Thẻ lưu trữ: Trao đổi chất

7_loi_ich_bat_ngo_khi_di_bo_100_buoc_sau_bua_an

7 lợi ích bất ngờ khi đi bộ 100 bước sau bữa ăn

100 bước chân có vẻ chẳng có gì là khó khăn nhưng hiệu quả của nó cho cơ thể lại khiến bạn đi từ ngạc nhiên này đến ngạc nhiên khác.

7_loi_ich_bat_ngo_khi_di_bo_100_buoc_sau_bua_an

  1. Giảm vòng eo hiệu quả:
    Với việc ngồi cả ngày, vòng eo của bạn sẽ to ra nhanh chóng. Một số người có thói quen ăn trưa tại bàn, vì vậy việc di chuyển trong cả ngày làm việc lại và hiếm hoi hơn. Chỉ 100 bước chân sau khi ăn, bất kể sang, trưa hoặc tối, bạn sẽ tránh làm vòng eo của mình to ra, hơn nữa còn có thể giảm số đo vòng eo hiệu quả với một chế độ ăn hợp lý.
  2. Giảm đường huyết:
    Với những bữa ăn truyền thống giàu năng lượng từ cơm và món ăn ngọt, đường huyết của chúng ta tăng lên rất cao sau khi ăn. Một chuyến đi bộ vòng quanh phòng làm việc sẽ giúp bạn giảm các tác động của đường huyết đến hệ trao đổi chất. Chẳng hạn như việc kiềm chế sự tăng tiết insulin sau khi ăn và bảo vệ hệ trao đổi chất của cơ thê. Có thể nói, đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể là phương pháp hiệu quả để phòng ngừa tiểu đường.
  3. Ngủ ngon hơn:
    Điều này được phát huy khi bạn đi bộ sau bữa ăn tối. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn, nhẹ bụng hơn và cơ thể khoan khoái hơn hẳn. Tất cả các yếu tố đó sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu hoàn hảo.
  4. Tăng cường trao đổi chất của cơ thể:
    Trao đổi chất hiệu quả là chìa khóa để sở hữu thân hình lý tưởng. Toàn bộ hệ thống trao đổi chất của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của các cơ quan nội tạng, sẽ được kích thích với những vận động thể chất tự nhiên như đi bộ. Vì vậy, hãy bắt đầu đi bộ sau bữa ăn ngay hôm nay để sở hữu cơ thể cân đối.
  5. Ngăn ngừa đột quỵ và đau tim:
    Các chất béo xấu bạn vô tình hấp thụ từ thức ăn là nguyên nhân gây tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ và đau tim. Các chất béo này sẽ được cơ thể đào thải hiệu quả trong quá trình trao đổi chất khi bạn đi bộ ngay sau khi ăn.
  6. Giảm căng thẳng:
    Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp tăng tuần hoàn máu ở mức vừa phải. Não sẽ được cung cấp nhiều năng lượng hơn, do vậy các thông tin được xử lý nhanh và thoải mái hơn. Ngoài ra, tận hưởng không khí trong lành khi đi bộ ngoài trời sẽ càng khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn.
5 biểu hiện bạn đang bị mất nước

5 biểu hiện bạn đang bị mất nước

Mất nước xuất hiện với nhiều nguyên nhân khác nhau. Mất nước là tình trạng cơ thể không được cung cấp đủ lượng nước tối thiểu cho các hoạt động sinh hóa bên trong cơ thể. Tình trạng mất nước có thể không có biểu hiện nguy hiểm ngay trước mắt nhưng tình trạng mất nước kéo dài thường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tạo điều kiện để các loại bệnh tấn công cơ thể. Mỗi ngày một người cần hấp thụ từ 2 đến 3 lít nước. Với người vận động nhiều và tập thể thao lượng nước cần tiêu thụ có thể cao hơn nữa.. Tuy nhiên đa số chúng ta uống ít hơn lượng nước này. Khi xuất hiện các biểu hiện dưới đây, bạn nên bổ sung nước cho cơ thể ngay lập tức và chú ý đến việc bổ sung liên tục để không để các biểu hiện này xuất hiện trở lại vì chúng chỉ xuất hiện khi cơ thể đang mất nước trầm trọng. Đặt cơ thể trong tình trạng mất nước này quá lâu sẽ ảnh hưởng không ít đến sức khỏe của bạn.

