Thẻ lưu trữ: Trí não

làm thế nào để trẻ lâu

Làm thế nào để trẻ lâu?

Đừng đợi đến khi những nếp nhăn xuất hiện trên gương mặt hay làn da bắt đầu chảy xệ. Để luôn trẻ trung và xinh đẹp bạn cần thay đổi thói quen sống cũng như thói quen ăn uống hằng ngày càng sớm càng tốt. Bạn chắc chắn sẽ trông trẻ hơn tuổi khi thực hiện những điều sau ngay từ bây giờ.

bí quyết trẻ lâu

Hình minh họa – Istockphoto

  1. Duy trì cân nặng:
    Tăng giảm cân thất thường sẽ làm làn da của bạn mệt mỏi và sớm chảy xệ. Hơn nữa, duy trì cân nặng và thân hình cân đối sẽ giúp bạn trông trẻ hơn tuổi rất nhiều.
  2. Dùng kem chống nắng thường xuyên:
    Kem chống nắng sẽ giúp da bạn có sức đề kháng tốt hơn với ánh nắng mặt trời – kẻ thù số một của làn da. Da sẽ lão hóa rất nhanh nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời mà thiếu bảo vệ da. Ngoài kem chống nắng, hãy cố gắng che chắn cho da bằng các loại áo khoác, mũ, găng tay…
  3. Không sử dụng đường trắng:
    Tốt nhất mỗi ngày bạn không nên ăn quá 20g đường trắng. Đường giống như một chất gây nghiện. Chúng làm tăng đường huyết đột ngột và bắt cơ thể phải tiết insulin để ổn định đường huyết, khi đường huyết bị hạ bạn lại càng muốn ăn đồ ngọt. Đường trắng cũng gây tích mỡ thừa cơ thể và làm suy yếu cấu trúc collagen dưới da khiến da nhanh chóng bị lão hóa, chùng nhão, xuất hiện các nếp nhăn. Hãy thay thế đường trắng bằng các loại đường ăn kiêng để duy trì tuổi thanh xuân và sức khỏe của bạn.
  4. Tẩy tế bào chết cho da thường xuyên:
    Đây là bí quyết để giữ làn da luôn tươi mới và mịn màng. Ngoài ra khi tẩy tế bào chết bằng cách mát xa, bạn sẽ làm tăng lưu thông máu khiến da được nuôi dưỡng tốt hơn. Bạn nên tẩy tế bào chết cho cơ thể, da mặt và cả môi từ 2 đến 3 lần mỗi tuần.
  5. Giữ ẩm cho da:
    Bạn cần giữ ẩm da bằng các sản phẩm chăm sóc da, đắp mặt nạ thiên nhiên cho da mỗi tuần 3 lần và uống đủ ước. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày và đừng chờ đến khi khát mới uống. Nếu ở khí hậu lạnh hoặc làm việc trong phòng máy lạnh, bạn cần uống nhiều nước hơn và sử dụng kem dưỡng da thường xuyên hơn.
  6. Tập thể dục:
    Thể dục chính là chìa khóa để giữ cơ thể bạn trẻ hơn tuổi. Với cơ thể săn chắc, bạn sẽ luôn thu hút được mọi ánh nhìn bất kể bạn đang ở độ tuổi nào. Hơn nữa, thể dục giúp cơ thể bạn khỏe mạnh từ bên trong và cho bạn một tinh thần sảng khoái .
  7. Luôn lạc quan, hạn chế stress:
    Thái độ sống sẽ ảnh hưởng nhiều đến gương mặt bạn. Bạn không thể trẻ lâu với gương mặt luôn cau có hoặc lo âu, căng thẳng. Cố gắng cười nhiều hơn và suy nghĩ về các mặt tích cực để luôn cảm thấy yêu đời.
  8. Vận động trí não:
    Vận dụng trí não thường xuyên sẽ tăng cường sự liên kết giữa các tế bào não. Bạn sẽ hoàn toàn đánh bại các triệu chứng của tuổi già như hay quên, đãng trí, các giác quan kém nhạy cảm, trầm cảm,… Sự linh hoạt có được từ hoạt động não sẽ giúp bạn luôn duy trì sự năng động và tự tin trong cuộc sống.
  9. Ngủ đủ:
    Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng để cơ thể có thời gian phục hồi. Bạn nên ngủ trước 10 giờ để có sức khỏe tốt và tránh bị tăng cân.
  10. Tình dục thăng hoa:
    Những người có đời sống tình dục viên mãn thường trẻ lâu hơn tuổi. Các hormone sản sinh khi sex có tác dụng giải tỏa stress và khiến cả hai cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn.
những thực phẩm có lợi cho não

Những thực phẩm có lợi cho não

Ăn uống đúng cách và sử dụng các thực phẩm tốt cho sức khỏe luôn là chìa khóa để có cuộc sống chất lượng hơn về mọi mặt. Các thực phẩm dưới đây không những có lợi toàn diện cho sức khỏe mà còn giúp não được nuôi dưỡng và hoạt động tốt hơn.

