Thẻ lưu trữ: Tập thể dục

7 sai lầm thường gặp sau khi luyện tập

7 sai lầm sau khi tập luyện thường gặp

Ít ai hiểu rằng thực sự quá trình thay đổi cơ thể xảy ra sau khi bạn rời phòng tập. Bạn không giảm mỡ, giảm cân, tăng cơ … trong trong lúc tập. Cơ thể phản ứng với chế độ tập luyện của bạn sau khi bài tập hoàn thành. Lúc này cơ bắp sẽ được hồi phục, tăng thêm hoặc mất đi, mỡ sẽ được đốt nhiều hơn…. Thói quen ngay sau buổi tập sẽ ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Rất nhiều người không quan tâm đến vấn đề này dẫn đến tập luyện không hiệu quả. Dưới đây là 7 sai lầm thường gặp sau khi tập luyện mà bạn nên thay đổi ngay hôm nay.

7 sai lầm thường gặp sau khi luyện tập

  1. Không có các bài tập thư giãn sau khi tập:
    Thư giãn sau khi tập hay còn gọi là cool down sẽ giúp nhịp tim và lưu thông máu trở lại mức bình thường sau khi cơ bắp và hệ tuần hoàn hoạt động với cường độ cao. Điều này giúp cơ thể tránh chấn thương, giảm đau cơ sau khi tập. Chẳng hạn như khi bạn đang chạy nước rút rồi đột ngột dừng lại, bạn sẽ cảm thấy ngay cảm giác chóng mặt, hụt hơi và kiệt sức. Bằng việc đi bộ nhẹ nhàng và hạ dần cường độ tập, bạn sẽ tránh được các phản ứng tiêu cực của cơ thể.
  2. Không giãn cơ:
    Giãn cơ (stretch) là một cách thư giãn sau khi tập rất tốt. Sau một buổi tập hết sức, giãn cơ sẽ cho bạn cảm giác thư thái và thoải mái. Trong khi tập, cơ ở trạng thái co, gồng. Việc kéo giãn các bó cơ sẽ giúp cơ hồi phục nhanh hơn và giảm đau cơ, tét cơ vào hôm sau. Ít đau hơn đồng nghĩa với việc bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn hẳn và duy trì thói quen tập tốt hơn.
  3. Không nạp năng lượng sau khi tập:
    Những bài tập cường độ trung bình trong thời gian dài (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… trên 30 phút) sẽ tăng nguy cơ khiến bạn mất cơ bắp. Hơn nữa, lúc này cơ thể cần được nạp chất dinh dưỡng nhằm hồi phục cơ tức thì. Các thức ăn ăn ngay sau khi tập lý tưởng là những thức ăn có cả chất bột đường (carbohydrates) và chất đạm. Chú ý chất bột đường nên sử dụng loại hấp thụ chậm (khoai lang, yến mạch, các loại đậu, hạt, trái cây có vị chua…), đạm nên sử dụng đạm từ thịt nạc. Bạn sẽ nhận thấy cơ thể hồi phục nhanh chóng, giảm cân và giảm mỡ tốt hơn đồng thời cơ thể khỏe khoắn hơn.
  4. Không thay đồ sau khi tập:
    Độ ẩm và ấm của quần áo ướt mồ hôi sau khi tập sẽ là điều kiện lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi. Bạn có thể bị ngứa ngáy, kích ứng và viêm da nếu mặc nguyên bộ đồ tập để tiếp tục các hoạt động khác. Ngay cả những loại chất liệu khô nhanh thì lượng muối và tạp chất còn lại sau khi mồ hôi bốc hơi cũng ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn.
  5. Không tắm sau khi tập:
    Tắm là một cách thư giãn cơ bắp và tinh thần sau khi tập. Hơn nữa tắm sẽ làm sạch da, tránh vi khuẩn phát triển.
  6. Uống thức uống có cồn sau khi tập:
    Đồ uống có cồn sẽ làm cơ thể mất nước nhanh chóng trong khi sau khi tập là thời điểm cơ thể cần được bổ sung nước nhanh chóng. Thức uống có cồn cũng làm cơ bắp lâu hồi phục hơn khiến bạn mệt mỏi. Trong vòng ít nhất 30 phút sau khi tập, bạn chỉ nên uống nước lọc.
  7. Thiếu ngủ:
    Cơ bắp được phục hồi và phát triển tăng khối lượng trong giấc ngủ của bạn. Nếu tập luyện tốt, ăn đủ dinh dưỡng thì giấc ngủ là chìa khóa cuối cùng mở ra cánh cửa thành công cho bạn. Vì vậy đừng quên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để không lãng phí những gì bạn đã cố gắng ở phòng tập.
làm sao để biến thể thao thành thói quen