5 biểu hiện bạn đang bị mất nước

  1. Khô miệng:
    Đây là biểu hiện đầu tiên khi bị mất nước. Nước bọt sẽ tiết ít hơn, môi khô và niêm mạc miệng có thể bị bong tróc.
  2. Chuột rút nhiều:
    Mất nước khiến cơ bắp làm việc kém hiệu quả hơn dẫn đến biểu hiện chuột rút và co cứng. Biểu hiện này thường xuất hiện khi hoạt động thể chất nhiều trong tình trạng cơ thể đang bị thiếu nước.
  3. Khó thở, tim đập nhanh:
    Điều bạn cần làm ngay khi có biểu hiện này là dừng các hoạt động thể chất hoặc trí não, uống vài ngụm nước ấm và chờ cơ thể hồi phục. Đây là biểu hiện mất nước dễ bị lầm tưởng với triệu chứng bị stress ở dân văn phòng. Vì vậy khi thấy cơ thể có biểu hiện này bạn nên thử bổ sung nước trước khi tìm đến các biện pháp hồi phục khác.
  4. Đi tiểu ít:
    Đi tiểu ít và nước tiểu có màu sậm là biểu hiện thường thấy ở người ít uống nước và mất nước nặng. Biểu hiện này sẽ nhanh chóng biến mất khi cơ thể được bù nước đủ.
  5. Khó đổ mồ hôi:
    Với cùng một hoạt động thể chất nhưng bạn lại đổ tí mồ hôi hơn bình thường thì đó là biểu hiện của mất nước. Khi hoạt động liên tục bạn sẽ ít có cảm giác khát hơn nhưng đổ ít mồ hôi hơn đồng nghĩa với việc bạn cần bổ sung nước càng sớm càng tốt.
5 thực phẩm giúp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất

5 thực phẩm giúp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất

Bên cạnh việc ăn kiêng và tập luyện, bạn có thể thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa cơ thể bằng cách ăn thêm các loại thực phẩm dưới đây. Chúng đều là những thực phẩm giúp sinh nhiệt, thúc đẩy hệ thống trao đổi chất và hỗ trợ đốt mỡ nhiều hơn trong cả ngày.

5 thực phẩm giúp đốt mỡ thừa hiệu quả nhất

Nguồn hình: Popsugar

  1. Thịt trắng nạc:
    Thịt trắng đặc biệt là thịt gà sẽ giúp bạn đốt cháy 30% lượng năng lượng nạp vào từ thịt chỉ thông qua việc tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra thịt trắng cũng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, chất lượng hơn. Điều này giúp bạn đốt calo nhiều hơn vào việc “nuôi” cơ bắp. Để nuôi 1kg cơ, cơ thể sẽ tiêu hao lượng năng lượng gấp 10 lần so với nuôi 1kg mỡ.
  2. Lòng trắng trứng:
    Đây là thực phẩm thường ngày của các vận động viên cũng như người mẫu. Lòng trắng trứng ít chất béo, giàu đạm, ít calo nhưng lại giúp no lâu.
  3. Trà xanh:
    Trà xanh từ lâu được biết đến là thức uống thần kỳ giúp tăng sức đề kháng cơ thể, chống bệnh tật và đặc biệt là tiêu hủy mỡ thừa.
  4. Cá hồi và cá ngừ:
    Axit béo omega 3 trong cá hồi và cá ngừ giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, tăng cường trao đổi chất và gián tiếp tiêu hao nhiều năng lượng hơn ngay cả khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi.
  5. Bưởi:
    Bưởi giúp giảm nồng độ insulin trong cơ thể, điều này hạn chế cơ thể kích hoạt chế độ tích mỡ từ năng lượng nạp vào. Việc tiêu hóa bưởi cũng khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đôi khi còn nhiều hơn lượng năng lượng cung cấp từ các múi bưởi bạn ăn vào.
  6. Dầu dừa:
    Dầu dừa chứa nhiều các axit béo chuỗi vừa. Các axit béo này được tiêu thụ nhanh hơn so với các loại chất béo khác. Điều này đồng nghĩa với việc dầu dừa sẽ giúp tăng trao đổi chất cơ thể, đồng thời năng lượng cung cấp từ dầu dừa cũng nhanh chóng bị cơ thể tiêu dùng hết thay vì thích thành mỡ thừa. Bạn nên thay thế dầu ăn trong xào nấu bằng dầu dừa để giảm mỡ.
chậm trao đổi chất cơ thể

