Thẻ lưu trữ: Thể dục

những điều nên và không nên làm để sống khỏe mạnh hơn

Những điều nên và không nên làm để khỏe mạnh hơn

Có được một sức khỏe tốt là niềm mơ ước của nhiều người. Khi còn trẻ bạn có thể không quan tâm nhiều đến sức khỏe nhưng khi cơ thể bắt đầu có biểu hiện yếu đi, bạn sẽ cảm thấy tiếc nuối về những việc lẽ ra bạn có thể làm từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe bản thân. Các điều dưới đây sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, bảo vệ sức khỏe tốt hơn từ những việc làm đơn giản nhất.

những điều nên và không nên làm để sống khỏe mạnh hơn

  1. Giấc ngủ:
    • Nên ngủ đủ: Giấc ngủ là điều quan trọng nhất và cũng là thứ bị lơ là nhiều nhất. Thời gian ngủ là lúc để cơ thể hồi phục cả về thể chất lẫn trí óc. Thiếu ngủ không những làm bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn bào mòn khả năng hoạt động của não, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ của bạn.
    • Đừng cố làm thêm thứ gì đó khi đã đến giờ ngủ: Cố thức để làm xong bài, làm việc nhà hoặc xem phim… là những trường hợp chúng ta thường gặp. Điều này làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Dù chỉ thêm nửa tiếng thì bạn cũng có nguy cơ khó ngủ hơn và dần dần hình thành bệnh mất ngủ. Đừng đùa với giấc ngủ của bạn.
  2. Bữa sáng:
    • Nên ăn sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho bạn và đánh thức hệ thống trao đổi chất sau giấc ngủ. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn hiệu quả làm việc cao và sức khỏe tốt.
    • Không nên nhịn bữa sáng: Vì lý do muốn giảm cân hay vì quá bận, bạn có thể bỏ qua bữa sáng vài ngày hoặc bỏ luôn thói quen ăn sáng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ bữa sáng chỉ làm bạn tăng cân thêm vì cảm giác đói vào buổi trưa sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mà không kiểm soát được. Ngoài ra bỏ bữa sáng cũng khiến các hoạt động trao đổi chất chậm lại, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài của bạn.
  3. Uống nước:
    • Nên uống đủ nước: Cơ thể chúng ta có đến 60% là nước. Nước cần cho mọi hoạt động của cơ thể. Một người trưởng thành cần uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày. Để uống đủ nước, bạn nên chuẩn bị một chai nước lớn và luôn để chai nước này trong tầm tay.
    • Không nên bổ sung nước cho cơ thể bằng các loại nước ngọt: Không những bạn không giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, ngược lại bạn còn khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Nước ngọt chứa hàm lượng đường cao và hấp thụ nhanh dẫn đến mất cân bằng đường huyết và một loạt các hệ lụy như nhanh lão hóa da, béo phì, tiểu đường…
  4. Hoạt động thường xuyên:
    • Nên đi lại nhiều hơn: Di chuyển nhiều hơn trong văn phòng, dùng thang bộ thay cho thang máy, đi xe đạp đi làm… là cách giúp cơ thể có cơ hội hoạt động nhiều hơn.
    • Không nên trì hoãn các hoạt động thể thao: Chỉ 30 phút tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể và kéo dài tuổi thọ. Đừng vì bất kỳ lý do nào để trì hoãn hoạt động thể dục.
  5. Ăn nhiều bữa:
    • Nên ăn nhiều bữa: Các bữa ăn nhỏ giữa bữa chính là cách để bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tránh bị tăng cân.
    • Không nên ăn vặt quá nhiều: Các bữa ăn nhỏ giữa buổi hoặc các bữa ăn chính nên tránh việc ăn quá nhiều, ăn các thức ăn ngọt, bánh ngọt và các thức ăn đóng hộp.
  6. Mục tiêu cuộc sống:
    • Nên đặt mục tiêu cho mọi thứ: Mục tiêu về sức khỏe, công việc, mua sắm… sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống thú vị và ý nghĩa hơn.
    • Không nên quá căng thẳng với các mục tiêu: Hãy đặt những mục tiêu nhỏ và đừng quá suy nghĩ về các mục tiêu này. Mục tiêu lớn nhất của bạn vẫn là sống hạnh phúc và vui vẻ.
  7. Thư giãn:
    • Nên cho bạn cơ hội để thư giãn: Thỉnh thoảng đến spa để xông hơi, massage, tham dự một lớp yoga hoặc làm mọi cách để bạn có cơ hội thư giãn. Đây là cách để bạn trẻ trung và sống lâu hơn.
    • Không nên căng thẳng về mọi thứ: Đừng để những chuyện bực mình đeo đẳng bạn. Hít thở sâu khi bạn bắt đầu có thái độ tiêu cực và cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
làm sao để biến thể thao thành thói quen

Làm sao để biến thể thao thành thói quen?