Làm sao để biến thể thao thành thói quen?

Bạn đã từng tập luyện rất chăm chỉ và tự nhủ khi nào đạt được mục tiêu bạn sẽ duy trì, nhưng thật “éo le” là khi đạt được mục tiêu thì hầu như chúng ta sẽ bỏ tập và tăng cân trở lại. Đa số mọi người, dù có muốn duy trì tập thể thao để có vóc dáng hoặc sức khỏe tốt, vẫn gặp phải những vấn đề về tâm lý khiến họ ngán ngẩm và không muốn tập thể dục nữa. Nếu thể dục thể thao biến thành thói quen như việc chúng ta ăn hằng ngày thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên đó là một quá trình và bạn cần phải biết cách vượt qua nó.

làm sao để biến thể thao thành thói quen

Nguyên tắc 1: Thức dậy sớm hơn

Thức dậy sớm hơn dù là chỉ 15′ cũng đủ để bạn có một bài tập thể dục ngắn có hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy người tập thể dục buổi sáng thường duy trì được thói quen tập tốt hơn và cũng có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Đừng cố gắng ngủ thêm vài phút khi chuông báo thức reo vì khoảng thời gian này chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi. Thay vì vậy hãy đặt giờ báo thức đúng tại thời điểm bạn muốn dậy, đừng đặt sớm hơn 5′ để ngủ thêm 5′.

Nguyên tắc 2: Duy trì ít nhất 6 tuần tập liên tục khi bắt đầu. 

Một số lời đồn nói rằng để một điều gì đó trở thành thói quen thì bạn cần phải lặp đi lặp lại nó trong vòng 21 ngày. Chưa có bằng chứng khoa học nào kết luận vấn đề này nhưng qua kinh nghiệm của các huấn luyện viên thì cần đến 6 tuần để bạn biến thể dục thành thói quen. Lý do lại rất đơn giản: 6 tuần là khoảng thời gian bạn quan sát được những thay đổi bước đầu của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục. Hơn nữa, khoảng thời gian khá dài này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra thay đổi của bản thân khi nghỉ tập 1 hoặc 2 ngày. Bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn, thiếu năng lượng hơn hẳn, từ đó bạn sẽ quay lại và tiếp tục tập luyện.

Nguyên tắc 3: Tìm kiếm niềm vui tập luyện

Có bao giờ bạn thắc mắc là tại sao lại có nhiều loại hình thể dục thể thao đến vậy và tại sao khi tập luyện một số người rất thích thú còn số khác (như bạn) thì hoàn toàn không? Tất cả những điều này được lý giải bởi sở thích cá nhân. Các loại hình tập luyện khác nhau sẽ thu hút những cá nhân khác nhau và những người khác nhau sẽ có hứng thú với những loại tập luyện khác nhau. Chính vì vậy đừng vội nản khi bạn không thích chạy bộ, không thích đạp xe cũng không thích lớp nhảy aerobic. Hãy thử tất cả các loại hình bạn muốn và tìm ra loại hình bạn yêu thích nhất. Chỉ có vui vẻ và yêu thích tập luyện bạn mới có thể biến nó thành thói quen được.

