Thẻ lưu trữ: Sau sinh

sinh mổ

Những điều cần làm trước và sau sinh mổ

Khi chuẩn bị chào đón một thành viên mới trong gia đình, thai phụ thường khá lo lắng khi được chỉ định sinh mổ. Tuy nhiên với vốn kiến thức nhất định, bạn sẽ vượt qua được những lo lắng, sợ hãi và hồi phục nhanh chóng hơn. Bạn có thể tham khảo những kinh nghiệm cơ bản về chăm sóc sức khỏe phụ nữ trước và sau sinh mổ dưới đây.

  1. Trước khi sinh:
    • Chuẩn bị một vài chiếc quần lót bằng vát cotton có thể ôm cao đến rốn. Chúng sẽ giúp giữ băng phần vết mổ tốt hơn và không gây kích ứng vùng da quanh vết mổ. Bạn nên chọn quần đúng cỡ, không quá rộng cũng không quá chật. Chuẩn bị thêm băng vệ sinh loại chuyên dụng cho sản phụ sau sinh để đảm bảo bạn luôn cảm thấy thoải mái.
    • Ăn uống đủ chất trước ngày sinh. Đừng để sự lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và bé.
    • Hỏi ý kiến bác sỹ hoặc y tá để làm sạch vùng kín đúng cách trước khi sinh.
    • Tìm hiểu thêm về các thủ thuật sẽ được thực hiện trong phòng sinh (tiêm thuốc, truyền dịch, đặt ống truyền…) để chuẩn bị tâm lý trước khi vào phòng sinh. Tìm hiểu kỹ về vấn đề này sẽ đảm bảo cho bạn một tâm lý sẵn sàng và thoải mái. Ngoài ra bạn cũng có cơ hội để bày tỏ lo lắng và cùng bác sỹ/ y tá tìm ra cách hạn chế sự lo lắng của bạn.
  2. Sau khi sinh:
    • Uống nhiều nước để cơ thể hồi phục nhanh hơn và chống nhiễm trùng vết mổ.
    • Các hoạt động như ho, hắt hơi hoặc cười thành tiếng sẽ khiến bạn bị đau. Khi làm bất kỳ điều gì gây co kéo vết mổ bạn nên giữ một cái gối mềm loại nhỏ bên trên vết mổ để hạn chế bị đau.
    • Nếu gạc băng vết thương hoặc quần áo bị dính vào vết mổ, dùng nước ấm thấm ướt băng/ vải rồi từ từ gỡ chúng ra khỏi vết thương.
    • Không nên kiêng tắm, bạn cần làm sạch cơ thể đúng cách để cảm thấy thoải mái và tránh nguy cơ nhiễm trùng vết mổ.
    • Không băng vết thương quá chặt hoặc quá kín. Để thoáng khí sẽ giúp vết mổ nhanh khô và nhanh lành hơn.
    • Yêu cầu giúp đỡ khi cho bé bú lần đầu. Bạn cần cho bé bú rất sớm sau khi sinh, vết mổ sẽ chưa ổn định và có thể gây đau đớn nếu bạn tự xoay sở tìm cách cho con bú. Tốt nhất bạn nên yêu cầu y tá hoặc bác sỹ hướng dẫn cho bé bú đúng cách và hỗ trợ bạn khi cho bé bú để tránh ảnh hưởng đến vết mổ của bạn.

Tâm lý là yếu tố rất quan trọng để mẹ tròn con vuông. Dựa vào các hướng dẫn trên, hãy tìm cách làm bạn cảm thấy yên tâm và thoải mái nhất có thể để chào đón thiên thần bé nhỏ của gia đình bạn.

thực phẩm sản phụ nên dùng sau khi sinh

Thực phẩm sản phụ nên dùng sau khi sinh

Thời gian cổ tử cung co bóp kéo dài thường khiến sản phụ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, chán ăn hoặc ăn khó sau khi sinh. Lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng và dưỡng chất đầy đủ để hỗ trợ hồi phục cho sản phụ. Các thực phẩm sau nên được bổ sung vào bữa ăn đầu ngay sau khi sinh nhờ các công dụng đặc biệt của chúng:

  1. Nghệ:
    Nghệ có chứa vitamin B6 , vitamin C, chất xơ, kali, magiê và mangan . Đây đều là những vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nghệ có tính năng sát khuẩn, kháng viêm và hỗ trợ vết thương mau lành. Bổ sung khoảng 1/2 muỗng cà phê bột nghệ nguyên chất vào mỗi bữa ăn sau khi sinh sẽ giúp sản phụ mau chóng hồi phục các thương tổn của cơ thể và giữ hệ tiêu hóa ổn định.
  2. Bột gừng:
    Gừng cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất có lợi đồng thời cũng giúp giữ ấm cơ thể và điều hòa sản dịch. Đặc biệt ở các trường hợp sản phụ bị buồn nôn hoặc nôn nhiều sau sinh, uống bột gừng pha với nước ấm và mật ong sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn hẳn.
  3. Các loại đậu hạt:
    Tất cả các loại đậu, hạt như hạnh nhân, hạt lanh, óc chó, hạt dẻ, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… đều là những “siêu thực phẩm” chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin nhóm B, vitamin E, chất xơ, chất bột đường, chất khoáng… Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm thuộc nhóm này vào thực đơn để có lợi cho cả mẹ và bé.
  4. Mè đen:
    Mè đen từ nhiều đời nay luôn được cho là thực phẩm rất có lợi cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Ngoài các dưỡng chất, vitamin và chất khoáng, mè đen cũng giúp sản phụ cảm thấy nhẹ bụng và dễ tiêu hơn.
  5. Nước:
    Cơ thế sản phụ sẽ ở trong tình trạng mất nước mạnh đặc biệt ở các ca sinh thường kéo dài. Vì vậy bổ sung nước là rất cần thiết . Thay vì chờ khát mới uống, sản phụ nên được bổ sung nước với lượng nhỏ và nhiều lần trong cả ngày. Tốt nhất chỉ nên sử dụng nước sạch.
giảm cân hiệu quả sau sinh

Các mẹo nhỏ để giảm cân hiệu quả sau sinh

Sau khi sinh em bé bạn có thể phải đối mặt với số cân nặng thừa được tích trữ trong thời kỳ mang thai. Dù tăng cân ít hay nhiều, nhiều chị em vẫn mất ăn mất ngủ vì vấn đề giảm cân sau sinh. Vấn đề này không quá khó giải quyết, chỉ cần vài mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ cảm thấy “công cuộc” giảm cân thật dễ chịu và hiệu quả hơn.