Bạn đã từng tập luyện rất chăm chỉ và tự nhủ khi nào đạt được mục tiêu bạn sẽ duy trì, nhưng thật “éo le” là khi đạt được mục tiêu thì hầu như chúng ta sẽ bỏ tập và tăng cân trở lại. Đa số mọi người, dù có muốn duy trì tập thể thao để có vóc dáng hoặc sức khỏe tốt, vẫn gặp phải những vấn đề về tâm lý khiến họ ngán ngẩm và không muốn tập thể dục nữa. Nếu thể dục thể thao biến thành thói quen như việc chúng ta ăn hằng ngày thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên đó là một quá trình và bạn cần phải biết cách vượt qua nó.

làm sao để biến thể thao thành thói quen

Nguyên tắc 1: Thức dậy sớm hơn

Thức dậy sớm hơn dù là chỉ 15′ cũng đủ để bạn có một bài tập thể dục ngắn có hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy người tập thể dục buổi sáng thường duy trì được thói quen tập tốt hơn và cũng có một ngày làm việc hiệu quả hơn. Đừng cố gắng ngủ thêm vài phút khi chuông báo thức reo vì khoảng thời gian này chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi. Thay vì vậy hãy đặt giờ báo thức đúng tại thời điểm bạn muốn dậy, đừng đặt sớm hơn 5′ để ngủ thêm 5′.

Nguyên tắc 2: Duy trì ít nhất 6 tuần tập liên tục khi bắt đầu. 

Một số lời đồn nói rằng để một điều gì đó trở thành thói quen thì bạn cần phải lặp đi lặp lại nó trong vòng 21 ngày. Chưa có bằng chứng khoa học nào kết luận vấn đề này nhưng qua kinh nghiệm của các huấn luyện viên thì cần đến 6 tuần để bạn biến thể dục thành thói quen. Lý do lại rất đơn giản: 6 tuần là khoảng thời gian bạn quan sát được những thay đổi bước đầu của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục. Hơn nữa, khoảng thời gian khá dài này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra thay đổi của bản thân khi nghỉ tập 1 hoặc 2 ngày. Bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn, thiếu năng lượng hơn hẳn, từ đó bạn sẽ quay lại và tiếp tục tập luyện.

Nguyên tắc 3: Tìm kiếm niềm vui tập luyện

Có bao giờ bạn thắc mắc là tại sao lại có nhiều loại hình thể dục thể thao đến vậy và tại sao khi tập luyện một số người rất thích thú còn số khác (như bạn) thì hoàn toàn không? Tất cả những điều này được lý giải bởi sở thích cá nhân. Các loại hình tập luyện khác nhau sẽ thu hút những cá nhân khác nhau và những người khác nhau sẽ có hứng thú với những loại tập luyện khác nhau. Chính vì vậy đừng vội nản khi bạn không thích chạy bộ, không thích đạp xe cũng không thích lớp nhảy aerobic. Hãy thử tất cả các loại hình bạn muốn và tìm ra loại hình bạn yêu thích nhất. Chỉ có vui vẻ và yêu thích tập luyện bạn mới có thể biến nó thành thói quen được.

Nguyên tắc 4: Thuê huấn luyện viên cá nhân

Hầu hết chúng ta nghĩ huấn luyện viên cá nhân chỉ là sự lựa chọn của giới nhà giàu. Nhưng thực tế chỉ cần 1 tháng hoặc 2 tháng tập cùng huấn luyện viên, mọi chuyện sẽ rất khác. Những mặt lợi khi có huấn luyện viên cá nhân quá rõ ràng: bạn sẽ biết bạn đang ở đâu, chính xác bạn cần làm những gì và động lực dồi dào từ một người đồng hành sẽ giúp bạn vượt qua những đau đớn và mệt mỏi ngày đầu. Điều bạn nên làm là để dành tiền và sẵn sàng cho những tháng tập luyện hăng say sắp tới.

Nguyên tắc 5: Nếu được, hãy tham gia một câu lạc bộ

Sự vui thích của việc chia sẻ, động viên và hỗ trợ lẫn nhau sẽ giúp bạn vượt qua tất cả những vật cản trong quá trình luyện tập. Không phải tự nhiên mà các diễn đàn và hội nhóm thể thao lại có thể đông thành viên và sôi nổi đến vậy. Những người đồng hành sẽ cho bạn động lực tập luyện và niềm yêu thích với nó. Khi bạn không nhận ra mình đang tập mà cảm giác rằng mình đang xả stress thì đó chính là lúc bạn đã đạt “cảnh giới” của việc biến thể thao thành thói quen.

