Thẻ lưu trữ: Phụ nữ mang thai

chuẩn bị tâm lý trước khi có con

Chuẩn bị tâm lý trước khi có con

Chào đón một thành viên mới trong gia đình đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi trong cuộc sống hằng ngày. Chuẩn bị tâm lý tốt trước khi có em bé sẽ giúp bạn vượt qua những thay đổi này nhanh chóng và cũng giúp bạn tránh bị trầm cảm sau sinh. Các hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn:

chuẩn bị tâm lý trước khi có con

Hình minh họa – Nguồn: Internet

  1. Đọc sách báo về các thay đổi cơ thể khi mang thai:
    Điều đầu tiên bạn phải đối mặt đó là những thay đổi của cơ thể. Bạn sẽ gặp phải các triệu chứng nghén, mệt mỏi, tăng cân, da dẻ trở nên kém tươi tắn… Phụ nữ vốn rất quan tâm đến vẻ bề ngoài, với sự thay đổi ngoại hình theo chiều hướng tiêu cực, bạn rất dễ bị stress. Hơn nữa, sự khó chịu trong thai kỳ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy thiếu sức sống hơn. Tuy nhiên, hãy thư giãn và tìm hiểu các thông tin về thai kỳ từ sách báo. Điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn về tình hình sức khỏe của bản thân. Hiểu hơn về những gì đang và sẽ diễn ra sẽ cho bạn một tâm lý hoàn toàn thoải mái để đối mặt với chúng.
  2. Chọn bác sỹ:
    Bạn nên lựa chọn một bác sỹ chuyên khoa sản tốt để theo dõi thai kỳ ngay từ ban đầu cho bạn. Bạn có thể ghi lại các thắc mắc mà bạn không tìm thấy lời giải trong sách báo và hỏi bác sỹ để được tư vấn rõ hơn. Một người có chuyên môn và kinh nghiệm sẽ luôn luôn cho bạn cảm giác an toàn trong suốt thời gian mang thai.
  3. Tâm sự với chồng thường xuyên:
    Mọi vấn đề về công việc, cuộc sống và những lo lắng bạn nên tâm sự với chồng. Đừng giữ những lo lắng và căng thẳng cho riêng mình, điều đó ảnh hưởng không tốt đến bạn và cả em bé của bạn. Hơn nữa, việc tâm sự với anh ấy thường xuyên sẽ cho bạn cảm giác yên tâm vì luôn có người đồng hành với mình.
  4. Tham khảo ý kiến của người có kinh nghiệm:
    Gần nhất là mẹ hoặc bạn bè của bạn. Mỗi người sẽ có cách sắp xếp riêng sau khi sinh em bé, vì vậy không có gì là thừa thãi khi bạn lắng nghe ý kiến từ nhiều người. Các diễn đàn và website về làm mẹ, nuôi dạy con cũng sẽ giúp bạn rất nhiều để thu thập kinh nghiệm. Sau khi đọc mọi thứ, hãy tưởng tượng bạn sẽ phải làm gì với em bé mới sinh, sắp xếp thời gian thế nào để lo lắng công việc và việc gia đình, bạn sẽ nhờ đến ai khi cần giúp đỡ… Linh hoạt áp dụng các kinh nghiệm của người đi trước sẽ giúp ích bạn rất nhiều sau này
  5. Chuẩn bị nhà cửa để đón thiên thần nhỏ của bạn:
    Hãy dành thời gian để sắp xếp những không gian riêng tiện lợi nhất để bạn chăm sóc bé. Điều này sẽ giúp công việc của bạn trở nên trôi chảy và ít căng thẳng hơn rất nhiều. Bạn nên tham khảo ý kiến người thân, bác sỹ, người có kinh nghiệm về những vật dụng cần mua, các chất liệu nên sử dụng, các cách đảm bảo an toàn cho bé, có nên nuôi vật nuôi hay không…
  6. Bạn sẽ rất bận rộn:
    Hãy xác định tâm lý rằng bạn sẽ rất bận rộn với việc chăm sóc và dạy dỗ bé. Bạn có thể sẽ cảm thấy rất mệt mỏi trong thời gian đầu, bạn không thể ngủ vì bé quấy khóc, ăn không ngon miệng, không còn đẹp như thời con gái, các khoản chi sẽ nhiều hơn… Tuy nhiên, hơn cả, hãy dành thời gian ngắm nhìn và chơi đùa với bé, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ thật ý nghĩa và tuyệt vời.
những điều cần lưu ý khi mang song thai

Những điều cần lưu ý khi mang song thai

Mang song thai là khi thai kỳ của bạn trải qua những thay đổi lớn hơn và bạn cũng cần chuẩn bị nhiều hơn cho mọi thứ. Thật ra chỉ với vài sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và an tâm hơn trong thai kỳ của mình.

