Thẻ lưu trữ: Tóc khỏe

chất dinh dưỡng cần cho tóc

Các chất dinh dưỡng cần cho tóc

Chăm sóc tóc từ bên trong là chìa khóa để có mái tóc khỏe đẹp. Ngoài việc bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường, bạn cũng cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần cho tóc thông qua chế độ ăn hằng ngày. Dưới đây là các vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và tái tạo tóc.

  1. Vitamin nhóm B:
    Vitamin B5 giúp tóc linh hoạt, chắc khỏe và sáng bóng. Cung cấp vitamin B5 đầy đủ cho tóc cũng giúp ngăn ngừa rụng tóc và bạc tóc.
    Vitamin B6 làm tăng sức đề kháng cho da đầu, ngăn ngừa gàu, ngứa và nấm tóc. Vitamin B6 có trong ngũ cốc, lòng đỏ trứng và gan.
    Vitamin B12 giúp ngăn ngừa rụng tóc và có trong cá, trứng, thịt gà và sữa.
    Vitamin B1, B2 và B3 có vai trò nuôi dưỡng nang tóc.
  2. Axit folic:
    Thiếu hụt axit folic dẫn đến các tế bào nang tóc giảm phân chia và phát triển. Dấu hiệu thiếu hụt axit folic là giảm tập trung, thiếu máu, tóc bạc nhiều. Để điều trị và phòng chống thiếu axit folic cần bổ sung qua thực phẩm hoặc thuốc từ 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày.
  3. Biotin:
    Biotin là một dạng vitamin B phức hợp. Biotin là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong việc bảo vệ kết cấu, duy trì sức khỏe và chức năng tóc. Thiếu hụt biotin thường dẫn đến rụng tóc. Với chế độ ăn giàu đạm, biotin được bổ sung đầy đủ theo cách tự nhiên. Tình trạng thiếu hụt biotin thường gặp ở người ăn chay hoặc ăn kiêng thịt cá trong thời gian dài. Nguồn cung cấp biotin dồi dào là trứng, gan và đậu nành.
    Biotin chỉ có thể hấp thụ qua thực phẩm. Mỗi ngày lượng biotin cần hấp thụ là 500 đến 1000 microgram.
  4. Vitamin C:
    Một trong những chức năng chính của vitamin C là xây dựng và duy trì cấu trúc collagen – mô liên kết trong nang lông. Chức năng chống oxi hóa của vitamin C cũng giúp bảo vệ các mô và tế bào tốt hơn. Trong chăm sóc da và tóc, vitamin C được nhắc đến khá nhiều. Bạn nên bổ sung mỗi ngày 100 đến 200 miligram vitamin C. Tham khảo các thực phẩm giàu vitamin C tại đây.
  5. Vitamin E:
    Vitamin E giúp duy trì sự nguyên vẹn của màng tế bào nang tóc và có vai trò như một chất chống oxy hóa nuôi dưỡng làn da và tóc khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn nên hấp thụ vitamin E trong khoảng 20mg và nhiều hơn khi đang điều trị các vấn đề về tóc. Tham khảo thêm các thực phẩm giàu vitamin E tại đây.
  6. Axit béo không bão hòa đa:
    Axit béo không bão hòa đa đóng một vai trò quan trọng trong cấu tạo tế bào, hình thành các chức năng bảo vệ, tổng hợp lipid, kháng viêm và tăng cường miễn dịch.Các nguồn chứa nhiều axit béo không bão hòa đa là quả óc chó, dầu cá, dầu hạt lanh,…
    Người có chế độ ăn ít chất béo và không béo có nguy cơ bị rụng tóc vì tóc cần nguồn axit béo thiết yếu để phát triển. Thiếu hụt axit béo thiết yếu gây khô da đầu và suy yếu nang tóc, tình trạng rụng và gãy tóc sẽ xuất hiện.
  7. Beta-carotene:
    Beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A khi hấp thu vào cơ thể. Vitamin A giúp đảm bảo sức khỏe cho thành mạch máu, giúp hỗ trợ nuôi dưỡng móng, tóc và da. Mỗi ngày bạn cần hấp thụ từ 10,000 đến 15,000 IU beta-carotene.
thực phẩm tốt cho tóc