Nguyên tắc 6: Tạo điều kiện càng thoải mái càng tốt

Những bộ đồ mát mẻ, những đôi giày chạy êm ái hay một tấm thảm yoga màu xanh bạn ưa thích… Tất cả sẽ làm bạn yêu thích tập luyện hơn. Hãy cố gắng tạo ra một môi trường thoải mái nhất để tập luyện từ những vật dụng rất nhỏ xung quanh đến chọn lựa phòng tập hoặc lựa chọn giáo viên. Càng thoải mái càng tốt!

Nguyên tắc 7: Đầu tư cho luyện tập

Đầu tư càng nhiều tiền vào tập luyện bạn càng có xu hướng tập luyện đều đặn và thường xuyên hơn cho đỡ …'”tiếc tiền”. Nghe có vẻ hài hước nhưng đó lại là tâm lý chung. Vì vậy đừng ngần ngại đóng tiền tập luyện theo gói để được giảm giá hoặc mua cho mình một đôi giày thật “xịn”. Cái gì cũng có giá của nó cả!

Nguyên tắc 8: Tuyệt đối không luyện tập quá sức

Sai lầm phổ biến ở những người mới bắt đầu tập luyện là tập quá nhiều. Điều này gây ra những cơn đau, kiệt sức, khó ngủ… Các cảm giác này không thể tránh khỏi và nó sẽ làm bạn nản ngay lập tức. Hãy nhẹ nhàng với bản thân, tập những bài tập vừa sức và tăng dần độ nặng. Bạn sẽ cảm thấy tập luyện thật thoải mái và mình có thể tập từ ngày này qua ngày khác mà không hề sợ nó nữa.

Nguyên tắc 9: Viết nhiều hơn

Hãy viết lại những món bạn ăn và quá trình tập luyện của bạn. Bạn sẽ theo dõi được 2 yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đó là chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Đô khi bạn sẽ phát hiện ra mình đang ăn nhiều hơn, dù chỉ là những bữa nhỏ nhưng số lượng đang cao hơn nhu cầu cơ thể, khi đó bạn sẽ có thể chấm dứt tình trạng đó ngay lập tức một cách hiệu quả.

Nguyên tắc 10: Đặt mục tiêu dễ dàng hơn

Mọi người thường đặt những mục tiêu lớn và dài hại (ví dụ trong 6 tháng giảm 15kg) khi bắt đầu tập luyện. Đây là một tâm lý bình thường nhưng lại là một trong những vấn đề cản trở việc tập luyện khi mục tiêu quá dài và bạn khó cảm thấy hài lòng về bản thân hơn. Thay vì phải thử thách bản thân quá nhiều với một kế hoạch dài hạn, bạn nên chia nhỏ mục tiêu để cảm thấy yêu quý thành quả của bản thân nhiều hơn.

Tập luyện là một quá trình dài và bạn sẽ cần rất nhiều động lực để biến tập luyện thành thói quen hằng ngày. Với 10 nguyên tắc trên, chắc chắn niềm đam mê tập luyện sẽ không quá tầm với của bạn.

7 điều cần chú ý khi đi bơi mùa hè

7 điều cần chú ý khi đi bơi mùa hè

Hồ bơi sẽ là địa điểm giải trí và giải nhiệt được lựa chọn nhiều nhất trong dịp hè. Bơi lội cũng là hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe tối đa cho cơ thể. Nếu thường xuyên đi bơi ở hồ bơi, bạn nên chú ý đến những điều sau để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và tận hưởng trọn vẹn những buổi đi bơi của bạn.