9 điều làm chậm trao đổi chất cơ thể mà bạn không ngờ đến

Giữ trao đổi chất cơ thể ở mức cao giúp bạn  tiêu thụ nhiều calo hơn từ đó bạn có thể ăn nhiều hơn mà không tăng cân hoặc giảm cân mà không cần nhịn ăn. Để giữ mức trao đổi chất của cơ thể, bạn không nên làm những điều dưới đây.
chậm trao đổi chất cơ thể

  1. Nhịn ăn, bỏ bữa:
    Thiếu hụt dinh dưỡng đặc biệt là chất đạm từ việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bắt đầu đốt cơ bắp để làm năng lượng. Sụt giảm khối lượng cơ là nguyên nhân đầu tiên khiến trao đổi chất cơ thể bị chậm lại. Ngoài ra cơ thể bạn cũng sẽ phát tín hiệu giảm hoạt động trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng cho đến khi có nguồn thực phẩm để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
  2. Ngồi nhiều:
    Đây là tin buồn cho những người làm việc văn phòng. Bạn có thể dễ dàng thấy được những người làm việc văn phòng với đặc thù công việc phải ngồi cả ngày sẽ dễ bị thừa cân, béo bụng hơn. Để duy trì trao đổi chất và tránh tích mỡ, bạn nên di chuyển 5 phút mỗi 1 giờ ngồi làm việc.
  3. Thiếu ngủ:
    Thiếu ngủ không những không giúp bạn giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân. Ngủ trễ làm bạn đói hơn, bạn có thể tích mỡ do ăn khuya quá gần giờ ngủ. Thức khuya cũng làm chậm lại quá trình phân tách mỡ để tạo năng lượng cho cơ thể.
  4. “Đèn đỏ”:
    Khi đang trong chu kỳ kinh nguyêt, lượng sắt trong cơ thể sẽ suy giảm khiến hoạt động vận chuyển oxi đến cơ cũng giảm theo. Cơ bắp chính là chìa khóa để giữ trao đổi chất ở mức cao. Vì vậy đừng quên bổ sung thuốc sắt và dùng thêm các thực phẩm giàu sắt để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
  5. Uống ít nước:
    Một người uống từ 1,5l đến 3l nước một ngày sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn một người uống ít hơn 1,5l nước mỗi ngày. Nước là thành phần cơ bản cho mọi hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Để uống đủ nước đầu tiên bạn nên mua một bình nước 500ml, luôn đổ đầy bình và đem theo nó khi đi ra ngoài hoặc đặt nó ngay trên bàn làm việc.
  6. Thiếu canxi:
    Bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp cơ thể dễ dàng đốt mỡ hơn. Nguồn lý tưởng là từ các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, phomai, ya-ua…) và rau lá xanh.
  7. Bỏ qua cà phê và trà:
    Với 2 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày bạn sẽ nhận được những lợi ích đáng kẻ về sức khỏe trong đó có giảm cân và giảm mỡ thông qua tác động của chất caffeine trong các thức uống này. Tuy nhiên hãy cẩn thận nếu bạn bị dị ứng với caffeine.
  8. Chỉ tập cardio:
    Các bài tập cardio (đi bộ, chạy bộ, bơi lội, aerobic…) lặp lại mỗi ngày sẽ khiến cơ thể thích nghi và không tiếp tục giảm cân. Các bài tập này không giúp bạn xây dựng cơ bắp. Với khối cơ chất lượng hơn bạn sẽ nâng cao trao đổi chất cơ thể tốt hơn từ đó giảm mỡ và giảm cân ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Hãy cân nhắc bổ sung thêm các bài tập tạ hoặc bài tập cơ bắp không dùng tạ để tăng trao đổi chất cơ thể.
10 điều cần biết về trao đổi chất cơ thể trước khi ăn kiêng