Nguyên tắc 4: Thuê huấn luyện viên cá nhân

Hầu hết chúng ta nghĩ huấn luyện viên cá nhân chỉ là sự lựa chọn của giới nhà giàu. Nhưng thực tế chỉ cần 1 tháng hoặc 2 tháng tập cùng huấn luyện viên, mọi chuyện sẽ rất khác. Những mặt lợi khi có huấn luyện viên cá nhân quá rõ ràng: bạn sẽ biết bạn đang ở đâu, chính xác bạn cần làm những gì và động lực dồi dào từ một người đồng hành sẽ giúp bạn vượt qua những đau đớn và mệt mỏi ngày đầu. Điều bạn nên làm là để dành tiền và sẵn sàng cho những tháng tập luyện hăng say sắp tới.

Nguyên tắc 5: Nếu được, hãy tham gia một câu lạc bộ

Sự vui thích của việc chia sẻ, động viên và hỗ trợ lẫn nhau sẽ giúp bạn vượt qua tất cả những vật cản trong quá trình luyện tập. Không phải tự nhiên mà các diễn đàn và hội nhóm thể thao lại có thể đông thành viên và sôi nổi đến vậy. Những người đồng hành sẽ cho bạn động lực tập luyện và niềm yêu thích với nó. Khi bạn không nhận ra mình đang tập mà cảm giác rằng mình đang xả stress thì đó chính là lúc bạn đã đạt “cảnh giới” của việc biến thể thao thành thói quen.

Nguyên tắc 6: Tạo điều kiện càng thoải mái càng tốt

Những bộ đồ mát mẻ, những đôi giày chạy êm ái hay một tấm thảm yoga màu xanh bạn ưa thích… Tất cả sẽ làm bạn yêu thích tập luyện hơn. Hãy cố gắng tạo ra một môi trường thoải mái nhất để tập luyện từ những vật dụng rất nhỏ xung quanh đến chọn lựa phòng tập hoặc lựa chọn giáo viên. Càng thoải mái càng tốt!

Nguyên tắc 7: Đầu tư cho luyện tập

Đầu tư càng nhiều tiền vào tập luyện bạn càng có xu hướng tập luyện đều đặn và thường xuyên hơn cho đỡ …'”tiếc tiền”. Nghe có vẻ hài hước nhưng đó lại là tâm lý chung. Vì vậy đừng ngần ngại đóng tiền tập luyện theo gói để được giảm giá hoặc mua cho mình một đôi giày thật “xịn”. Cái gì cũng có giá của nó cả!

Nguyên tắc 8: Tuyệt đối không luyện tập quá sức

Sai lầm phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện là tập quá nhiều. Điều này gây ra những cơn đau, kiệt sức, khó ngủ… Các cảm giác này không thể tránh khỏi và nó sẽ làm bạn nản ngay lập tức. Hãy nhẹ nhàng với bản thân, tập những bài tập vừa sức và tăng dần độ nặng. Bạn sẽ cảm thấy tập luyện thật thoải mái và mình có thể tập từ ngày này qua ngày khác mà không hề sợ nó nữa.

Nguyên tắc 9: Viết nhiều hơn

Hãy viết lại những món bạn ăn và quá trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ theo dõi được 2 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó là chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Đô khi bạn sẽ phát hiện ra mình đang ăn nhiều hơn, dù chỉ là những bữa nhỏ nhưng số lượng đang cao hơn nhu cầu cơ thể, khi đó bạn sẽ có thể chấm dứt tình trạng đó ngay lập tức một cách hiệu quả.

Nguyên tắc 10: Đặt mục tiêu dễ dàng hơn

Mọi người thường đặt những mục tiêu lớn và dài hại (ví dụ trong 6 tháng giảm 15kg) khi bắt đầu tập luyện. Đây là một tâm lý bình thường nhưng lại là một trong những vấn đề cản trở việc tập luyện khi mục tiêu quá dài và bạn khó cảm thấy hài lòng về bản thân hơn. Thay vì phải thử thách bản thân quá nhiều với một kế hoạch dài hạn, bạn nên chia nhỏ mục tiêu để cảm thấy yêu quý thành quả của bản thân nhiều hơn.