7 điều cần chú ý khi đi bơi mùa hè

Nguồn hình: Internet

  1. Không ăn quá gần giờ bơi:
    Bạn cần đảm bảo trong vòng 1 tiếng trước khi xuống bể bơi bạn không ăn thêm những thức ăn khó tiêu hóa, đồ ngọt  và chua. Xuống bể bơi trong khi bao tử đang phải làm nhiệm vụ tiêu hóa thức ăn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và buồn nôn.
  2. Bổ sung nước trước và trong khi bơi:
    Bơi được xem là một hoạt động thể chất thực sự, bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước đặc biệt là vào mùa hè. Bổ sung nước trước và trong khi bơi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Chỉ cần bổ sung một lượng nhỏ, không cần phải uống quá nhiều.
  3. Đi vệ sinh trước khi xuống bể bơi:
    Điều này giúp bạn không phải mất công ra khỏi bể bơi trong khi bơi và cũng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
  4. Cân nhắc kỹ khi bạn đang có các vết thương hở:
    Các vết cắt, trầy xước rộng thường sẽ trở nên đau nhức và dễ nhiễm trùng hơn sau khi bơi. Chất clo trong nước hồ bơi cộng thêm các vi khuẩn tại hồ bơi công cộng sẽ khiến vết thương trở nên khó lành hơn. Nếu bạn đang có các vết thương tương tự, bạn nên chờ vết thương lành hẳn mới đi bơi.
  5. Khởi động trước khi bơi:
    Khơi động thật kỹ trước khi bơi để tránh chuột rút khi xuống nước. Không khởi động sẽ khiến cơ bắp bị tổn thương đồng thời khiến bạn khó thích nghi hơn với làn nước có nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường xung quanh.
  6. Làm quen với nhiệt độ nước:
    Bắt đầu bằng việc xuống bể bơi từ từ và ngâm mình một chút trước khi bơi để giúp cơ thể làm quen với nhiệt độ của nước. Nếu bơi thường xuyên và bơi trong bể nước ấm, bạn có thể bỏ qua bước này.
  7. Căng giãn cơ sau khi khởi động và khi bơi xong:
    Thực hiện các động tác căng giãn cơ ít nhất 10 phút sau khi khởi động và khi bơi xong sẽ giúp cơ bắp ít bị đau hơn và nhanh hồi phục hơn. Hãy xem đây là bước bắt buộc phải làm. Bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái mà các động tác giãn cơ mang lại đồng thời cơ bắp của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

 

có nên tập thể dục khi có kinh

Phụ nữ có nên tập thể dục khi có kinh?

Lâu nay đa số mọi người vẫn khuyên khi có kinh không nên hoạt động nặng như tập thể dục thể thao hay làm việc nặng. Tuy nhiên đó là một sai lầm lớn. Tập thể dục khi có kinh có rất nhiều lợi ích với cơ thể và không hề có những ảnh hưởng xấu như mọi người vẫn thường nghĩ.
tập thể dục khi có kinh

  1. Lợi ích của tập luyện trong khi có kinh:
    Đến kỳ kinh phụ nữ sẽ trải qua các cơn đau đầu, đau lưng bụng, cáu gắt, nóng người hoặc chuột rút. Tập luyện hoàn toàn có thể làm giảm các triệu chứng này thậm chí là làm chúng biến mất hoàn toàn.
    Theo Times of India, tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp, tim mạch, cơ bắp khỏe mạnh…Tiến sĩ Archana Dhawan Bajaj, một chuyên gia về sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ),cho biết với những phụ nữ tập thể dục quá ít, thường trải qua chu kỳ kinh nguyệt đau và thời gian kinh nguyệt kéo dài.Ngoài ra, tập thể dục trong thời kỳ rụng trứng cũng được chứng minh rằng có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp tuần hoàn máu hiệu quả, giảm đau đầu và các cơn đau khác do mất máu và thiếu sắt.
    Ngoài ra, tập luyện thể thao ngoài trời trong kỳ kinh cũng giúp tinh thần phụ nữ thoải mái hơn và kiềm chế các cơn gắt gỏng, khó chịu do thay đổi hormone. Phụ nữ hoàn toàn có thể tiếp tục các hoạt động thường ngày mà không cần quá lo lắng.
  2.  Tập luyện phù hợp:
    Dù tập luyện trong kỳ kinh có nhiều điểm lợi nhưng cần tập đúng cách để tránh chấn thương hoặc làm cơ bắp quá hoạt động quá sức.
    Yoga là môn thể dục phù hợp nhất để tập trong kỳ kinh. Các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cơ bắp và thư giãn toàn thân. Nếu thấy thực hiện các động tác nâng cao là vượt khả năng thì bạn nên bỏ qua.
    Nếu có thói quen chạy bộ hay nâng tạ vào ngày thường thì khi đến kỳ kinh bạn nên hạ cường độ luyện tập xuống như thay vì chạy bộ thì đi bộ hoặc chạy chậm, nâng tạ nhẹ hơn khối lượng đang tập hiện tại.
  3. Dinh dưỡng phù hợp:
    Với phụ nữ vẫn duy trì chế độ tập luyện thể dục trong kỳ kinh, cơ thể cần được bổ sung nhiều năng lượng, vitamin và chất khoáng hơn. Nếu thường ngày đang áp dụng chế độ ăn kiêng và rèn luyện để giảm cân thì vào ngày có kinh nên ăn nhiều hơn một chút. Tăng khẩu phần rau xanh, trái cây và nước để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể những ngày này.
    Chú ý bổ sung thêm sắt để tránh tình trạng chóng mặt và uể oải do thiếu sắt trong kỳ kinh.