điều cần lưu ý khi sinh đôi

Hình minh họa – itsaBelly

  1. Uống đủ nước:
    Cơ thể của bạn sẽ cần nhiều nước hơn để có đủ lượng nước ối cho hai em bé và giúp trao đổi chất của cơ thể bình thường. Có thể bạn sẽ cần uống gấp 2 lượng nước (ít nhất 4 lít) so với thai phụ mang thai đơn. Cố gắng bổ sung nước bằng cách uống nước lọc, ăn thêm canh trong bữa ăn, ăn các hoa quả nhiều nước hoặc đổi vị với nước ép trái cây để bổ sung nước cho cơ thể.
  2. Nghỉ ngơi hợp lý:
    Bạn không nhất thiết phải nằm cả ngày trên giường nhưng cũng không nên làm việc quá sức. Hãy lên lịch hoạt động mỗi ngày và cố gắng chia công việc ra nếu có thể. Ngay khi bạn cảm thấy mệt, bạn cần nằm nghỉ ngơi hoặc ít nhất là ngồi thoải mái và gác chân lên cao. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Hãy cố gắng ngủ sớm và dậy muộn hơn một chút để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.
  3. Ăn uống hợp lý:
    Bạn không cần phải gấp đôi hoặc ba lần khẩu phần của mình với suy nghĩ nó sẽ giúp con bạn khỏe hơn. Điều cần thiết là một chế độ ăn đủ chất chứ không phải là chế độ dư thừa năng lượng. Bạn có thể muốn ăn nhiều hơn, hãy thoải mái thưởng thức bữa ăn khi thấy thích. Tuy nhiên đừng cố ép mình ăn trong bất kỳ tình huống nào.
    Bạn nên bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn để cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể và bổ sung thêm nước cho bạn.
    Chú ý rằng với các loại thuốc bổ sung vitamin chuyên dùng cho thai phụ, không cần thiết phải gấp đôi liều dùng khi chưa có lời khuyên từ bác sỹ.
  4. Mua sắm phù hợp:
    Những bộ quần áo với chất liệu thoáng mát và thoải mái nên được ưu tiên hàng đầu. Bụng bạn sẽ rất lớn vào những tháng cuối, vì vậy hãy lựa chọn những kiểu áo dễ mặc mà không phải cúi người khi mặc.
    Tương tự với việc chọn giày. Bạn nên chọn các đôi giày mềm mại, đế bệt và đặc biệt là có thể xỏ chân vào dễ dàng mà không phải cúi người để mang.
  5. Chuẩn bị tốt:
    Bạn nên sắp xếp thời gian để chuẩn bị cho ngày sinh sớm hơn. Các cặp song sinh thường ra đời sớm và việc chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng hơn.
    Với những lo lắng hiện hữu, có thể bạn sẽ cảm thấy stress và không mua sắm đầy đủ đồ dùng cần thiết cho cả bạn và bé.  Bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc người thân trong việc mua sắm đồ dùng cũng như chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho ngày sinh.
  6. Lạc quan và vui vẻ:
    Tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn và của bé. Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và đừng quá lo lắng về mọi việc. Bạn sẽ cần phải khám thai nhiều hơn và những lời khuyên của bác sỹ chuyên khoa sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
cách giảm nôn khi mang thai

Cách giảm nôn trong khi mang thai

Hiện tượng nôn thường xuyên khi mang thai là biểu hiện bình thường của cơ thể với những thay đổi nội tiết tố. Sự nhạy cảm của khứu giác thời kỳ này cũng làm bạn dễ dàng cảm thấy buồn nôn khi ngửi những mùi cụ thể như mùi nước hoa, mùi thịt, mùi khói thuốc… Các cách sau có thể giúp bạn giảm triệu chứng nôn ói khi mang thai nhất là ở những tháng đầu thai kỳ.
cách giảm nôn khi mang thai