giảm cân hiệu quả sau sinh

  1. Đừng áp lực:
    Mỡ tích trữ sau thời gian mang thai không quá cứng đầu. Vì vậy đừng tự tạo áp lực giảm cân quá khắc nghiệt cho bản thân. Các biện pháp giảm cân cấp tốc sẽ nhanh chóng khiến bạn nản hoặc tăng cân trở lại ngay sau những tháng ngày nhịn ăn khổ sở. Bạn cần có sức khỏe để chăm sóc cho bé vì vậy chỉ cần một chế độ ăn cân bằng và tập luyện khoa học, bạn sẽ đẩy lùi được đám mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể.
  2. Kiên trì:
    Bạn không thể giảm cân nhanh vì chúng có hại và khó để duy trì thành quả. Vì vậy hãy xác định kiên trì với chế độ ăn và tập luyện ít nhất trong 3 tháng để có thể nhìn thấy kết quả. Đừng soi gương hằng ngày và tự hỏi sao mình chưa giảm được tí gì. Điều đó sẽ làm bạn mau nản và bỏ cuộc sớm. Sự kiên trì sẽ giúp bạn giảm cân thành công và luôn duy trì cơ thể hấp dẫn.
  3. Tập yoga:
    Với những áp lực mới trong chăm sóc con cái và gia đình, bạn sẽ rất cần một khoảng thời gian để thư giãn tinh thần và cơ thể. Stress cũng là một trong những thủ phạm khiến bạn tăng cân. Yoga là lựa chọn tốt để giảm cân sau sinh vì bạn sẽ cảm thấy hứng thú và thoải mái sau mỗi buổi tập hơn so với việc tập các bài tập nặng (chạy bộ, tập tạ, đạp xe…). Cảm giác tràn đầy năng lượng sau buổi tập sẽ khuyến khích bạn tiếp tục tập vào những ngày kế tiếp và duy trì thể dục thành thói quen lâu dài. Các động tác kéo căng giãn cơ thể của yoga cũng là cứu tinh tuyệt vời cho vóc dáng của bạn. Bạn sẽ có các thớ cơ thon thả, săn chắc và cơ thể dẻo dai.
  4. Uống nhiều nước:
    Đây là một mẹo giảm cân được nhắc đến trong mọi lời khuyên và chương trình ăn kiêng giảm cân. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt. Trước khi muốn ăn vặt, bạn nên nhấp vài ngụm nước để kiềm chế cảm giác thèm ăn của mình. Chú ý chỉ uống nước thường, loại bỏ hoàn toàn mọi thức uống chứa đường. Nước sẽ hỗ trợ bạn loại thải độc tố trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất cơ thể.
  5. Hấp thụ chất béo tốt:
    Chất béo không hoàn toàn có hại cho việc giảm cân của bạn. Ngược lại, hấp thụ các chất béo tốt còn giúp bạn giảm cân tốt hơn và có cơ thể khỏe mạnh hơn. Các loại chất béo tốt bao gồm chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Các chất béo này có trong quả bơ, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu canola, các loại hạt như hạt hướng dương, hạt mè, hạt điều, đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, cá tươi, hạt macadamia, quả hồ đào, quả hồ trăn… Bạn có thể bổ sung chất béo tốt bằng việc thay thế dầu ăn thường bằng dầu ô liu hoặc dầu đậu phộng. Ngoài ra nếu bạn yêu thích ăn vặt, bạn có thể dùng các loại hạt trên để làm thức ăn vặt rất tốt. Ngoài việc cung cấp chất béo tốt, các thực phẩm trên cũng rất giàu vitamin và có lợi cho sắc đẹp của phụ nữ.
  6. Ăn nhiều rau lá xanh:
    Các loại rau lá xanh đậm có ít calo, không chứa chất béo nhưng lại có nhiều chất xơ và vitamin. Ăn nhiều rau trong bữa cơm sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời cho bạn cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên bạn cần chú ý rằng cần phải ăn ít nhất 2 chén đầy rau (luộc hoặc hấp không sử dụng thêm dầu/mỡ) trước khi ăn cơm để hạn chế lượng cơm ăn trong bữa. Nếu có thể hãy cắt bỏ hoàn toàn cơm và thay bằng rau, bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.
  7. Uống thêm sữa:
    Nếu bạn muốn giảm cân trong khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần uống thêm sữa để bổ sung canxi và sắt cho cơ thể. Bạn nên dùng sữa tươi không đường, ít béo (Skimmed milk) để vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa giúp bạn không bị tăng cân.
  8. Sự kỳ diệu của chanh tươi:
    Một ly nước chanh ấm với mật ong vào sáng sớm khi bụng đói sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể đồng thời kích thích cơ thể đốt mỡ làm năng lượng. Đây cũng là thức uống làm đẹp da rất hữu hiệu do chứa nhiều vitamin từ chanh và mật ong.
  9. Quả họ dâu:
    Các loại quả thuộc họ dâu như việt quất, dâu tây, mâm xôi, dâu tằm, anh đào có chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Các loại quả này cũng chứa rất ít calo và có thể sử dụng làm thức ăn vặt giữa buổi rất tốt. Bổ sung 200-300g các loại quả này vào thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về công dụng giảm mỡ thừa và giảm cân của chúng.