Tập luyện là một quá trình dài và bạn sẽ cần rất nhiều động lực để biến tập luyện thành thói quen hằng ngày. Với 10 nguyên tắc trên, chắc chắn niềm đam mê tập luyện sẽ không quá tầm với của bạn.

cách để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trước mùa hè

Cách để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trước mùa hè

Mùa hè là mùa “lên ngôi” của những bộ cánh mát mẻ và bikini. Bất kỳ ai cũng muốn sở hữu thân hình thon gọn để tự tin diện quần áo đẹp. Với các mẹo dưới đây, bạn có thể sở hữu vóc dáng vừa ý hơn để bắt đầu mùa hè thật sảng khoái.

cách để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn trước mùa hè

Nguồn hình: Internet

  1. Lên kế hoạch:
    Đăng ký một lớp aerobic, đặt kế hoạch về thời gian tập, lên thực đơn bữa ăn lành mạnh hoặc theo đuổi một bộ DVD bài tập. Hãy làm mọi điều có thể để giúp bạn thực hiện đúng kế hoạch và đạt mục tiêu đề ra. Tập luyện và ăn kiêng không theo định hướng sẽ khiến bạn mau bỏ cuộc giữa chừng hơn.
  2. Tập luyện thường xuyên:
    Tập luyện ít nhất 3 ngày mỗi tuần với thời lượng 45 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Bạn nên có ít nhất 1 ngày nghỉ để cơ thể phục hồi. Việc tập luyện không những giúp bạn đốt nhiều năng lượng hơn mà còn hình thành một lối sống lành mạnh cho bạn.
  3. Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh:
    Thực phẩm không lành mạnh là những loại thực phẩm chứa nhiều calories, đường và tinh bột trắng (tinh bột đã qua tinh chế). Các loại bánh kẹo, nước ngọt nên được loại bỏ khỏi tủ lạnh nhà bạn. Hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn làm nên 70% sự thành công của bạn. Bắt đầu một chế độ ăn lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây ít ngọt và đạm nạc để đạt được thân hình mơ ước của bạn.
  4. Tránh kiểm tra cân nặng thường xuyên:
    Kiểm tra cân nặng sau mỗi 2 tuần sẽ giúp bạn ít bị stress và ghi nhận chính xác hơn sự hiệu quả của chế độ tập luyện và ăn uống bạn đang theo. Bạn không thể giảm cân sau một đêm hoặc sau vài ngày. Nhảy lên cân càng thường xuyên càng dễ khiến bạn bỏ cuộc.
  5. Mua sắm:
    Mua những bộ cánh bạn yêu thích với size nhỏ hơn một cỡ so với số đo của bạn hiện tại. Điều này sẽ là động lực để bạn thực hiện mục tiêu.
  6. Uống nhiều nước:
    Nước vừa giúp thải độc cơ thể, vừa giúp bạn hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giảm cân và có làn da đẹp.
  7. Tự tin với những gì bạn đạt được:
    Sau một khoảng thời gian theo đuổi kế hoạch của bạn, hãy tự tin và tự hào vì những gì bạn đã làm đượ. Thái độ tự tin sẽ khiến bạn đẹp hơn rất nhiều.
6 cách để bạn thành công với kế hoạch tập luyện

6 cách để bạn thành công với kế hoạch tập luyện

Với một số người, tập luyện và thể dục mỗi ngày là niềm vui, niềm đam mê, là thứ không thể thiếu. Nhưng với những người khác, tập luyện là một cực hình. Dù ý chí ban đầu của bạn có cao đến mấy thì chỉ sau vài ngày hoặc vài tuần, bạn cảm thấy chán nản, mệt mỏi, uể oải và muốn bỏ cuộc với kế hoạch đề ra. Bất kể tập luyện vì lí do gì, những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn duy trì và hoàn thành tốt kế hoạch đề ra.