  1. Dùng thực phẩm tươi ngon:
    Thức ăn tươi sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn và tránh sản sinh các độc tố trong cơ thể. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm nôn ói đáng kể.
  2. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày:
    Chia lượng thức ăn ở 3 bữa chính ra thành 6 hoặc 8 bữa nhỏ để bao tử không ở trong tình trạng quá no hoặc quá đói.
  3. Sử dụng thực phẩm khô:
    Thực phẩm khô như bánh mì, bánh quy có thể sẽ khó nuốt hơn nhưng chúng sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn ngay tức thì.
  4. Tránh thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ:
    Các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất béo như đồ chiên, thịt mỡ, bơ, đồ hộp sẽ làm bạn cảm thấy khó tiêu và nôn nao. Loại bỏ những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
  5.  Bổ sung đủ nước:
    Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn bị nôn trong ngày. Nước sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và làm sạch khoang miệng.
  6. Chú ý đến thuốc bổ sung vitamin:
    Với một số phụ nữ, thuốc bổ sung vitamin cho phụ nữ mang thai là nguyên nhân gây nôn ói. Bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ nếu cảm thấy nghi ngờ thuốc mình đang sử dụng.
  7. Dùng trà gừng:
    Một cốc trà với gừng tươi hoặc ngậm gừng tươi sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ấm bụng hơn khi cảm giác cơn buồn nôn đang đến.
  8. Trà chanh mật ong:
    Vị chua ngọt dễ chịu cùng mùi thơm mật ong của món trà này vừa giúp làm dịu vị giác vừa giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc tốt hơn.
hướng dẫn chụp hình bầu đẹp

Hướng dẫn chụp hình bầu đẹp

Thời kỳ mang thai là quãng thời gian ý nghĩa và thú vị. Lưu lại vài hình ảnh trong thời kỳ này để làm kỷ niệm chắc hẳn sẽ cho bạn nhiều cảm xúc khi xem lại, đặc biệt bé cũng sẽ rất vui khi có thể nhìn thấy chính mình trong bức ảnh đó. Để chụp hình bầu đẹp, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau và sáng tạo để có những bức ảnh thật đẹp.
chụp hình bầu đẹp

  1. Thời điểm chụp:
    Thời điểm chụp nên chọn khi bụng bạn đã lớn vừa phải, có đường cong nhưng không quá to để bạn có thể tạo dáng một cách thoải mái nhất. Bạn có thể chụp khi mang thai khoảng 30 tuần (hơn 7 tháng). Tuy nhiên kích cỡ bụng sẽ khác nhau tùy mỗi người nên thời điểm chụp hình có thể thay đổi.
  2. Chọn phông nền:
    Với những nhà nhiếp ảnh chuyên nghiệp, ngay cả phông nền lộn xộn cũng có thể trở nên cá tính và khác biệt trong các bức hình. Tuy nhiên nếu bạn tự chụp, bạn nên chọn những phông nền gọn gàng, đơn giản. Bạn có thể tạo dáng nằm kiểu tiên cá trên ghế dài đơn màu hoặc sử dụng phông nền đơn màu. Nếu bạn ưa thích thiên nhiên, những bức hình với phông nền biển, bãi cỏ, cây xanh… cũng là một lựa chọn tốt. Chú ý phông nền cần sạch sẽ, không có rác hoặc các vết bẩn… Thông thường, phông nền trắng là phông nền dễ chụp nhất do độ hắt sáng cao.
  3. Ánh sáng khi chụp:
    Tắt đèn flash và tận dụng ánh sáng thiên nhiên. Ánh sáng đẹp nhất là ánh sáng buổi sớm từ 7 đến 9 giờ sáng hoặc khoảng 4 đến 5 giờ chiều (1 đến 2 tiếng trước khi mặt trời lặn). Bạn có thể không cần thiết phải chụp ngoài trời, bạn có thể chụp trong nhà, ở phòng đón nắng, cố gắng mở toàn bộ cửa để đón sáng.
  4. Chọn quần áo:
    Không mặc những bộ váy áo rộng thùng thình và che đường cong của bạn. Nên chọn quần áo hơi bó hoặc hở bụng. Sử dụng các thiết kế đơn giản, vải đơn màu, không có hoa văn phức tạp. Lựa chọn đơn giản có thể là một chiếc quần bó màu tối và áo thun cổ tròn màu sáng hơn và hợp màu da bạn; hoặc bạn có thể chọn váy thun chiết dưới ngực và có phần chân váy buông nhẹ tự nhiên lên vòng bụng bạn.
  5. Tư thế chụp:
    Bạn có thể chọn bất kỳ tư thế nào bạn thích và cảm thấy thoải mái khi giữ nguyên tư thế. Dưới đây là một số gợi ý để có những bức ảnh đẹp:

    • Chụp từ trên xuống, tập trung vào vòng bụng.
    • Ngồi khoanh chân trên sàn, hướng mặt về ống kính.
    • Nằm ngửa trên ghế dài hoặc nằm nghiêng trên ghế.
    • Ngồi trên sàn, hơi ngả lưng về sau, chống hai tay ra sau và thả lỏng chân, chụp hình từ bên hông.
    • Nếu bạn có tập yoga, các tư thế yoga cũng là một lựa chọn độc đáo khi chụp hình bầu.
  6. Tự tin:
    Hãy luôn tự tin và bộc lộ niềm tự hào của bạn. Chắc chắn bạn sẽ có những bức ảnh rạng ngời và quyến rũ.
trị mụn khi mang thai

Trị mụn an toàn trong thời gian mang thai

Khi mang thai, lượng hormone cơ thể thay đổi sẽ làm mụn trứng cá xuất hiện. Mụn có thể xuất hiện nhiều ở mặt, lưng, số lượng nhiều hoặc ít tùy thể trạng mỗi người. Việc điều trị mụn trong thời kỳ mang thai sẽ cần lưu ý nhiều hơn vì bạn buộc phải sử dụng các sản phẩm an toàn cho thai kỳ của bạn. Nếu bạn đang đối mặt với nỗi lo về mụn trong thời kỳ mang thai, bạn nên chú ý những điều sau để hạn chế hình thành mụn và trị mụn hiệu quả:

  1. Rửa mặt 2 lần mỗi ngày:
    Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ và rửa mặt mỗi ngày 2 lần, không nhiều hơn cũng không ít hơn. Rửa mặt đúng cách và vừa đủ sẽ đảm bảo làn da sạch bụi bẩn, vi khuẩn, ngăn hình thành mụn mới và tránh viêm nhiễm và lây lan với những mụn có sẵn.
  2. Uống đủ nước:
    Uống đủ từ 2.5 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo da khỏe từ bên trong.
  3. Tránh tóc chạm vào da mặt:
    Nếu bạn để tóc mái hoặc có nhiều tóc con, bạn nên buộc gọn để tránh tóc chạm và chà xát da mặt gây kích ứng và nhiễm trùng da.
  4. Sử dụng mỹ phẩm trang điểm dịu nhẹ:
    Bạn nên dùng những mỹ phẩm không chứa dầu và không làm da bị nóng. Chỉ trang điểm nhẹ khi cần thiết. Tốt nhất nếu có thể, trong thời kỳ mang thai bạn không nên dùng mỹ phẩm trang điểm để tránh kích ứng da.
  5. Không chạm tay lên da mặt thường xuyên:
    Nếu bạn có thói quen sờ da mặt hoặc chạm lên mặt thường xuyên bạn nên bỏ thói quen này. Tay ẩn chứa rất nhiều vi khuẩn và có thể làm da nhiễm trùng, gây mụn nhiều hơn. Luôn hạn chế chạm tay lên mặt và tập thói quen rửa sạch tay trước khi rửa mặt.
  6. Không sờ, nặn mụn:
    Tránh nặn hoặc sờ mụn để mụn không lây lan, mau lành và không để lại sẹo. Nên để mụn khỏi tự nhiên.
  7. Ăn ít dầu mỡ, đường:
    Các loại thực phẩm chiên, bánh, kẹo, đồ uống có đường… nên hạn chế để ổn định đường huyết và trao đổi chất của cơ thể.
  8. Bổ sung rau và trái cây:
    Rau xanh nên chiếm phần lớn khẩu phần ăn của bạn để cung cấp vitamin và khoáng chất đầy đủ cho cơ thể. Với trái cây, nên ăn nguyên trái và hạn chế nước ép để tận dùng nguồn chất xơ và vitamin của trái.
  9. Sử dụng các biện pháp trị mụn từ thiên nhiên:
    Bất kỳ thuốc bôi hoặc thuốc uống nào được sử dụng trong thời kỳ mang thai đều cần phải có lời khuyên của bác sỹ. Để đảm bảo an toàn khi điều trị mụn trong thai kỳ, bạn nên sử dụng các biện pháp trị mụn từ thiên nhiên để tránh gây hại đến sức khỏe hoặc gây ra những phản ứng không mong muốn với sức khỏe mẹ và bé. Bạn có thể tham khảo các cách trị mụn bằng phương pháp tự nhiên tại đây.
  10. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc:
    Giấc ngủ rất quan trọng cho việc cân bằng hormone cơ thể và cho làn da nghỉ ngơi đầy đủ để tăng sức đề kháng cho da.
chế độ ăn khoa học khi mang thai