10 điều nên biết về trao đổi chất của cơ thể trước khi bắt đầu ăn kiêng

Giảm cân, giảm mỡ và có cơ thể săn chắc không chỉ bao gồm nhịn ăn và tập thể dục điên cuồng. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy một người có thể ăn rất nhiều và ăn mọi thứ họ thích mà không mập lên hoặc bắt gặp một người ở phòng tập tập rất nhiều, rất khỏe nhưng vẫn mập. Có nhiều mảnh ghép bạn cần phải ráp chúng lại để có một phương pháp giảm cân hoàn hảo, sau khi tìm hiểu về chế độ ăn, về cách luyện tập, hệ thống trao đổi chất của cơ thể là một mảnh ghép mà bạn buộc phải dành thời gian để tìm hiểu chúng. Dưới đây là những điều cơ bản nhất bạn cần biết về khái niệm này.

10 điều cần biết về trao đổi chất cơ thể trước khi ăn kiêng

Nguồn hình: Internet

  1. Vì sao nó liên quan đến việc ăn kiêng và đạt được thân hình mơ ước?
    Mỗi người trưởng thành hằng ngày tiêu thụ từ 2000-2500 kcal. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn ngọt, béo, thức ăn chứa nhiều tinh bột thì lượng calo nạp vào có thể lên đến hơn 3000 kcal mỗi ngày. Đây sẽ là điều khiến bạn ngạc nhiên, mỗi giờ đi bộ trên máy tập bạn chỉ đốt được tối đa khoảng 500 kcal, mỗi giờ đạp xe với cường độ trung bình bạn đốt được 570 kcal. Tiêu hao năng lượng cho các hoạt động hằng ngày của bạn là không đáng kể. Thực tế, 60 đến 70% năng lượng được sử dụng cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể, 5-10% năng lượng được dùng để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. Phần còn lại dành cho các hoạt động thể chất thường ngày như ăn uống, đi lại, đứng, ngồi, ngủ…
    Với tỷ lệ sử dụng lên đến 70% năng lượng nạp vào, với việc tăng cường hoạt động trao đổi chất, bạn thực sự có thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn ngay cả khi ngồi một chỗ.
  2. Bạn không thể thay đổi hoạt động trao đổi chất nhưng bạn có thể  ảnh hưởng đến nó:
    Trao đổi chất là cách cơ thể tiêu thụ tất cả mọi thứ bạn ăn, uống, chuyển hóa đường, protein và chất béo thành năng lượng. Hoạt động này bao gồm 2 phần tạo thành một vòng tròn khép kín liên tục xảy ra đó là quá trình đồng hóa và dị hóa. Đồng hóa là quá trình tạo năng lượng và dự trữ năng lượng. Dị hóa là quá trình giải phóng năng lượng. Tất cả các quá trình này được kiểm soát bởi hệ thống nội tiết phức tạp của cơ thể và bạn không thể kiểm soát được chúng.
    Tin mừng là bạn hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến trao đổi chất cơ thể bằng chế độ ăn và chế độ tập luyện mỗi ngày.
  3. Trao đổi chất mỗi người mỗi khác:
    Trao đổi chất cơ thể phụ thuộc vào các yếu tố tuổi tác, chiều cao, cân nặng, khối lượng cơ bắp, thời gian nghỉ ngơi, chế độ ăn uống… Vì vậy không hề có một cách ăn kiêng hoặc thực đơn nào là chuẩn chung và có hiệu quả với mọi cá nhân. Khi một người ăn nhiều hơn bạn nhưng vẫn giữ được thân hình mảnh mai, có rất nhiều lí do: họ ít bị căng thẳng hơn, ngủ đủ giấc và ngủ sâu, công việc của họ (hoặc chỉ là thói quen) khiến họ đi lại nhiều hơn bạn hoặc đơn giản là tỷ lệ cơ bắp của họ cao hơn bạn.
    Đa số phụ nữ thất bại với việc giảm cân vì những thói quen làm giảm trao đổi chất cơ thể của họ: nhịn đói, ăn quá ít, chỉ tập các bài cardio mà không chú trọng tập tạ để tăng khối lượng cơ, uống không đủ nước, thiếu ngủ, ức chế và ám ảnh vì cân nặng…
  4. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR
    Có một khái niệm gọi là BMR, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). Đây là lượng calo bạn sử dụng hằng ngày để đáp ứng nhu cầu trao đổi chất bên trong cơ thể và hoạt động thường ngày (không tính việc tập thể dục). Có rất nhiều cách tính BMR, bạn có thể tham khảo một trong những cách tính tại bài viết (zkiwi.com). Dựa trên con số này bạn sẽ biết được bạn cần ăn bao nhiêu để giữ/ giảm cân. Tuy nhiên như đã nói rằng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến trao đổi chất cơ thể vì vậy mọi cách tính chỉ mang tính tương đối. BMR cao đồng nghĩa bạn có thể ăn nhiều hơn nhưng không tăng cân. Để giảm cân bạn cần giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
