:
    Đa dạng bài tập trong một buổi tập, trong tuần và trong tháng là cách để ngăn chặn việc thích nghi của cơ thể. Với một bài tập lặp đi lặp lại, cơ thể sẽ thích nghi và không tiếp tục giảm mỡ nữa, đây là cơ chế tự vệ tự nhiên của cơ thể người. Để chống lại nó, hãy thử các phương pháp tập thật đa dạng như chạy bộ ngoài đường thay vì chạy trên máy; đạp xe, bơi lội, nhảy dây là các bài tập cardio có thể luôn phiên thay đổi trong một tuần. Nếu chỉ tập cardio như nhảy aerobic hoặc đi bộ, hãy thử sức với tập tạ. Nếu chỉ thích cardio, hãy thử tập HIIT, Tabata hoặc Interval training (tập luyện thay đổi cường độ trong khi tập). Đa dạng bài tập cũng là cách để bạn không cảm thấy nhàm chán với việc tập luyện.
  10. Thay thế tinh bột tinh chế bằng rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt
    Cách nhanh nhất để bắt đầu một chế độ ăn lành mạnh là lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Các loại tinh bột tinh chế đang hiện diện phổ biến trong cuộc sống hằng ngày và khiến bạn khó giảm cân. Chúng bao gồm mì, nui, bún, phở, cơm trắng, bánh mỳ trắng…Hãy thay thế toàn bộ những thực phẩm này bằng các loại rau xanh, nấm, các loại củ và ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, bột mỳ whole grain…)
  11. Rút ngắn thời gian nghỉ giữa các bài tập:
    Nếu bạn tập nhiều dạng bài tập trong một buổi tập (tập các động tác tập tạ khác nhau; luân phiên giữa chạy bộ và đạp xe; tập aerobic và pilates…), bạn nên hạn chế thời gian nghỉ xuống dưới 1 phút để làm tăng cường độ bài tập đồng nghĩa với việc tăng mức calo tiêu thụ cả trong khi tập và khi nghỉ ngơi.
  12. Tập kết hợp nhiều nhóm cơ một lúc:
    Các động tác tập liên hoàn càng yêu cầu nhiều nhóm cơ tham gia càng giúp bạn giảm cân và giảm mỡ hiệu quả. Cơ thể của bạn cũng trở nên săn chắc nhanh chóng hơn. Một bài tập tham khảo cho bạn là bài tập hít đất. Bài tập này vừa kích hoạt cơ tay, vai, ngực, vừa làm săn chắc cơ bụng của bạn.
  13. Kéo dài thời gian nhịn ăn và rút ngắn thời gian ăn:
    Đây là một trong những phương pháp gây tranh cãi dù nó đem lại những kết quả khả quan trong việc giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn duy trì cơ bắp. Nếu bạn có sức khỏe tốt và đã làm quen với ăn kiêng giảm cân cũng như ăn uống khoa học, cách kiểm soát thời gian ăn này sẽ không mấy khó khăn với bạn. Bạn sẽ được ăn trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 tiếng và nhịn ăn từ 14 đến 16 tiếng mỗi ngày.
    Ví dụ: bạn ăn sáng lúc 9 giờ và ăn bữa cuối buổi chiều lúc 5 giờ. Bắt đầu nhịn ăn sau 5 giờ đến 9 giờ hôm sau.
    Cách này đặc biệt thích hợp với người chỉ thích ăn 2 hoặc 3 bữa mỗi ngày.
  14. Ăn chất béo:
    Khác với quan niệm thông thường, việc lựa chọn chất béo và ăn đúng chất béo lành mạnh sẽ giúp đẩy mạnh quá trình giảm mỡ của bạn. Chất béo lành mạnh có trong dầu cá, dầu oliu, dầu dừa, dầu hạt lanh, quả bơ, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hồ đạo, dẻ cười, hướng dương…
  15. Ăn nhiều đạm hơn:
    Đạm nạc từ thịt, cá, hải sản nên chiếm đến 40% khẩu phần ăn của bạn nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn giữ khối cơ bắp vì các lý do sau:

    • Đạm giúp bạn no lâu hơn
    • Đạm khó tiêu hóa hơn vì vậy cũng yêu cầu cơ thể chi xài năng lượng nhiều hơn để tiêu hóa đạm. Bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mà không phải làm gì cả.
    • Kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, đạm giúp tăng chất lượng khối cơ bắp của bạn, giúp bạn tiêu thụ năng lượng nhiều hơn thông qua việc nuôi cơ. 1kg cơ bắp cần lượng năng lượng để duy trì gấp 10 lần 1kg mỡ. Người có nhiều cơ bắp hơn đồng nghĩa rằng cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
  16. Uống thật nhiều nước:
    Lại thêm một thời khuyên truyền thống dành cho bạn. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn đồng thời tạo điều kiện để cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn từ hoạt động trao đổi chất.
  17. Đừng nôn nóng:
    Bạn mất hàng vài năm trời để tích mỡ trên cơ thể. Theo lẽ tự nhiên bạn cũng sẽ bất từng ấy thời gian để giảm hết đống mỡ thừa đó. Vì vậy đừng quá trông chờ vào việc giảm cân cấp tốc, nó không an toàn và cũng không bền vững. Bạn sẽ thành công khi bạn biết kiên nhẫn và không đối xử quá hà khắc với chính cơ thể bạn.
tác dụng của bài tập lắc vòng

Tác dụng của bài tập lắc vòng

Lắc vòng tuy không khiến bạn thở dốc hoặc mồ hôi đầm đìa nhưng là bài tập tốt và phù hợp với chị em muốn giảm vòng 2, săn chắc cơ thể. Hơn nữa với những người có thể trạng yếu, quá béo hoặc mắc các bệnh về khớp chân, lắc vòng là lựa chọn hoàn hảo để có sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là các tác dụng của bài tập lắc vòng lên các nhóm cơ trên cơ thể.

tác dụng của bài tập lắc vòng

Bài tập lắc vòng vừa thú vị vừa giúp bạn làm rõ các đường cong cơ thể – Nguồn hình: Internet

  1. Nhóm cơ bụng và cơ hông:
    Chuyển động ổn định liên tục khi thực hiện bài tập lắc vòng sẽ giúp nhóm cơ bụng và hông của bạn trở nên săn chắc. Bạn nên kết hợp thêm việc hít thở sâu bằng cơ bụng để tăng hiệu quả bài tập.
  2. Tác động lên mỡ bụng:
    Khi vòng chuyển động quanh eo của bạn, nó sẽ có tác động như mát xa đối với vùng mỡ bụng. Tác động này giúp tăng tuần hoán máu lên vùng này khiến mỡ nhanh chóng mềm ra khiến công cuộc giảm mỡ của bạn dễ dàng hơn.
  3. Đôi chân thon gọn:
    Bắt đầu bài tập cho đôi chân thon nhỏ bằng cách nằm ngửa trên sàn. Dùng một chiếc vòng nhỏ, nhẹ để lồng vào chân. Thực hiện bài tập lắc vòng trên chân đến khi mỏi thì chuyển chân. Cách này tác động lên vùng cơ đùi. Biên độ lắc vòng càng rộng các nhóm cơ này càng được tác động sâu, đùi bạn sẽ thon gọn nhanh chóng.
  4. Thon gọn cánh tay:
    Lắc vòng tại eo kèm theo thực hiện dang tay ngang vai sẽ tác động đồng thời lên nhóm cơ vai và cơ bắp tay của bạn giúp bạn có cánh tay săn chắc, gọn gàng.
    Ngoài ra bạn cũng có thể dùng vòng nhỏ để lắc trên cánh tay để làm thon gọn cánh tay nhanh hơn.

Ngoài các bài tập trên với vòng bạn nên có chế độ ăn lành mạnh để đạt kết quả cao nhất. Mỗi ngày bạn nên dành 20 phút đến 1 tiếng thực hành các bài tập này.

những sai lầm dinh dưỡng thường gặp khi ăn kiêng

Những sai lầm dinh dưỡng thường gặp khi ăn kiêng

Không phải tất cả các bí quyết đều đúng và những gì hiệu quả với người khác chắc chắn sẽ hiệu quả với bạn. Bạn có thể nghe những điều dưới đây từ người thân, bạn bè… nhưng thực sự chúng sẽ không giúp bạn giảm cân hay giảm mỡ như bạn mong muốn. Bạn có thể sẽ rất bất ngờ vì tính phổ biến của những sai lầm này, bạn có thể nghe chúng hằng ngày, đọc chúng ở bất cứ đâu nhưng về mặt khoa học, bạn cần có một cái nhìn khác hẳn.

những sai lầm dinh dưỡng thường gặp khi ăn kiêng

Không phải tất cả các bí quyết đều đúng và những gì hiệu quả với người khác chắc chắn sẽ hiệu quả với bạn – Nguồn hình: Internet