Chế độ ăn khoa học cho phụ nữ mang thai

Quan niệm xưa nay với chế độ ăn cho phụ nữ mang thai là ăn cho 2 người, tức ăn nhiều hơn gấp đôi so với bình thường. Tuy nhiên có rất nhiều trường hợp thai nhi vẫn bị thiếu cân hoặc yếu ớt mặc dù người mẹ ăn rất nhiều. Một chế độ ăn khoa học là chế độ ăn đủ chất lại không quá thừa calo dẫn đến béo phì trong thai kỳ. Các mẹ nên chú ý những điều sau trong chế độ ăn ngay từ đầu thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
ăn uống khi mang thai

  1. Đa dạng thực phẩm:
    Đa dạng thực phẩm là yếu tố quan trọng trong việc hấp thu dinh dưỡng đầy đủ. Không có loại thực phẩm nào chứa toàn bộ chất dinh dưỡng bạn cần hằng ngày. Bạn không cần ăn quá nhiều, chỉ cần ăn mỗi loại một lượng vừa đủ là được. Chất dinh dưỡng cần cho phụ nữ mang thai nên hấp thu chủ yếu từ rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu hạt, dầu thực vật, các sản phẩm từ sữa. Phụ nữ mang thai chỉ cần bổ sung thêm 300 kcal từ thực phẩm so với chế độ ăn bình thường tức tương đương khoảng 3 hộp sữa chua có đường.
  2. Dùng nhiều thực phẩm giàu chất xơ:
    Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ trong rau củ quả và ngũ cốc để trá bị táo bón trong thai kỳ đồng thời duy trì cảm giác no lâu hơn. Các thực phẩm giàu xơ là các loại rau lá, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
  3. Bổ sung vitamin đầy đủ:
    Phụ nữ mang thai cần bổ sung đầy đủ vitamin từ việc đa dạng thực phẩm hoặc sử dụng viên uống bổ sung vitamin. Các chất cần bổ sung là axit folic, canxi, vitamin D, sắt và vitamin nhóm B… với lượng như sau:

    • 400 micrograms (mcg) axit folic
    • 400 IU vitamin D.
    • 200 đến 300 milligrams (mg) canxi.
    • 70 mg vitamin C.
    • 3 mg vitamin B1.
    • 2 mg vitamin B2.
    • 20 mg vitamin B3.
    • 6 mcg vitamin B12.
    • 10 mg vitamin E.
    • 15 mg kẽm.
    • 17 mg sắt.
  4. Loại bỏ đồ uống chứa cồn và caffein:
    Các đồ uống chứa cồn sẽ gây ảnh hưởng nặng nề lên hệ thần kinh của thai nhi, tăng nguy cơ sẩy thai, sinh non và sinh con thiếu cân. Các đồ uống chứa cồn và caffein là cà phê, trà xanh, nước uống có gas…
  5. Thay thế đường thường bằng đường ăn kiêng:
    Việc thay thế đường thường bằng đường ăn kiêng sẽ cắt giảm lượng calo thừa không cần thiết, giúp ổn định đường huyết và xây dựng cơ thể khỏe mạnh. Nên chọn mua các loại đường có thể đun nấu ở nhiệt độ cao để thay thế đường thường trong nấu ăn.
  6. Tránh các thực phẩm thai phụ không nên ăn:
    Tham khảo thêm ở bài viết Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai.
  7. Uống đủ nước:
    Phụ nữ mang thai nên uống từ 2.5 đến 3 lít nước sạch mỗi ngày.
những thực phẩm không nên ăn khi mang thai

