Thẻ lưu trữ: Đi bộ

7_loi_ich_bat_ngo_khi_di_bo_100_buoc_sau_bua_an

7 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 100 bước sau bữa ăn

100 bước chân có vẻ chẳng có gì là khó khăn nhưng hiệu quả của nó cho cơ thể lại khiến bạn đi từ ngạc nhiên này đến ngạc nhiên khác.

7_loi_ich_bat_ngo_khi_di_bo_100_buoc_sau_bua_an

  1. Giảm vòng eo hiệu quả:
    Với việc ngồi cả ngày, vòng eo của bạn sẽ to ra nhanh chóng. Một số người có thói quen ăn trưa tại bàn, vì vậy việc di chuyển trong cả ngày làm việc lại và hiếm hoi hơn. Chỉ 100 bước chân sau khi ăn, bất kể sang, trưa hoặc tối, bạn sẽ tránh làm vòng eo của mình to ra, hơn nữa còn có thể giảm số đo vòng eo hiệu quả với một chế độ ăn hợp lý.
  2. Giảm đường huyết:
    Với những bữa ăn truyền thống giàu năng lượng từ cơm và món ăn ngọt, đường huyết của chúng ta tăng lên rất cao sau khi ăn. Một chuyến đi bộ vòng quanh phòng làm việc sẽ giúp bạn giảm các tác động của đường huyết đến hệ trao đổi chất. Chẳng hạn như việc kiềm chế sự tăng tiết insulin sau khi ăn và bảo vệ hệ trao đổi chất của cơ thê. Có thể nói, đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể là phương pháp hiệu quả để phòng ngừa tiểu đường.
  3. Ngủ ngon hơn:
    Điều này được phát huy khi bạn đi bộ sau bữa ăn tối. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, nhẹ bụng hơn và cơ thể khoan khoái hơn hẳn. Tất cả các yếu tố đó sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hoàn hảo.
  4. Tăng cường trao đổi chất của cơ thể:
    Trao đổi chất hiệu quả là chìa khóa để sở hữu thân hình lý tưởng. Toàn bộ hệ thống trao đổi chất của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của các cơ quan nội tạng, sẽ được kích thích với những vận động thể chất tự nhiên như đi bộ. Vì vậy, hãy bắt đầu đi bộ sau bữa ăn ngay hôm nay để sở hữu cơ thể cân đối.
  5. Ngăn ngừa đột quỵ và đau tim:
    Các chất béo xấu bạn vô tình hấp thụ từ thức ăn là nguyên nhân gây tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ và đau tim. Các chất béo này sẽ được cơ thể đào thải hiệu quả trong quá trình trao đổi chất khi bạn đi bộ ngay sau khi ăn.
  6. Giảm căng thẳng:
    Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu ở mức vừa phải. Não sẽ được cung cấp nhiều năng lượng hơn, do vậy các thông tin được xử lý nhanh và thoải mái hơn. Ngoài ra, tận hưởng không khí trong lành khi đi bộ ngoài trời sẽ càng khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.
lưu ý để đi bộ đúng cáhc

Những điều cần lưu ý để đi bộ đúng cách

Đi bộ thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút được chứng minh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không những có tác dụng hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt, đi bộ thể dục giúp phòng tránh các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, loãng xương, đau khớp, giãn tĩnh mạch… đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh từ thể chất đến tinh thần. Dù đây là một môn thể dục nhẹ nhàng và đơn giản nhưng vận động sai sẽ khiến bạn bị đau hoặc chấn thương. Những lưu ý sau sẽ giúp bạn đi bộ đúng cách và đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất.

lưu ý để đi bộ đúng cáhc

Hình minh họa: Internet

  1. Chọn giày:
    Giày sử dụng để đi bộ thể dục cần đạt được ít nhất các tiêu chí sau:

    • Vừa chân: khi mang giày và bước đi vài bước bạn không cảm thấy bị bó mũi chân hoặc gót chân bị chà xát gây đau.
    • Nhẹ
    • Chất liệu thoáng mát
    • Mềm mại và êm chân

    Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ có những tiêu chuẩn riêng khi chọn mua giày. Điều quan trọng là bạn nên chọn mua đôi giày khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.

  2. Cường độ luyện tập:
    Bạn nên luyện tập cường độ thấp trong ít nhất 1 tuần đầu khi bắt đầu tập. Thời gian sau bạn có thể tăng cường độ bài tập. Tập quá nặng vào thời gian đầu khiến cơ thể không thích nghi được dẫn đến đau và chấn thương. Hơn nữa luyện tập nặng ngay thời gian đầu sẽ khiến bạn bị áp lực tâm lý dẫn đến dễ nản và không duy trì tập thường xuyên.
    Để biết cường độ luyện tập nào là vừa phải, hãy thử bắt chuyện với người đi cùng hoặc tự nói chuyện một mình. Nếu bạn có thể nói những đoạn hội thoại nhỏ một cách bình thường và không thở quá gấp trong khi vẫn đi bộ thì đó là cường độ thích hợp với bạn. Nếu cảm thấy bị hụt hơi bạn nên đi chậm lại và hít thở sâu hơn.
  3. Lắng nghe cơ thể:
    Hãy bắt đầu buổi tập bằng cách đi chậm và tăng dần tốc độ. Để tay và vai thoải mái bằng cách thả lỏng thân trên, không cầm nắm bất kỳ vật gì trong tay. Trong khi đi bạn cần giữ thẳng lưng, mắt nhìn phía trước, bước thẳng và thả lỏng hông. Nếu đi bộ không đúng cách, sau 5 đến 10 phút đi bộ bạn sẽ cảm thấy đau ở một khu vực nào đó trên cơ thể (ví dụ: đau đầu gối, xóc hông, đau khớp đùi, nhức mắt cá, tức ngực…). Khi cảm thấy đau bạn cần đi chậm lại để điều chỉnh cách đi sao cho thoải mái nhất.
  4. Trang phục phù hợp:
    Chọn trang phục làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi. Nếu bạn đi bộ vào sáng sớm nên chọn trang phục kín đáo để đảm bảo an toàn và tránh bị lạnh.
    Bạn không nên mang nữ trang hoặc các vật dụng đắt tiền trên người để tránh sự dòm ngó của kẻ gian khi ra đường vào sáng sớm. Hơn nữa nữ trang sẽ nhanh xỉn màu hơn khi tiếp xúc với mồ hôi và có thể gây kích ứng da.
  5. Động lực luyện tập:
    Bạn có thể lựa chọn một hình mẫu lý tưởng để làm động lực luyện tập nếu bạn đang có ý định giảm cân.
    Bạn sẽ cảm thấy buổi tập qua nhanh hơn nếu có bạn đồng hành. Vì vậy rủ thêm bạn luyện tập cũng là một cách để bạn duy trì luyện tập thường xuyên.
    Đa dạng đường đi để không bị nhàm chán khi tập.
    Nếu không thể rủ bạn đi cùng hoặc chỉ có thể đi bộ trên máy tập, hãy dùng âm nhạc để làm buổi tập thú vị hơn.