  1. Dùng thức ăn “giả”:
    Tình trạng này thường gặp ở các món ăn chay. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy đùi gà chay, thịt heo chay… bán ở siêu thị. Các loại đồ ăn này đã qua rất nhiều công đoạn chế biến, tẩm ướp và đã mất hầu hết chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi cho cơ thể. Tương tự với các loại đồ ăn đóng hộp/gói, thức ăn đông lạnh…
  2. Dùng nước ép trái cây:
    Nước ép trái cây đã bị loại bỏ phần lớn chất xơ và vitamin (nằm trong thịt quả). Hơn nữa chúng ta thường có thói quen cho thêm đường vào nước ép để dễ uống. Như vậy nước ép chứa nhiều calories dạng hấp thu nhanh, đồng thời lại ít chất xơ và vitamin hơn so với ăn trái cây nguyên quả. Bạn nên giới hạn sử dụng dưới 250ml nước ép mỗi ngày, không thêm đường vào nước và cố gắng ăn trái cây nguyên quả thay có uống nước ép.
  3. Cắt bỏ hoàn toàn chất béo:
    Không phải loại mỡ/ chất béo nào cũng có hại cho chế độ ăn kiêng của bạn. Loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân bước đầu nhưng lâu dài, cơ thể bạn vẫn cần chất béo để thực hiện các chức năng bên trong. Ngược lại so với suy nghĩ ăn chất béo sẽ làm bạn béo, một số chất béo có lợi khi được tiêu thụ đều đặn sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, cơ thể săn chắc và làn da tràn đầy sức sống. Nếu đang trong chế độ ăn không chất béo, bạn nên dùng thêm chất béo/ mỡ có lợi từ cá, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt dẻ,…), sữa, dầu ô liu…
  4. Không ăn đủ đạm:
    Chất đạm cần chiếm ít nhất 30% khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Thói quen ăn uống của chúng ta thường giàu tinh bột nhưng thiếu đạm. Chất đạm giúp xây dựng và duy trì cơ bắp nhất là ở những người hoạt động thể chất nhiều. Cơ sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn mỡ, điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn có càng nhiều cơ, bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng, cơ thể bạn sẽ là cỗ máy đốt năng lượng, đốt mỡ 24/24 giờ kể cả khi bạn ngủ. Sở hữu khối cơ chắc khỏe còn giúp bạn có thể ăn nhiều hơn mà không sợ tăng cân. Vì vậy bạn nên cắt giảm bớt lượng tinh bột và đường sử dụng hằng ngày, thay vào đó tăng lượng thịt nạc lên. Bạn nên lấy đạm từ các nguồn ưu tiên là cá, sữa, sữa đậu nành, thịt bò, trứng, thịt heo nạc.
  5. Không quan tâm đến bảng thành phần dinh dưỡng:
    Đây là một điều rất quan trọng mà chúng ta hầu hết đều bỏ qua. Các thoại thức ăn khô, nước trái cây đóng hộp, thịt hộp… không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe như bạn tưởng. Ví dụ như một hộp nước ép nhỏ, bạn nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe nhưng ngược lại, chúng thường chứa rất nhiều đường nếu bạn để ý đến bảng thành phần dinh dưỡng của chúng. Mỗi người bình thường cần từ 1500 đến 2000 kcal mỗi ngày, khi bạn nạp vào lượng kcal lớn hơn, chúng sẽ được dự trữ trong cơ thể dưới dạng mô mỡ. Hãy xem xét bảng thành phần dinh dưỡng của thức ăn đóng gói để xem mỗi khẩu phần (Serving size) là bao nhiêu g hoặc ml, tương ứng với một khẩu phần bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu năng lượng từ thức ăn đó. Các loại thức ăn có khẩu phần thấp nhưng lại giàu năng lượng sẽ làm bạn mau chóng béo lên vì chúng không cho bạn cảm giác no trong khi lượng năng lượng tiêu thụ đã vượt quá mức cho phép.
  6. Cố gắng nhịn ăn hoặc ăn cho đủ số bữa quy định:
    Bạn có thể nghe vài người bạn nói họ giảm cân nhờ vào việc ăn 2 bữa một ngày, một số người khác lại nói họ giảm cân nhờ việc ăn 6 bữa một ngày. Bạn cố gắng làm theo lời khuyên đó mặc kệ cơ thể bạn đang phản ứng tiêu cực với chế độ ăn mới (bạn cảm thấy đói điên cuồng, thèm ăn, đầy bụng, khó tiêu, đau bao tử…). Không có một quy chuẩn chung về số lượng bữa ăn cho mỗi người. Bạn có thể quá bận bịu để ăn nhiều bữa hoặc dễ bị đói khi ăn ít bữa hơn bình thường. Điều quan trọng là bạn cần lắng nghe cơ thể mình để chế độ ăn của bạn không quá khắc nghiệt. Một chế độ ăn kiêng khiến bạn trầm cảm sẽ dễ đẩy bạn đến việc bỏ cuộc và thất bại hơn bao giờ hết.
  7. Qúa khắt khe với bản thân:
    Trong nhiều chương trình ăn kiêng hoặc tập luyện để giảm cân, người viết có đề cập tới “treat day” tức là ngày “xả”. Bạn có thể ăn mọi thứ bạn muốn kể cả những thứ có hại cho vóc dáng như nước ngọt, bánh kem, kẹo, thức ăn nhanh…Tuy nhiên một số người nghĩ rằng chỉ qua một ngày xả láng, mọi thành quả sẽ bay biến. Ngày “xả” được đặt ra để giúp bạn cảm thấy ít bị stress hơn khi theo chế độ ăn kiêng đồng thời cũng là cách để cơ thể không bị “lờn” với chế độ ăn ít calories trong thời gian dài. Qúa khắt khe với bản thân có thể khiến bạn ở trong tình trạng căng thẳng cao, bạn sẽ dễ phá vỡ các nguyên tắc ăn uống và bị trầm cảm khi tăng cân trở lại. Thay vì ăn điên cuồng sau một thời gian dài “chịu đựng”, bạn nên tự thưởng một ngày “xả” mỗi tuần và duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài thành lối sống của bạn.
  8. Lạm dụng vitamin tổng hợp:
    Bạn nghĩ chỉ cần một vài viên vitamin tổng hợp mỗi ngày là bạn sẽ có cơ thể khỏe mạnh? Điều này hoàn toàn sai. Nguồn vitamin tốt nhất cho cơ thể và được cơ thể hấp thụ triệt để nhất đó là vitamin từ thực phẩm. Thay vì đi theo chế độ ăn kiêng nghèo nàn, tiết thực rồi bổ sung vài viên vitamin để trông bớt xanh xao, bạn nên đa dạng các nhóm thực phẩm để tận dụng nguồn vitamin từ thiên nhiên đồng thời làm bữa ăn của bạn hấp dẫn và đầy màu sắc. Đa dạng thực phẩm cũng là chìa khóa để bạn khỏe đẹp từ bên trong.
5 điều nên và không nên làm khi thực hiện phương pháp detox