Những thực phẩm không nên ăn khi mang thai

Sức khỏe cả mẹ và bé trong thời kỳ mang thai chịu chi phối rất nhiều từ chế độ ăn. Cơ thể phụ nữ trong khi mang thai có nhiều thay đổi mà đôi khi chính thai phụ cũng không hiểu hết được. Do vậy, có những loại thực phẩm bình thường bạn có thể ăn được nhưng khi mang thai lại cần phải cẩn thận. Bạn nên tham khảo các thực phẩm sau để tránh các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và con.
thực phẩm không nên ăn khi mang thai

  1. Thực phẩm tái hoặc sống có nguồn gốc động vật:
    Thực phẩm có nguồn gốc động vật luôn ẩn chứa vô số vi khuẩn, virus và vi sinh vật. Cần phải qua quá trình tiệt trùng, làm sạch và nấu chín các thực phẩm này mới an toàn cho người sử dụng. Sử dụng thực phẩm tái hoặc sống như thịt bò tái, trứng ốp la (chỉ sử dụng khi dùng trứng đã được diệt khuẩn), sushi, hải sản sống sẽ là nguồn tiềm ẩn các bệnh về nhiễm trùng, bệnh trên hệ tiêu hóa gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai phụ và thai nhi.
  2. Thịt hộp và các sản phẩm chế biến sẵn từ thịt:
    Nhóm này bao gồm thịt hộp, xúc xích, xúc xích sống, thịt hun khói, jambon… Các thực phẩm này đều chứa rất nhiều hóa chất bảo quản, hóa chất tạo mùi và tạo màu không có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra quá trình đông lạnh thịt chưa qua chế biến có thể khiến thịt nhiễm khuẩn Listeria gây sẩy thai, thai chết lưu, hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác. Nếu bắt buộc sử dụng các thực phẩm này, bạn nên đun nóng lại chúng
  3. Cá biển:
    Các loại cá biển lớn như cá ngừ, thu đại dương, cá kiếm… chứa hàm lượng thủy ngân nhất định. Nếu hấp thu lựng lớn thủy ngân từ các loại cá này sẽ dần đến dị tật thần kinh ở thai nhi. FDA khuyến cáo phụ nữ mang thai chỉ nên ăn 170g cá ngừ mỗi tuần và chỉ dùng tối đa 340g cá biển trong 1 tuần.
  4. Rau mầm sống:
    FDA khuyến cáo thai phụ không nên ăn tất cả các loại rau mầm sống (bao gồm cả giá đỗ) vì chúng có thể chứa nhiều loại vi khuẩn tiềm ẩn từ thời kỳ còn là hạt mầm, đặc biệt các vi khuẩn này không thể rửa sạch bằng nước. Cách duy nhất để loại bỏ vi khuẩn trong rau mầm là nấu chín chúng. Vì vậy thai phụ nên tránh ăn rau mầm sống hoặc chưa chín hẳn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
  5. Thức uống chứa cồn:
    Đồ uống chứa cồn như rượu, bia sẽ làm hạn chế nguồn oxi máu, khiến thai nhi chậm phát triển cả về thể chất và trí tuệ, các ảnh hưởng của loại đồ uống này lên thai nhi là vĩnh viễn.
  6. Thức uống chứa caffein:
    Các loại thức uống chứa caffein phổ biến là cafe, trà, nước tăng lực,… Các thức uống này tác động lên hệ thần kinh gây tăng nhịp tim, tăng huyết áp, gây căng thẳng thần kinh, lo âu, mất ngủ và nhiều biến chứng khác như tăng nguy cơ sẩy thai, thai lưu, bé sơ sinh bị nhẹ cân.
làm thế nào để ngủ ngon khi mang thai

Làm sao để ngủ ngon khi mang thai?