những thực phẩm có lợi cho não

Hình minh họa – Paleoaholic

  1. Ngũ cốc nguyên hạt:
    Não cần nguồn năng lượng dồi dào và ổn định để hoạt động tốt. Để cung cấp nguồn năng lượng tốt cho não, bạn nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số biến đổi đường huyết (GI) thấp hơn các loại ngũ cốc đã qua tinh chế, đường huyết bạn sẽ luôn ổn định ở mức vừa phải trong cả ngày để tạo điều kiện tốt nhất cho não hoạt động.
  2. Dầu/ mỡ cá:
    Cơ thể không thể tự tạo các axit béo thiết yếu (EFAs), các axit béo này cần được hấp thụ thông qua thực phẩm. Axit béo không bão hòa đơn (omega 3) trong cá có 2 loại hữu ích nhất cho hoạt động não là EPA và DHA. Các chất béo này còn cơ lợi cho hệ tim mạch và xương khớp.EPA và DHA trong cá dễ được cơ thể hấp thụ trực tiếp. Các loại cá chứa nhiều axit béo có lợi nhất là cá hồi, cá thu, các trích, cá mòi, cá nục.
  3. Cà chua:
    Chất chống oxi hóa mạnh – lycopene- có trong cà chua giúp bảo vệ não chống lại sự thoái hóa tế bào não, ngăn ngừa hiện tượng mất trí nhớ và đặc biệt giúp phòng ngừa bệnh  Alzheimer.
  4. Vitamin nhóm B và axit folic:
    Các chất dinh dưỡng này có vai trò tăng cường chức năng cho tế bào não, giúp chúng làm việc hiệu quả và có tuổi thọ cao hơn. Bạn có thể bổ sung vitamin nhóm B và axit folic thông qua thực phẩm chức năng, rau lá xanh đậm, các loại đậu hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
  5. Hạt bí:
    Đây là món ăn vặt rất ngon đồng thời lại bổ dưỡng cho não bộ. Hàm lượng kẽm dồi dào từ hạt bí sẽ giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy của não.
  6. Bông cải xanh:
    Bông cải xanh chứa nhiều vitamin K có vai trò hỗ trợ chức năng nhận biết và phản ứng nhanh nhạy của não.
hoạt động rèn luyện trí não

Các hoạt động giúp rèn luyện trí não

Duy trì và củng cố sức khỏe trí não cũng quan trọng như việc rèn luyện thể dục thể thao để chăm sóc thể chất.  Theo một số nghiên cứu, hoạt động thể chất và các chương trình rèn luyện trí não giúp giảm lo âu và trầm cảm đáng kể. Hơn nữa, các hoạt động rèn luyện trí não cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường độ dẻo của não bộ, đó là khả năng tiếp tục phát triển và thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Có rất nhiều cách mà bạn có thể kích thích bộ não hoạt động và phát triển khỏe mạnh.

Các hoạt động giúp rèn luyện trí não

  1. Giải các ô đố chữ/ số:
    Ít ai biết rằng não bộ luôn phát triển. Ngay cả khi lớn tuổi, các tế bào não vẫn được sinh ra và được sửa chữa thường xuyên. Các vấn đề liên quan đến trí não ở người già như chứng hay quên là do não thiếu sự kích thích cần thiết để duy trì hoạt động bình thường. Kích thích não bộ với các câu đố ô chữ hoặc sudoku giúp cải thiện chức năng não và ngăn chặn bất kỳ hình thức suy giảm nhận thức nào. Các bài tập này đặc biệt giúp cải thiện chức năng của não trái với chức năng sử dụng logic, nhận thức và đưa ra các quyết định chi tiết. 
  2. Trò chơi chiến thuật:
    Các trò chơi chiến thuật như chơi các loại bài hoặc chơi trò chơi nhóm (board game) là công cụ để kích thích trí não rất tốt. Các trò chơi này đòi hỏi sự suy luận, phán đoán và tính toán nước chơi giữa các người chơi. Ngoài các tác động tích cực lên trí não, các trò chơi này cũng mang lại nhiều niềm vui và hứng thú cho người chơi. Nên thay đổi trò chơi thường xuyên để đa dạng phản ứng cho não bộ.
  3. Bài tập tim mạch:
    Nên tăng cường vận động để cải thiện hoạt động của tim mạch như đi bộ thường xuyên hơn, tập thể dục buổi sáng bằng cách đạp xe, các động tác toàn thân. Các bài tập này sẽ giúp tăng cảm giác phấn chấn và giảm nguy cơ các bệnh thần kinh ở người già như bệnh Alzheimer.
  4. Cách thức thư giãn:
    Thư giãn đúng cách giúp giảm căng thẳng. Nên kích thích quá trình thư giãn tự nhiên của cơ thể thông qua các kỹ thuật cơ bản như hít thở sâu, thiền định, các tư thế yoga, thể dục nhịp điệu…