    Dù nhịn đói hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm lượng calo bạn nạp vào nhưng chúng khiến cơ thể của bạn rơi vào trạng thái giảm trao đổi chất. Đây là cơ chế bảo vệ để sinh tồn. Khi năng lượng đầu vào bị giới hạn, cơ thể buộc phải cắt giảm calo tiêu thụ cho các hoạt động bên trong cơ thể để chờ đợi đến khi có năng lượng bổ sung. Điều này đồng nghĩa với việc calo tiêu thụ cho hoạt động trao đổi chất bị giảm xuống. Xem như sự khổ sở với cái bụng đói meo không những không giúp bạn mà còn hại bạn.
  5. Tâp thể dục làm tăng trao đổi chất:
    Tất cả các bài tập thể dục đều làm tăng trao đổi chất cơ thể. Tuy nhiên ngày nay các nghiên cứu cho thấy bài tập thể dục cardio với cường độ trung bình ổn định trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ chậm, thể dục nhịp điệu… chỉ làm tăng trao đổi chất trong khi tập. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn trong lúc tập nhưng việc tiêu hao năng lượng sẽ ngưng sau khi ngưng tập. Với các bài tập mới như bài tập cường độ cao cách quãng (HIIIT), tập cường độ cách quãng (thay đổi cường độ theo chu kỳ – Interval Training), Tabata và tập tạ sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và tăng mức tiêu thụ năng lượng trong cả ngày ngay cả sau khi ngưng tập.
  6. Càng nhiều cơ trao đổi chất càng cao:
    Thêm một công dụng thúc đẩy trao đổi chất tuyệt vời của tập tạ – cơ bắp. 1kg cơ sẽ đốt năng lượng nhiều gấp 10 lần 1kg mỡ. Cứ 0.5kg cơ bắp tăng lên, cơ thể sẽ tiêu hao thêm khoảng 16kcal mỗi ngày để “nuôi” cơ bắp của bạn. Tăng cơ và giảm mỡ chính là chìa khóa để cơ thể trở thành một cỗ máy tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
  7. Thiếu ngủ – thủ phạm khiến bạn không thể giảm cân:
    Chỉ ngủ 4 hoặc 5 tiếng mỗi đên sẽ khiến hệ thống nội tiết của bạn rối loạn. Điều này làm trì trệ mọi hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Điều này hoàn toàn không giúp bạn giảm nhiều cân hơn mà còn khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân và tích mỡ. Hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ lý tưởng là giấc ngủ trước 11 giờ và đủ 8 tiếng.
  8. Càng lớn tuổi trao đổi chất càng chậm lại:
    Đây là một quy luật của tự nhiên mà chúng ta không thể chống lại. Sau 40 tuổi bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 200 kcal so với khi 20 tuổi. Điều này giải thích lý do tại sao ở tuổi trung niên phụ nữ thường bị tích mỡ và béo phì nhiều hơn mặc dù lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày không đổi. Thêm nữa, sau 30 tuổi cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm khối lượng cơ bắp. Lượng cơ bắp mất đi đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ giảm trao đổi chất nhiều hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Bạn sẽ phải ăn ít hơn và tập thể dục thường xuyên để không bị tăng cân.
  9. Caffeine giúp tăng trao đổi chất:
    Caffeine tác động lên hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim và cũng làm tăng trao đổi chất cơ thể bạn. Các nghiên cứu của Đại học Lausanne ở Thụy Sĩ cho thấy những người bổ sung thêm trà xanh vào lượng nước uống hằng ngày sau 3 ngày họ tiêu hao thêm 4.6% năng lượng hằng ngày.
  10. Chế độ ăn ảnh hưởng đến trao đổi chất:
    Lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng rất nhiều đến chế độ ăn kiêng giảm cân. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn không chỉ cắt giảm lượng calories. Các thực phẩm giúp hỗ trợ trao đổi chất tốt nhất là thực phẩm giàu đạm, ít chất béo, nhiều chất xơ, ít làm tăng đường huyết. Một số thực phẩm thao khảo là thịt gà, cá, trứng, sữa tách béo, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…
các thực phẩm giúp tăng trao đổi chất cơ thể trong mùa đông