Có rất nhiều phụ nữ mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên khi mang thai. Trong thời kỳ này cơ thể có nhiều thay đổi lớn. Thai phụ có thể gặp các trường hợp như dễ tỉnh giấc, khó thở khi ngủ, chuột rút, ợ nóng khi ngủ… Giấc ngủ khi mang thai rất quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe của người mẹ. Các cách sau đây sẽ giúp phụ nữ mang thai có thể ngủ ngon hơn để có sức khỏe tốt trong cả thai kỳ.
ngủ ngon khi mang thai

  1. Tập thể dục hằng ngày:
    Tập thể dục hằng ngày rất có lợi trong lưu thông tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng. Tập các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày 30′ là đủ với phụ nữ mang thai. Các bài tập được khuyến khích với thai phụ là bơi, đi bộ, yoga.
  2. Thư giãn sau bữa tối:
    Khi tinh thần thoải mái giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn. Thai phụ có thể đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, mát xa cơ thể hoặc làm bất cứ việc gì giúp tinh thần thoải mái hơn.
  3. Không xem tivi và vi tính trước khi ngủ:
    Ánh sáng từ màn hình tivi và vi tính kích thích não bộ khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể tính đến việc dời tivi hoặc vi tính ra khỏi phòng ngủ để có một không gian yên tĩnh hơn.
  4. Dùng đủ gối:
    Khó ngủ đôi khi là do bạn không nằm đúng tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất đặc biệt là với phụ nữ mang thai bị ợ nóng khi ngủ hoặc mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bạn có thể kê thêm gối dưới lưng để nâng thực quản lên cao hơn hoặc kê thêm gối ôm bên hông để nâng đỡ vùng bụng.
  5. Chú ý tư thế ngủ:
    Khi thai lớn bạn sẽ khó xoay trở hơn vì vậy hãy tìm tư thế ngủ phù hợp nhất với bạn trước khi nhắm mắt đi vào giấc ngủ. Phụ nữ mang thai được khuyên nên nằm nghiêng một bên để tránh áp lực lên cột sống.
  6. Làm mát phòng ngủ:
    Nếu mang thai vào mùa hè bạn cần chú ý làm mát phòng ngủ để có giấc ngủ sâu hơn. Có thể mở cửa sổ, dùng quạt số nhẹ hoặc dùng điều hòa.
  7. Ăn nhẹ trước khi ngủ:
    Ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể ăn các món mình thích trước khi ngủ nhưng chú ý chỉ ăn một chút để tránh hệ tiêu hóa hoạt động quá nhiều. Bữa nhẹ lý tưởng trước khi ngủ là một ly sữa ấm.
  8. Không uống nhiều nước sau 7 giờ tối:
    Sau 7 giờ tối bạn nên hạn chế uống nước để tránh phải thức giấc đi vệ sinh vào giữa đêm.
  9. Ăn uống lành mạnh:
    Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị trong ngày để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.
  10. Tâm sự với ai đó khi cần:
    Nếu cảm thấy lo lắng, suy nghĩ về một vấn đề, hãy tâm sự với ai đó về vấn đề của bạn để cảm thấy thoải mái tinh thần hơn.
thay đổi của cơ thể khi mang thai

Những thay đổi thường gặp của cơ thể trong thai kỳ

Mang thai là một quá trình với nhiều thay đổi về thể chất của người mẹ. Biết trước những thay đổi này, bạn sẽ dễ đối mặt với chúng hơn. Bạn có thể tham khảo các thay đổi sau đây để chuẩn bị cho thai kỳ của mình.

