Thẻ lưu trữ: Thai phụ

thực phẩm sản phụ nên dùng sau khi sinh

Thực phẩm sản phụ nên dùng sau khi sinh

Thời gian cổ tử cung co bóp kéo dài thường khiến sản phụ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, chán ăn hoặc ăn khó sau khi sinh. Lựa chọn thực phẩm đúng sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng và dưỡng chất đầy đủ để hỗ trợ hồi phục cho sản phụ. Các thực phẩm sau nên được bổ sung vào bữa ăn đầu ngay sau khi sinh nhờ các công dụng đặc biệt của chúng:

  1. Nghệ:
    Nghệ có chứa vitamin B6 , vitamin C, chất xơ, kali, magiê và mangan . Đây đều là những vitamin thiết yếu cho cơ thể. Nghệ có tính năng sát khuẩn, kháng viêm và hỗ trợ vết thương mau lành. Bổ sung khoảng 1/2 muỗng cà phê bột nghệ nguyên chất vào mỗi bữa ăn sau khi sinh sẽ giúp sản phụ mau chóng hồi phục các thương tổn của cơ thể và giữ hệ tiêu hóa ổn định.
  2. Bột gừng:
    Gừng cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất có lợi đồng thời cũng giúp giữ ấm cơ thể và điều hòa sản dịch. Đặc biệt ở các trường hợp sản phụ bị buồn nôn hoặc nôn nhiều sau sinh, uống bột gừng pha với nước ấm và mật ong sẽ giúp giảm cảm giác buồn nôn hẳn.
  3. Các loại đậu hạt:
    Tất cả các loại đậu, hạt như hạnh nhân, hạt lanh, óc chó, hạt dẻ, đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… đều là những “siêu thực phẩm” chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin nhóm B, vitamin E, chất xơ, chất bột đường, chất khoáng… Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm thuộc nhóm này vào thực đơn để có lợi cho cả mẹ và bé.
  4. Mè đen:
    Mè đen từ nhiều đời nay luôn được cho là thực phẩm rất có lợi cho phụ nữ mang thai và sau sinh. Ngoài các dưỡng chất, vitamin và chất khoáng, mè đen cũng giúp sản phụ cảm thấy nhẹ bụng và dễ tiêu hơn.
  5. Nước:
    Cơ thế sản phụ sẽ ở trong tình trạng mất nước mạnh đặc biệt ở các ca sinh thường kéo dài. Vì vậy bổ sung nước là rất cần thiết . Thay vì chờ khát mới uống, sản phụ nên được bổ sung nước với lượng nhỏ và nhiều lần trong cả ngày. Tốt nhất chỉ nên sử dụng nước sạch.
những điều cần lưu ý khi mang song thai

Những điều cần lưu ý khi mang song thai

Mang song thai là khi thai kỳ của bạn trải qua những thay đổi lớn hơn và bạn cũng cần chuẩn bị nhiều hơn cho mọi thứ. Thật ra chỉ với vài sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và an tâm hơn trong thai kỳ của mình.