8 thực phẩm tốt cho tóc

Tóc cần rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để phát triển và duy trì sự chắc khỏe. Dưới đây là danh sách các thực phẩm có lượng dinh dưỡng cân bằng và đặc biệt chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc như vitamin nhóm B, đạm, chất béo không bão hòa đa, vitamin E, vitamin C, beta-carotene…

  1. Cá:
    Các loại cá đặc biệt là cá hồi và cá thu chứa nhiều axit béo không bão hòa omega-3, đạm, vitamin B12 và sắt. Người ăn chay có thể hấp thụ omega-3 từ hạt lanh, hạt macadamia và quả óc chó.
  2. Các loại rau xanh đậm:
    Rau có màu xanh đậm cung cấp nhiều vitamin A, C, sắt và canxi cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh của tất cả các tế bào trong cơ thể.
  3. Các loại đậu:
    Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, biotin, đạm, sắt, kẽm dồi dào giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.
  4. Thịt gia cầm:
    Tóc giòn yếu có thể do sự thiếu hụt chất đạm. Thịt gia cầm là nguồn cung cấp đạm lý tưởng với tỷ lệ đạm được cơ thể hấp thụ cao.
  5. Trứng:
    Trứng giàu vitamin B12, đạm, sắt và biotin là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho chế độ ăn có lợi cho tóc.
  6. Ngũ cốc nguyên hạt:
    Ngũ cốc nguyên hạt không bị mất lớp cám giàu dinh dưỡng nên thực phẩm này chứa nhiều vitamin nhóm B và các chất khoáng có lợi. Đây cũng là thực phẩm được khuyên dùng cho một chế độ ăn lành mạnh. Tham khảo thêm về ngũ cốc nguyên hạt tại đây.
  7. Các sản phẩm từ sữa:
    Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phomai… chứa nhiều canxi, đạm và các khoáng chất có vai trò quan trọng trong sự hình thành và phát triển tóc.
  8. Cà rốt:
    Cà rốt là nguồn vitamin A và beta-carotene hoàn hảo cho các mô và tế bào trong cơ thể đặc biệt là nang tóc.
hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Để tóc khô tự nhiên luôn là lựa chọn tốt nhất để có một mái tóc đẹp và ít hư tổn. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng có thể chờ để tóc khô tự nhiên. Lúc đó máy sấy sẽ là biện pháp tối ưu. Nếu buộc phải sấy tóc thường xuyên, bạn nên tham khảo hướng dẫn sau để tránh hư tổn cho tóc khi sấy.

  1. Xả tóc với dầu xả và nước lạnh:
    Dầu xả và nước lạnh sẽ cung cấp dinh dưỡng và tạo lớp bảo vệ cho tóc trước khi sấy. Bạn không nên xả quá nhiều lần nước, nên để dầu xả lưu trên tóc nhiều một chút.
  2. Thấm khô tóc:
    Dùng khăn khô quấn quanh tóc và bóp nhẹ để khăn thấm nước thừa trên tóc, không dùng khăn chà xát lên tóc. Thấm đến khi nước trên tóc không nhỏ giọt. Nếu sấy tóc khi tóc quá ướt bạn sẽ làm tóc hư tổn nhiều hơn. Nước truyền nhiệt tốt và khiến tóc bạn như đang bị “luộc” trong nước nóng khi bạn dùng máy sấy ở nhiệt độ cao.
  3. Chia tóc để sấy:
    Bạn nên dùng vài chiếc kẹp mỏ vịt lớn và vén từng lớp tóc để sấy. Cách này giúp bạn sấy tóc hiệu quả hơn.
  4. Đặt máy sấy cách xa da đầu 15-20cm:
    Đây là khoảng cách an toàn để máy sấy vừa đủ nóng và sấy được một vùng rộng hơn.
  5. Sấy tóc xuôi theo chiều tóc:
    Sấy tóc theo chiều xuôi xuống, không sấy ngược từ dưới lên. Sấy ngược sẽ làm tóc chẻ ngọn do phần ngọn tóc phải chịu nhiệt độ cao hơn. Di chuyển máy sấy liên tục để tránh làm một vùng quá nóng gây xơ tóc.
  6. Sấy đến khi tóc còn hơi ẩm:
    Không sấy đến lúc tóc khô hoàn toàn để tránh làm tóc bị mất nước.
  7. Thoa dầu dưỡng sau khi sấy xong:
    Bạn nên sử dụng các loại dầu dưỡng chuyên dùng cho tóc để giúp tóc bóng mượt. Cho dầu dưỡng ra tay, xoa đều 2 lòng bàn tay vào nhau rồi mới thoa lên tóc.
trị rụng tóc từ thiên nhiên