thay đổi khi mang thai

  1. Ngực:
    Trong giai đoạn đầu mang thai bạn sẽ có cảm giác ngực lớn hơn và mềm hơn. Đó là lúc tuyến vú phát triển để chuẩn bị cho con bú. Đôi khi ngực sẽ tiết một ít sữa, sữa ngày còn gọi là sữa non. Bạn nên mặc áo ngực loại mềm, nâng đỡ ngực tốt hoặc các loại áo chuyên dùng cho bà bầu. Nếu ngực mềm và hơi đau, bạn không nên tác động nhiều và mạnh vào ngực sẽ khiến mô tổn thương. 
  2. Sung huyết:
    Máu sẽ tăng lưu thông trong lúc mang thai dẫn đến sung huyết và chảy máu cam. Bạn có thể chuẩn bị bình xịt nước muối để rửa mũi có thể mua tại các hiệu thuốc.
  3. Đi tiểu thường xuyên hơn:
    Sự tăng lưu thông máu sẽ khiến thận của bạn làm việc nhiều hơn. Hơn nữa, trọng lượng của em bé trong bụng cũng tạo áp lực lên bàng quang và khiến bạn có cảm giác luôn muốn đi tiểu. Vì vậy không có gì xấu hổ khi chuẩn bị kỹ thông tin về vị trí nhà vệ sinh ở nơi bạn sắp tới.
  4. Thay đổi ở răng và nướu:
    Bạn hay nghe về việc sinh con sẽ rụng mất một cái răng. Điều này xuất phát từ thực tế, khi bạn không cung cấp đủ canxi cho cơ thể, cơ thể sẽ lấy canxi từ răng và xương để dành cho việc phát triển thai nhi. Ngoài ra hormone tiết ra trong thời kỳ  mang thai cũng khiến lợi nhạy cảm và dễ chảy máu hơn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để vệ sinh răg miệng đúng cách cũng như bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.
  5. Đau nhức cơ thể:
    Các gân và dây chằng trên cơ thể của bạn sẽ căng giãn để thích nghi với việc thai nhi lớn lên mỗi ngày cũng như chuẩn bị cho việc sinh em bé. Bạn sẽ cảm thấy đau nhức hoặc rất đau ở một số nơi trên cơ thể và đặc biệt là vùng bụng dưới. Ngoài ra bạn có thể trải qua hội chứng ống cổ tay hoặc đường hầm cổ tay. Hội chứng này dẫn đến tên rần các ngón tay, cứng ngón/ bàn tay do dây thần kinh cổ tay bị chèn ép. Có một số loại thuốc được sử dụng để giảm tình trạng đau nhức cơ thể, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để được kê toa.
  6. Khó thở hoặc thở gấp:
    Khi thai nhi lớn lên sẽ chèn ép lên cơ hoành. Điều này đôi sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở hoặc thở ngắn hơn. Khi có dấu hiệu thở gấp, bạn nên tìm cách để cơ thể nghỉ ngơi và hít thở sâu.
  7. Táo bón:
    Các hormone tiết ra trong thời kỳ mang thai cũng khiến bạn bị táo bón. Bạn không nên cố ép cơ thể để tránh nguy cơ bị bệnh trĩ. Để hạn chế tình trạng này, nên uống nhiều nước và bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hằng ngày. Ngoài ra bạn có thể nhờ bác sỹ kê toa các loại thuốc hỗ trợ để giải quyết tình trạng này.
  8. Ợ hơi và ợ nóng:
    Bạn sẽ ợ nhiều hơn ở 3 tháng cuối khi thai nhi chèn ép lên dạ dày và làm van giữa dạ dày với thực quản lỏng hơn. Khi van mở sẽ dễ dẫn đến trào axit dạ dày lên cổ họng.
  9. Chuột rút:
    Chuột rút sẽ xuất hiện thường xuyên hơn và đa số là vào ban đêm. Đây là biểu hiện việc thiếu sắt hoặc kali. Bạn có thể hạn chế tình trạng này bằng cách kéo giãn cơ trước khi ngủ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày. Ngoài ra nên bổ sung sắt và kali thường xuyên qua bữa ăn với các món như chuối, thịt bò nạc, gan, hải sản…
  10. Khó ngủ:
    Khó ngủ là tình trạng phổ biến của phụ nữ mang thai. Khó ngủ có thể do các nguyên nhân trên như chuột rút giữa đêm, đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm, cơ thể đau nhức mệt mỏi hoặc đơn giản là bạn không thể ngủ được cho dù đã cố gắng. Sự thay đổi hormone cơ thể sẽ khiến bạn khó ngủ hơn so với thời kỳ chưa mang thai. Để giảm thiểu tình trạng này. Bạn có thể tham khảo các cách giảm chứng khó ngủ của thai phụ tại đây