6 cách để bạn thành công với kế hoạch tập luyện

Nguồn hình: Exercise Sofware

  1. Biết bản thân mình đang ở đâu:
    Tập nặng và tập nhiều không phải là tốt. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện các bài tập dành cho người mới. Từ từ, chậm rãi và tăng dần cường độ tập qua mỗi tuần. Nhiều người mong muốn nhìn thấy kết quả càng nhanh càng tốt nên đã lao vào tập luyện quá sức chịu đựng của cơ thể. Điều đó chỉ làm bạn mệt mỏi hơn và nhanh nản hơn.
  2. Hãy làm nó trở nên vui vẻ và thú vị:
    Đăng ký một lớp belly dance, zumba, bơi lội… hoặc chỉ đơn giản là chuẩn bị những bài nhạc bạn thích để nghe trong khi tập. Hãy làm những hoạt động mình thích để mỗi ngày tập không phải là cực hình đối với bạn.
  3. Thay đổi liên tục:
    Thay đổi cách thức tập luyện không những giúp bạn không nhàm chán mà còn khiến cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Thực hiện càng nhiều dạng bài tập, cơ thể sẽ càng phát triển đa dạng hơn. Đa dạng bài tập cũng là chìa khóa khiến cơ thể tăng giảm mỡ, giảm cân và thon gọn hơn. Thay vì chạy bộ trên máy mỗi ngày, hãy thử ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành khi chạy. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập đạp xa, yoga, Pilates, các bài tập boxing hoặc tập tạ, bơi lội, HIIT… Bạn sẽ khám phá được giới hạn của bản thân, chinh phục những thử thách và yêu thích tập luyện hơn.
  4. Đặt mục tiêu rõ ràng:
    Bạn có thể lấy một hình mẫu ai đó để phấn đấu, tập luyện để mặc vừa một chiếc quần cũ hoặc tập luyện để có sức khỏe cho các hoạt động hằng ngày của bạn… Hãy đặt mục tiêu của bạn rõ ràng và cố gắng vì mục tiêu đó. Tuy nhiên bạn cũng cần biết cách đặt mục tiêu đúng. Đa số mọi người sa đà vào việc đặt mục tiêu quá cao trong thời gian ngắn, điều này khiến bạn càng chán nản khi không thực hiện được.
  5. Tự thưởng cho bản thân:
    Qúa nghiêm khắc với bản thân trong tập luyện hoàn toàn không tốt. Để kế hoạch thành công, bạn nên biết cách tự thưởng cho bản thân mình. Đó có thể là một hoặc hai ngày nghỉ tập mỗi tuần để cơ thể phục hồi, một buổi massage thư giãn ở spa, một bữa ăn thoải mái các món bạn thích hoặc tự thưởng cho bản thân một món đồ tập luyện yêu thích như giày mới/ găng tay mới…
  6. Yêu bản thân bạn:
    Bạn đang tập luyện cho chính bạn, bạn làm điều đó không phải vì bất cứ ai khác. Chỉ đơn giản là bạn đang thể hiện tình yêu với chính bản thân mình. Một cơ thể khỏe mạnh là điều tuyệt vời nhất mỗi người có thể có được. Đừng đem so sánh mình với ai khác vì chúng ta luôn luôn là duy nhất. Đừng nên tự hành hạ bản thân, hãy tập luyện theo cách thoải mái nhất có thể.
giảm cân bằng cafe

Giảm cân bằng cafe

Cafe rất thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Với những người không bị dị ứng với caffeine và chất kích thích, cafe sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng có sử dụng cafe không nên dùng ở những người bị bệnh tim mạch hoặc cảm thấy khó chịu khi dùng thực phẩm chứa caffeine. Bạn có thể áp dụng các mẹo sau để giảm cân thành công với cafe.
cách giảm cân bằng cafe

  1. Dùng cafe buổi sáng:
    Cafe là công cụ tốt để tăng cường trao đổi chất sau một giấc ngủ sâu và giúp cơ thể tăng đốt mỡ. Tuy nhiên không nên sử dụng cafe kèm theo đường trắng, sữa đặc hoặc kem béo. Nên dùng 1 hoặc 2 tách cafe đen cùng sữa tách bơ hoặc đường ăn kiêng hoặc dùng cafe đen không đường để giảm mỡ tốt hơn.
  2. Thêm trà xanh vào tách cafe:
    Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Pha trà xanh cùng cafe sẽ giúp tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể
  3. Sử dụng cafe trước khi tập thể dục:
    Dùng một tách cafe (chứa từ 200 đến 400mg caffein ) đen 1 tiếng trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng sức bền của cơ thể và thúc đẩy đốt nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tập luyện nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn mà không cảm thấy cơ thể bị quá sức.
  4. Dùng cafe trước bữa ăn:
    Dùng 1 đến 2 tách cafe từ 30-60′ trước mỗi bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm cảm giác đói, khiến bạn ăn ít hơn và cũng làm tăng nhịp tim, tăng trao đổi chất và kích thích giảm cân tốt.