Các thực phẩm giúp tăng trao đổi chất của cơ thể vào mùa đông

Vào mùa đông hoạt động trao đổi chất của cơ thể có phần chậm lại do thay đổi nhiệt độ và chúng ta cũng có xu hướng lười hoạt động hơn. Đa phần năng lượng nạp vào cơ thể được sử dụng để duy trì hoạt động trao đổi chất. Vì vậy tăng cường trao đổi chất của cơ thể qua các thói quan dưới đây là cách tự nhiên để giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn và giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

các thực phẩm giúp tăng trao đổi chất cơ thể trong mùa đông

Nguồn hình: Chatelain

  1. Sử dụng thường xuyên các quả họ dâu:
    Các quả họ dâu như phúc bồn tử, dâu tằm, dâu tây, việt quất… có vị chua và chứa nhiều vitamin C. Các loại quả này chứa ít năng lượng nhưng lại là nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể. Sử dụng thường xuyên các loại quả này không những giúp bạn giảm cân mà còn cho bạn làn da sáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.
  2. Sữa chua/ Yogurt:
    Sữa chua có nhiều vitamin A, đạm, kẽm và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Đây là món ăn vặt hoàn hảo cho bạn vào mùa đông do sự tiện lợi của nó. Ngoài ra, với 3 cốc sữa chua trộn chung với các quả họ dâu như đã liệt kê ở mục 1, bạn sẽ có thể giảm cân bất ngờ. Tuy nhiên điều cần lưu ý là bạn nên dùng sữa chua không đường, có thể trộn chung với đường ăn kiêng để ngon miệng hơn.
  3. Mật ong:
    Từ lâu mật ong đã là một thực phẩm phổ biến với nhiều công dụng kỳ diệu. Mật ong là chất làm ngọt không gây hại cho cơ thể như đường trắng . Ngược lại nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể thay nước uống hằng ngày bằng nước chanh pha chút mật ong hoặc dùng mật ong để thay thế đường dùng hằng ngày. Điều khó khăn là bạn cần chọn đúng mật ong nguyên chất. Bạn có thể tham khảo cách phân biệt mật ong giả và mật ong thật tại đây.
  4. Các loại nấm:
    Nấm là nguồn dinh dưỡng tốt cho cơ thể của bạn giúp bạn chống lại những bệnh thường gặp trong mùa lạnh. Nấm cũng cung cấp dồi dào chất đạm thực vật giúp bạn luôn khỏe mạnh và hạn chế tích mỡ trong mùa đông.
  5. Dùng thức ăn cay:
    Thức ăn có vị cay làm cơ thể bạn nóng lên và tăng trao đổi chất trong cơ thể. Các loại gia vị cay rất phổ biến trong bữa ăn. Bạn có thể nêm nhiều tiêu hơn một chút hoặc dùng bột gừng trong món ăn để có những món vừa mới lạ lại tốt cho sức khỏe. Quế cũng là một lựa chọn tốt cho bạn.
  6. Khoai lang:
    Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin A và C. Đây là món thay thế hoàn hảo cho cơm trắng và bánh mỳ hoặc khoai tây trong bữa ăn. Với những người muốn giảm cân, giảm béo, các bác sỹ thường khuyên dùng khoai lang thường xuyên hơn để tăng trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn no lâu và khống chế cơn thèm tinh bột có hại và đồ ngọt.