5 điều nên và không nên làm khi thực hiện phương pháp detox

Phương pháp Detox nổi lên như một phương pháp giảm cân thần tốc cho các chị em tìm kiếm cơ thể đẹp trong thời gian ngắn nhất. Thực tế đó là một sai lầm. Detox là một phương pháp làm sạch và không phải là phương pháp phù hợp cho tất cả mọi người. Dưới đây là những điều nên và không nên làm khi bạn quyết định thực hiện phương pháp này:

5 điều nên và không nên làm khi thực hiện phương pháp detox

Nguồn hình: Internet

  1. Không nên detox theo trào lưu:
    Một số người cảm thấy trầm cảm, thèm ăn điên cuồng khi thực hiện phương pháp này khoảng 3 hoặc 5 ngày. Bạn thậm chí có thể cảm thấy ám ảnh về thức ăn ở mọi thời điểm. Trong khi một số người cảm thấy thư thái về cả thể chất lẫn tinh thần khi detox, một số người khác lại trải qua tình trạng khó chịu, mệt mỏi, trầm cảm, táo bón và ăn vô tội vạ sau khi kết thúc detox. Detox là phương pháp hướng đến chế độ ăn thân thiện với môi trường, sạch và có lợi cho sức khỏe nhưng bạn không bắt buộc phải thực hiện phương pháp này để sống khỏe. Nếu cơ thể phản ứng tiêu cực với quá trình detox, bạn nên ngừng quá trình và tìm kiếm một phương pháp phù hợp hơn.
  2. Nên chọn một phương pháp detox phù hợp với bạn:
    Có rất nhiều phương pháp detox, với một số người là chỉ uống nước ép trái cây, một số người khác là chỉ ăn rau hoặc là loại bỏ đường, rượu, cà phê, bia, thực phẩm tinh chế, tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Chế độ detox phổ biến vẫn là nhịn ăn và làm sạch cơ thể bằng các loại nước uống tự làm nhưng với một số người, họ cảm thấy đặc biệt khỏe mạnh hơn khi ăn thêm rau xanh, cá hấp và các loại hạt có lợi cho sức khỏe (hạnh nhân, óc chó, hồ đào…). Vì vậy hãy linh hoạt với detox để tạo ra chế độ phù hợp với mình nhất.
  3. Không nên cố gắng tập thể dục khi detox:
    Với mục tiêu giảm cân, một số chị em cố gắng tập thể dục có khi là tập gấp đôi để giảm cân nhanh. Tuy nhiên điều này là rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Chế độ dinh dưỡng khi detox không cung cấp đủ năng lượng và chất đạm để cơ thể phục hồi sau vận động. Mục tiêu của detox là kết thúc chế độ ăn không lành mạnh, làm sạch và làm mới cơ thể để bắt đầu một chế độ ăn uống khỏe mạnh lâu dài. Detox cũng làm thay đổi cơ chế trao đổ chất của cơ thể theo chiều hướng tích cực hơn. Việc cố gắng tập thể dục trong khi detox sẽ tạo ra các tác dụng trái ngược hoàn toàn với những điều bạn mong muốn. Nó sẽ làm bạn mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn và cũng dễ bị nhức đầu, chóng mặt và nôn sau khi tập.
  4. Hãy sử dụng detox như một khởi đầu của một chế độ sống lành mạnh:
    Lợi ích lớn nhất của detox không phải việc bạn giảm đi vài ký. Hãy hướng đến mục tiêu là một chế độ ăn lành mạnh suốt đời với rau xanh, thịt nạc, cá,… Bạn cũng sẽ bắt đầu từ bỏ thói quen ăn vặt và kiểm soát cơn đói tốt hơn. Với mục tiêu là chế độ sống lành mạnh, bạn sẽ đạt được lợi ích cao nhất là sức khỏe lâu dài và thân hình cân đối.
  5. Đừng sử dụng detox như một phương pháp để ép buộc cơ thể:
    Bạn sẽ có thể trải qua cảm giác cuồng ăn và bị giằng xé giữa việc cuồng ăn và giảm cân. Bạn sử dụng detox như một cách để trừng phạt bản thân hoặc để đạt được cân nặng mong muốn một cách nhanh nhất. Bạn không thực sự cảm thấy thích thú và thanh thản với những gì bạn đang làm, bạn chỉ làm vì bạn cảm thấy bắt buộc phải làm. Đừng ép buộc cơ thể bạn như vậy. Điều đó hoàn toàn không tốt cho bạn cả về thể chất lẫn tinh thần, bạn có thể bị rối loạn ăn uống hoặc trầm cảm. Detox không phải là tất cả. Hãy quý trọng cơ thể của bạn và làm những gì bạn cảm thấy vui với nó.
cách giảm cân với chuối

Cách giảm cân với chuối

Cách giảm cân với chuối hiện đang được phổ biến rộng rãi ở Nhật Bản và được minh chứng nhờ kết quả của nhiều người. Chế độ ăn kiêng này do vợ chồng ông Hitoshi Watanabe và khá dễ thực hiện vì chuối là thực phẩm được bán phổ biến ở Việt Nam. Tuy nhiên hiện đã có nhiều thay đổi trong chế độ ăn này để đảm bảo cơ hội thành công cao hơn.
giảm cân với chuối

  1. Nguyên tắc giảm cân bằng chuối:
    – Mỗi sáng ăn 1 đến 2 quả chuối và uống 1 ly nước ấm để tiêu hóa tốt.
    – Trưa và tối ăn bình thường
    – Bữa tối phải kết thúc trước 8h
    – Uống nhiều nước lọc
    – Hạn chế thức ăn ngọt như chè, kem, bánh kẹo.
    – Đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi nhiều hơn
  2. Tác dụng của chuối:
    Chuối được biết là thực phẩm tạo điều kiện thuận lợi cho hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra chuối có chứa chất xơ và tinh bột giúp tiêu hóa tốt.
    Bữa sáng với chuối được xem như bữa ăn nhẹ đầy đủ dinh dưỡng và cũng giúp hạn chế calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên do chuối có tác dụng kích thích tiêu hóa nên những người đang gặp phải các vấn đề về bao tử không nên áp dụng cách ăn kiêng này.
  3. Các thay đổi trong chế độ ăn:
    – Với những người có thể thích nghi không tốt, chuối làm tăng đường huyết đột ngột nên khi đường huyết được điều tiết hạ về mức bình thường sẽ gây cảm giác đói nhanh. Nên ăn chuối kèm theo 1 hũ sữa chua hoặc uống sinh tố chuối sữa chua và đá sẽ giúp kiềm chế cơn đói nhưng vẫn đảm bảo tác dụng giảm cân.
    – Nên tập thể dục để tăng đốt cháy mỡ thừa và giữ cơ bắp săn chắc, đảm bảo sau giảm cân cơ thể không bị nhão, chảy xệ, bủng beo.