điều cần lưu ý khi sinh đôi

Hình minh họa – itsaBelly

  1. Uống đủ nước:
    Cơ thể của bạn sẽ cần nhiều nước hơn để có đủ lượng nước ối cho hai em bé và giúp trao đổi chất của cơ thể bình thường. Có thể bạn sẽ cần uống gấp 2 lượng nước (ít nhất 4 lít) so với thai phụ mang thai đơn. Cố gắng bổ sung nước bằng cách uống nước lọc, ăn thêm canh trong bữa ăn, ăn các hoa quả nhiều nước hoặc đổi vị với nước ép trái cây để bổ sung nước cho cơ thể.
  2. Nghỉ ngơi hợp lý:
    Bạn không nhất thiết phải nằm cả ngày trên giường nhưng cũng không nên làm việc quá sức. Hãy lên lịch hoạt động mỗi ngày và cố gắng chia công việc ra nếu có thể. Ngay khi bạn cảm thấy mệt, bạn cần nằm nghỉ ngơi hoặc ít nhất là ngồi thoải mái và gác chân lên cao. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Hãy cố gắng ngủ sớm và dậy muộn hơn một chút để cơ thể có đủ thời gian phục hồi.
  3. Ăn uống hợp lý:
    Bạn không cần phải gấp đôi hoặc ba lần khẩu phần của mình với suy nghĩ nó sẽ giúp con bạn khỏe hơn. Điều cần thiết là một chế độ ăn đủ chất chứ không phải là chế độ dư thừa năng lượng. Bạn có thể muốn ăn nhiều hơn, hãy thoải mái thưởng thức bữa ăn khi thấy thích. Tuy nhiên đừng cố ép mình ăn trong bất kỳ tình huống nào.
    Bạn nên bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn để cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể và bổ sung thêm nước cho bạn.
    Chú ý rằng với các loại thuốc bổ sung vitamin chuyên dùng cho thai phụ, không cần thiết phải gấp đôi liều dùng khi chưa có lời khuyên từ bác sỹ.
  4. Mua sắm phù hợp:
    Những bộ quần áo với chất liệu thoáng mát và thoải mái nên được ưu tiên hàng đầu. Bụng bạn sẽ rất lớn vào những tháng cuối, vì vậy hãy lựa chọn những kiểu áo dễ mặc mà không phải cúi người khi mặc.
    Tương tự với việc chọn giày. Bạn nên chọn các đôi giày mềm mại, đế bệt và đặc biệt là có thể xỏ chân vào dễ dàng mà không phải cúi người để mang.
  5. Chuẩn bị tốt:
    Bạn nên sắp xếp thời gian để chuẩn bị cho ngày sinh sớm hơn. Các cặp song sinh thường ra đời sớm và việc chuẩn bị tốt sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng hơn.
    Với những lo lắng hiện hữu, có thể bạn sẽ cảm thấy stress và không mua sắm đầy đủ đồ dùng cần thiết cho cả bạn và bé.  Bạn nên nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc người thân trong việc mua sắm đồ dùng cũng như chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng cho ngày sinh.
  6. Lạc quan và vui vẻ:
    Tâm lý ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn và của bé. Hãy luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ và đừng quá lo lắng về mọi việc. Bạn sẽ cần phải khám thai nhiều hơn và những lời khuyên của bác sỹ chuyên khoa sẽ giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
những điều cần làm trong tháng đầu mang thai

Những điều cần làm trong tháng đầu mang thai

Nhiều trường hợp phụ nữ chỉ biết mình mang thai khi thai được 2 hoặc 3 tháng. Khi biết được mình mang thai ở tháng đầu hay muộn hơn bạn cũng cần thực hiện các điều sau sớm để chuẩn bị một sức khỏe tốt nhất cho hành trình sắp tới.

  1. Uống bổ sung vitamin và dưỡng chất bao gồm axit folic, sắt, vitamin A, vitamin D, kẽm, canxi. Các vitamin cần thiết cho thời kỳ mang thai có thể được sử dụng dưới dạng viên tổng hợp chuyên dùng cho thai phụ.
  2. Bỏ hút thuốc (nếu có) và giới hạn lượng cà phê sử dụng hằng ngày.
  3. Thay đổi thói quen ăn uống thành chế độ ăn khoa học. Tham khảo thêm tại đây.
  4. Tránh tập thể dục hoặc làm việc quá sức.
  5. Suy nghĩ và ghi lại các bệnh mà bạn hoặc người thân trong gia đình mắc phải. Bạn sẽ cần thông tin này khi đến gặp bác sỹ để đảm bảo bạn và bé sẽ có sức khỏe tốt và tránh được các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn.
  6. Đến gặp bác sỹ để kiểm tra tình trạng phôi thai.
  7. Tìm hiểu về các loại thuốc bạn không nên uống.
  8. Tìm hiểu về các thực phẩm không nên dùng trong thời kỳ mang thai.