Tuy nhiên khuyến cáo cafe có thể làm tăng nhịp tim và gây mệt với những người không quen uống cafe. Để đảm bảo không bị các triệu chứng say cafe (buồn nôn, chóng mặt, uể oải, mệt mỏi…) bạn nên uống một lượng nhỏ để xem cơ thể có thể thích ứng hay không.

 

 

có nên tập thể dục khi có kinh

Phụ nữ có nên tập thể dục khi có kinh?

Lâu nay đa số mọi người vẫn khuyên khi có kinh không nên hoạt động nặng như tập thể dục thể thao hay làm việc nặng. Tuy nhiên đó là một sai lầm lớn. Tập thể dục khi có kinh có rất nhiều lợi ích với cơ thể và không hề có những ảnh hưởng xấu như mọi người vẫn thường nghĩ.
tập thể dục khi có kinh

  1. Lợi ích của tập luyện trong khi có kinh:
    Đến kỳ kinh phụ nữ sẽ trải qua các cơn đau đầu, đau lưng bụng, cáu gắt, nóng người hoặc chuột rút. Tập luyện hoàn toàn có thể làm giảm các triệu chứng này thậm chí là làm chúng biến mất hoàn toàn.
    Theo Times of India, tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp, tim mạch, cơ bắp khỏe mạnh…Tiến sĩ Archana Dhawan Bajaj, một chuyên gia về sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ),cho biết với những phụ nữ tập thể dục quá ít, thường trải qua chu kỳ kinh nguyệt đau và thời gian kinh nguyệt kéo dài.Ngoài ra, tập thể dục trong thời kỳ rụng trứng cũng được chứng minh rằng có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp tuần hoàn máu hiệu quả, giảm đau đầu và các cơn đau khác do mất máu và thiếu sắt.
    Ngoài ra, tập luyện thể thao ngoài trời trong kỳ kinh cũng giúp tinh thần phụ nữ thoải mái hơn và kiềm chế các cơn gắt gỏng, khó chịu do thay đổi hormone. Phụ nữ hoàn toàn có thể tiếp tục các hoạt động thường ngày mà không cần quá lo lắng.
  2.  Tập luyện phù hợp:
    Dù tập luyện trong kỳ kinh có nhiều điểm lợi nhưng cần tập đúng cách để tránh chấn thương hoặc làm cơ bắp quá hoạt động quá sức.
    Yoga là môn thể dục phù hợp nhất để tập trong kỳ kinh. Các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cơ bắp và thư giãn toàn thân. Nếu thấy thực hiện các động tác nâng cao là vượt khả năng thì bạn nên bỏ qua.
    Nếu có thói quen chạy bộ hay nâng tạ vào ngày thường thì khi đến kỳ kinh bạn nên hạ cường độ luyện tập xuống như thay vì chạy bộ thì đi bộ hoặc chạy chậm, nâng tạ nhẹ hơn khối lượng đang tập hiện tại.
  3. Dinh dưỡng phù hợp:
    Với phụ nữ vẫn duy trì chế độ tập luyện thể dục trong kỳ kinh, cơ thể cần được bổ sung nhiều năng lượng, vitamin và chất khoáng hơn. Nếu thường ngày đang áp dụng chế độ ăn kiêng và rèn luyện để giảm cân thì vào ngày có kinh nên ăn nhiều hơn một chút. Tăng khẩu phần rau xanh, trái cây và nước để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể những ngày này.
    Chú ý bổ sung thêm sắt để tránh tình trạng chóng mặt và uể oải do thiếu sắt trong kỳ kinh.