Thẻ lưu trữ: Béo bụng

tập bụng nhưng bụng không nhỏ

Lý do bạn cố gắng tập bụng nhưng bụng vẫn không nhỏ

Nhiều người có thể gập bụng cả nghìn cái mỗi ngày vẫn không thể sở hữu vòng bụng thon gọn hay cơ bụng 6 múi cuồn cuộn trong khi một số người lại rất ít gập bụng nhưng vẫn sở hữu vòng bụng đáng mơ ước. Thật thất vọng khi bạn cố gắng mỗi ngày, đau đớn và mệt mỏi để tập các bài tập bụng mà không thu được kết quả gì đáng kể. Lý do là do đâu? Đây là một sai lầm tập luyện mà bất kỳ ai cũng có thể mắc phải, dành chút thời gian đọc bài viết này và bạn sẽ không bao giờ ám ảnh vì vòng bụng quá khổ bất chấp mọi nỗ lực của bạn.

tập bụng nhưng bụng không nhỏ

  1. Cấu trúc bụng:
    Phần bụng đặc biệt là ở nữ giới thường là phần dễ tích mỡ nhưng khó tiêu mỡ. Chỉ cần ngồi nhiều và ăn uống kém khoa học là bạn sẽ nhận lãnh hậu quả gần như tức thì. Bụng bao gồm những nhóm cơ lớn nhỏ nằm bên dưới lớp mỡ. Lớp mỡ này dày mỏng, tích tụ theo kiểu thế nào tùy cơ địa mỗi người. Cơ bụng là nhóm cơ tham gia hầu hết mọi hoạt động thể chất, khác nhau chỉ ở mức độ nhiều hay ít.
  2. Tập bụng cho bạn những gì?
    Các bài gập bụng trên sàn hay các bài tập khác có nhiệm vụ làm săn chắc, tăng chất lượng và khối lượng lớp cơ bụng nếu bạn thực hiện đúng cách. Thời gian đầu khi bắt đầu tập bụng, cơ sẽ chắc lại làm giảm khối lượng, vòng bụng sẽ giảm số đo. Càng về sau khi tăng độ nặng của bài tập, cơ bụng phải thích nghi bằng cách phát triển thêm các sợi cơ mới khiến bó cơ to ra để đáp ứng nhu cầu sử dụng của cơ thể, vòng bụng sẽ tăng kích thước. Ở nữ cơ bắp khó tăng kích cơ hơn nam nên cuối cùng các bài tập bụng sẽ cho chị em cơ bụng săn chắc.
  3. Vì sao gập bụng nhiều mà bụng không nhỏ?
    Tác dụng của các bài tập bụng là không thể chối cãi, tuy nhiên để ý một chút bạn sẽ phát hiện ra lý do thất bại của mình là gì. Như đã nói, vùng bụng bao gồm phần cơ và phần mỡ. Gập bụng sẽ cho bạn cơ bụng săn chắc nhưng không thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Những bó cơ săn chắc bạn có được nhờ những bài tập bụng sẽ mãi mãi bị che giấu dưới lớp mỡ dày. Để được chiêm ngưỡng vòng bụng săn chắc thực sự, cái bạn cần quan tâm là đánh bay lớp mỡ bên trên lớp cơ đi.
  4. Làm sao để giảm bớt mỡ bụng và có vùng bụng phẳng lỳ đáng mơ ước?
    Mỡ không giảm từng phần riêng biệt, đó là nguyên tắc sinh hóa của cơ thể. Bạn không thể chỉ giảm mỡ bụng mà không mất miếng mỡ nào ở đùi, hông, mông hay ngực. Giảm mỡ bắt buộc giảm toàn cơ thể, khi đó bụng bạn tự khắc sẽ mất đi lớp mỡ dày. Nguyên tắc để giảm mỡ toàn cơ thể:

    • Ăn kiêng: thực hiện chế độ ăn khoa học ít đường và tinh bột trắng, uống nhiều nước, tăng rau xanh và đạm động thực vật.
    • Thể dục thể thao: Các bài tập tim mạch – cardio (chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe…) – và các phương pháp tập cải tiến (HIIT, Tabata, Interval Training…) sẽ giúp bạn. Trong tất cả, bài tập chạy bộ kiểu chạy bền hoặc chạy kết hợp các phương pháp tập cải tiến là những bài tập hiệu quả nhất để đánh tan mỡ bụng đồng thời cho bạn thân hình cân đối.
  5. Áp dụng ăn kiêng và thể thao thì có cần tập bụng tiếp không?
    Nếu chỉ để có bụng phẳng eo thon, bạn chỉ cần duy trì tập bụng 1 hoặc 2 ngày mỗi tuần để giúp cơ bắp săn chắc. Nếu muốn cơ bụng nổi lên thành múi, bạn cần tăng độ nặng bài tập bằng cách thêm tạ và tập thêm các bài biến thể nặng hơn. Để đám mỡ bụng không bao giờ làm phiền bạn nữa bạn cần duy trì chế độ ăn khoa học và các bài tập cardio thường xuyên mỗi tuần ít nhất 3 lần.
tác hại của béo phì lên khả năng tình dục

Tác hại của béo phì đến khả năng tình dục của nam giới

Béo phì không những làm mất cân đối và mất thẩm mỹ mà còn có rất nhiều tác hại lên sức khỏe đặc biệt là khả năng tình dục của nam giới. Do lối sống lười vận động nên tỷ lệ béo phì hiện đang gia tăng. Sau đây là một số tác hại của béo phì đối với đời sống tình dục của nam giới:

béo phì ở nam giới

  1. Tinh trùng yếu:
    Ở đàn ông béo, nguy cơ có ít tinh trùng di chuyển được cũng cao gấp ba lần các anh chàng cân đối, Tiến sĩ Ahmad O. Hammoud từ Đại học Utah ở Salt Lake City và cộng sự cho biết.Nhóm nghiên cứu đã tìm hiểu trên 390 người đàn ông, căn cứ vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Những người này đều đã tìm kiếm các liệu pháp chữa vô sinh cùng bạn đời trong 2 năm qua. 24% trong số họ có cân nặng bình thường, 43% thừa cân và 33% béo phì.Nghiên cứu cho thấy mật độ tinh trùng giảm xuống khi chỉ số khối cơ thể tăng lên: Đàn ông béo phì dễ bị ít tinh trùng gấp 3,3 lần so với đàn ông bình thường.
  2. Rối loạn cương dương:
    Theo Giáo sư Jennifer Logue thuộc Đại học Glasgow (Anh), một trong những khía cạnh nguy hiểm nhất của béo phì là tác động xấu đến sức khỏe tim mạch – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp để nam giới đạt được và duy trì sự cương cứng.
    Sức khoẻ tình dục cũng phụ thuộc một phần vào chức năng thần kinh. Theo đó, khi trọng lượng cơ thể dư thừa sẽ gây áp lực lên các tế bào thần kinh, hạn chế khả năng truyền cảm giác đến não.
    Ngoài ra mỡ thừa cũng chèn ép các mô và mạch máu ở dương vật khiến dương vật không nhận được đủ máu để bắt đầu hoặc duy trì sự cương cứng.
  3. Tiểu đường loại 2 và các vấn đề về dương vật:
    Bất cứ ai đang gặp phải tình trạng béo phì đều có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường. Tiểu đường tiêu diệt tế bào thần kinh, làm giảm độ nhạy cảm của dương vật, giảm hưng phấn quan hệ tình dục và làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Chính vì vậy, những người đàn ông thừa cân có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề về dương vật như nhiễm nấm, nhiễm trùng, viêm da…
  4. Thụt dương vật:
    Khi béo, mỡ tích ở bụng nhiều chảy sệ xuống vùng mu, làm cho bộ phận sinh dục bị lấp dần, dương vật thụt vào trong. Điều này ảnh hưởng đến cảm giác của cả nam giới và bạn tình của họ khi quan hệ.
  5. Mất cân bằng hormone:
    Ở những người thừa cân, béo phì, tình trạng giảm hormone nam testosterone và kháng insulin là nguyên nhân làm nghẽn các tĩnh mạnh nhỏ khiến việc bơm máu vào các thể hang bị ngừng trệ. Khi máu không lấp đầy các thể hang sẽ khiến quá trình cương cứng gặp trở ngại. Đây chính là nguyên nhân của chứng rối loạn cương dương và bất lực. Testosterone có vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein góp phần vào quá trình hình thành và phát triển hệ cơ và xương. Suy giảm testosterone làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.
    Đàn ông béo phì cũng thường mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa dẫn tới lượng hoóc môn của nam giới (testosterone) giảm trong khi đó lại làm tăng lượng hoc môn nữ (estrogen). Sự mất cân bằng này làm cho quý ông giảm ham muốn, rối loạn cương dương và khả năng sinh tinh trùng giảm.