Trị rụng tóc phương pháp tự nhiên

Rụng tóc xảy ra do rất nhiều nguyên nhân và là nỗi ám ảnh củ cả nam giới và phụ nữ. Việc chữa trị rụng tóc cần kết hợp các phương pháp bên trong và bên ngoài để đạt hiệu quả điều trị cao. Nếu đang gặp phải tình trạng rụng tóc (rụng trên  100 sợi tóc mỗi ngày), bạn hãy thử các phương pháp sau để bảo vệ mái tóc của mình.
trị rụng tóc

  1. Dầu dừa:
    Dầu dừa là một loại dầu thiên nhiên rất tốt vì có chứa rất nhiều Vitamin E. Dầu dừa cũng là một nguyên liệu phổ biến trong công nghiệp mỹ phẩm. Ngoài ra,ủ tóc bằng dầu dừa là một phương pháp điều trị rụng tóc hiệu quả. Nên dùng dầu dừa nguyên chất không pha. Tốt nhất bạn nên tự làm dầu dừa để sử dụng.Bạn nên dùng tăm bông chấm dầu dừa và thoa lên da đầu. Thoa đều dầu dừa lên da đầu và cả sợi tóc rồi mát xa nhẹ nhàng 5′. Dùng kẹp kẹp gọn tóc lại, có thể quấn khăn bông hoặc dùng mũ chụp để ủ. Ủ tóc 20-30′ rồi gội lại bằng dầu gội.
    Sau khi gội bạn sẽ cảm nhận được ngay độ mềm mướt của tóc. Thực hiện một tuần 3 lần, sau 1 tháng bạn sẽ thấy tóc giảm rụng hẳn.
  2. Cắt giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm tinh chế:
    Thực phẩm tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn bao gồm các loại thực phẩm đã được chế biến toàn phần hoặc một phần như gạo, mỳ, đồ hộp… Các loại thực phẩm này có chứa nhiều chất béo có hại, muối và chất bảo quản. Các chất này sẽ làm chậm quá trình sinh tế bào mới khiến chân tóc và da đầu khó phục hồi.
  3. Bổ sung các loại vitamin:
    Các loại vitamin giúp ích cho quá trình sinh trưởng của tóc là Vitamin C, Vitamin E, Vitamin nhóm B, Biotin (còn gọi là Vitamin H). Các Vitamin này có thể được bổ sung thông qua thực phẩm hằng ngày hoặc từ viên uống.
  4. Giảm tác động lên tóc và da đầu:
    • Không nên uốn, nhuộm, duỗi tóc… trong khi điều trị rụng tóc.
    • Nên để xõa tóc khi có thể để da đầu thông thoáng và lưu thông máu.
    • Không buộc tóc quá chặt.
    • Khi gội đầu chỉ dùng ngón tay xoa nhẹ da đầu, không dùng móng để cào da đầu.
    • Dùng vải gối mềm và trơn. (Vd: vải lụa)
  5. Làm sạch da đầu bằng các chế phẩm thiên nhiên:
    Hóa chất trong dầu gội đầu sẽ có hại đến da đầu của bạn. Vì vậy khi điều trị rụng tóc, tốt nhất nên sử dụng các sản phẩm từ nguyên liệu thiên nhiên để làm sạch da đầu. Bạn có thể gội đầu bằng bồ kết, chanh hoặc giấm táo đều tốt, da đầu bạn sẽ được tẩy sạch tế bào chết và không phải chịu tác động xấu từ hóa chất.
  6. Mát xa da đầu hằng ngày:
    Mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên mát xa da đầu  vài phút để máu lưu thông và nuôi dưỡng chân tóc. Ngoài ra bạn cũng có thể thử cách nằm sao cho đầu hơi thấp hơn cơ thể để máu dồn đến da đầu nhiều hơn, chỉ cần vài phút cho động tác này là đủ.
  7. Gội đầu bằng nước lạnh và ấm:
    Nước ấm giúp máu lưu thông dễ dàng hơn nhưng nước lạnh sẽ làm da đầu săn chắc hơn. Bạn có thể áp dụng cách gội đầu bằng nước ấm, mát xa da dầu trong lúc gội và xả tóc lại bằng nước lạnh để tận dụng ưu điểm của cả 2 phương pháp.