  7. Gừng và tỏi:
    Đây là 2 loại gia vị giúp sinh nhiệt trong cơ thể, có nhiều khoáng chất giúp cơ thể chống chọi với mùa lạnh. Bạn có thể uống trà gừng nhiều hơn hoặc dùng tỏi thường xuyên cho các món ăn hằng ngày. Ở một số nơi, người ta ngậm tỏi sống trong miệng để giữ ấm cơ thể đồng thời chống chọi với cảm lạnh và các căn bệnh lây lan trong mùa lạnh.
  8. Nước ấm:
    Hãy thay thế hoàn toàn lượng nước bạn uống hằng ngày bằng nước ấm. Nước ấm sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn đồng thời giúp trao đổi chất dễ dàng hơn. Bạn cần duy trì uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vào mùa đông để luôn khỏe mạnh.
giảm cân bằng cafe

Giảm cân bằng cafe

Cafe rất thường được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Với những người không bị dị ứng với caffeine và chất kích thích, cafe sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng có sử dụng cafe không nên dùng ở những người bị bệnh tim mạch hoặc cảm thấy khó chịu khi dùng thực phẩm chứa caffeine. Bạn có thể áp dụng các mẹo sau để giảm cân thành công với cafe.
cách giảm cân bằng cafe

  1. Dùng cafe buổi sáng:
    Cafe là công cụ tốt để tăng cường trao đổi chất sau một giấc ngủ sâu và giúp cơ thể tăng đốt mỡ. Tuy nhiên không nên sử dụng cafe kèm theo đường trắng, sữa đặc hoặc kem béo. Nên dùng 1 hoặc 2 tách cafe đen cùng sữa tách bơ hoặc đường ăn kiêng hoặc dùng cafe đen không đường để giảm mỡ tốt hơn.
  2. Thêm trà xanh vào tách cafe:
    Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG giúp tăng cường trao đổi chất. Pha trà xanh cùng cafe sẽ giúp tăng khả năng đốt mỡ của cơ thể
  3. Sử dụng cafe trước khi tập thể dục:
    Dùng một tách cafe (chứa từ 200 đến 400mg caffein ) đen 1 tiếng trước khi tập thể dục sẽ giúp tăng sức bền của cơ thể và thúc đẩy đốt nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Bạn có thể tập luyện nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn mà không cảm thấy cơ thể bị quá sức.
  4. Dùng cafe trước bữa ăn:
    Dùng 1 đến 2 tách cafe từ 30-60′ trước mỗi bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm cảm giác đói, khiến bạn ăn ít hơn và cũng làm tăng nhịp tim, tăng trao đổi chất và kích thích giảm cân tốt.

Tuy nhiên khuyến cáo cafe có thể làm tăng nhịp tim và gây mệt với những người không quen uống cafe. Để đảm bảo không bị các triệu chứng say cafe (buồn nôn, chóng mặt, uể oải, mệt mỏi…) bạn nên uống một lượng nhỏ để xem cơ thể có thể thích ứng hay không.