Thẻ lưu trữ: Văn phòng

mẹo để ăn uống lành mạnh cho dân văn phòng

Mẹo để ăn uống lành mạnh cho dân văn phòng

Công việc văn phòng khiến bạn khó lòng có những bữa ăn lành mạnh, đủ chất và tốt cho vóc dáng. Các loại thức ăn đóng gói, đóng hộp, thức ăn vặt luôn dễ mua và tiện lợi hơn hẳn so với khi bạn chỉ ở nhà. Bạn cũng sẽ hay “buồn miệng” và ăn vặt nhiều hơn khi rảnh rỗi. Các mẹo dưới đây sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn tốt nhất cho sức khỏe mỗi ngày.

mẹo để ăn uống lành mạnh cho dân văn phòng

Chuẩn bị bữa trưa và mang đi làm là một cách để dân văn phòng duy trì bữa ăn lành mạnh – Nguồn hình: Internet

  1. Mang theo bữa trưa:
    Tự chuẩn bị bữa trưa với nhiều rau xanh, trái cây, đạm nạc (thịt nạc ít mỡ, cá, trứng). Thông thường các bữa ăn bên ngoài có nhiều tinh bột hơn so với rau và thịt. Tinh bột chức năng chính là cung ấp năng lượng, bạn cần hấp thụ thêm vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng từ thịt cá và rau xanh. Tự mang theo bữa trưa vừa giúp bạn có những bữa ăn đủ chất, sạch, ngon và rẻ hơn so với ăn ngoài.
  2. Mang theo đồ ăn vặt:
    Đây sẽ là vị cứu tinh cho bạn khi cảm thấy muốn ăn cái gì đó hoặc đói vào buổi chiều. Bạn có thể mang theo môt trái táo, nho, các loại hạt như điều, hạnh nhân, óc chó hoặc các loại bánh quy ăn kiêng ít đường.
  3. Tránh xa nước ngọt:
    Với công việc không bắt buộc di chuyển nhiều, dân văn phòng dễ bị tích trữ mỡ thừa từ các loại thức ăn và đồ uống chứa nhiều đường. Nước ngọt chính là mối đe dọa lớn nhất cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Sự tiện lợi và dễ mua của nó càng dễ làm bạn sa đà hơn vào việc tiêu thụ món thức uống có hại này. Loại bỏ nước ngọt khỏi danh sách thực phẩm hằng ngày, bạn sẽ an tâm hơn về sức khỏe và vóc dáng của mình.
  4. Đừng ăn tại bàn làm việc:
    Hãy tân dụng thời gian nghỉ trưa và ăn trưa để thư giãn và vân động bằng cách ra ngoài ăn. Điều này cũng tạo tâm lý rằng bàn làm việc không phải là nơi để ăn, nó giúp bạn tránh khỏi việc ăn vặt nhiều hơn tại chỗ làm.
  5. Mang theo một bình nước lớn:
    Mang theo một bình nước có dung thích ít nhất 700ml để đựng nước. Mỗi ngày nên đặt chỉ tiêu uống 3 đến 4 bình như vậy để cung cấp đủ nước cho cơ thẻ. Đa phần dân văn phòng đều uống rất ít nước do điều kiện máy lạnh, mát mẻ nên dường như cơ thể không yêu cầu bù nước quá gay gắt. Thực tế cơ thể chỉ phát tín hiệu khát nước khi mất nước quá nhiều, điều này rất có hại cho cơ thể. Hãy uống nước ngay cả khi chưa khát để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.
9 cách giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa

9 cách giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa

Chắc chắn bạn đã từng trải qua cảm giác uể oải, buồn ngủ và làm việc kém năng suất sau bữa trưa. Điều này ảnh hưởng không ít tới công việc và lối sống của bạn. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Bạn có thể thử các cách dưới đây để tránh buồn ngủ sau bữa trưa và duy trì khả năng làm việc/ học tập.
9 cách giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ sau bữa trưa

  1. Ăn sáng đủ:
    Ăn sáng đủ và không bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều vào bữa trưa. Bữa trưa nặng sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.
  2. Ăn nhiều bữa:
    Bạn có thể ăn thêm một bữa phụ giữa buổi và giảm lượng ăn bữa sáng để hệ tiêu hóa hoạt động tốt đồng thời duy trì năng lượng cho cả buổi sáng. Tương tự như vậy, chia bữa trưa thành một bữa nữa thành bữa xế. Bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và năng động hơn trong buổi chiều.
  3. Bữa trưa khoa học:
    Hạn chế tinh bột trắng (cơm trắng, bún, phở, bánh mỳ trắng…) và đồ ngọt vào bữa trưa. Bạn nên ăn bữa trưa với nhiều thịt, cá và rau xanh. Ăn quá nhiều carbohydrates là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ hàng đầu.
  4. Không uống rượu, bia trong bữa trưa:
    Dù chỉ là một chút thì rượu bia vẫn là chất cấm kỵ trong ngày làm việc của bạn. Rượu bia và đồ uống chứa cồn không những làm bạn buồn ngủ mà còn ức chế hoạt động não bộ khiến bạn làm việc kém hiệu quả hơn.
  5. Đi dạo:
    Đi vòng quanh chỗ làm việc hay đi bộ một vòng sau khi ăn trưa sẽ giúp kích thích lưu thông máu toàn cơ thể. Bạn cũng nên tìm cách di chuyển nhiều hơn sau khi ăn và trong khi làm việc buổi chiều.
  6. Ngủ đúng cách:
    Ngủ đủ giấc vào buổi tối và chợp mắt nghỉ ngơi 10 đến 15 phút vào buổi trưa cũng giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ sau khi ăn. Ngủ trưa giấc ngắn dưới 30 phút cũng cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe.
  7. Tập thể dục buổi sáng:
    Đi bộ, chạy bộ hoặc tập tạ buổi sáng sẽ tăng trao đổi chất cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác khỏe khoắn và tỉnh táo cả ngày. 30 phút đến 1 tiếng tập thể dục sẽ cho bạn những hiệu quả bất ngờ. Tuy nhiên bạn cần chú ý không nên tập quá sức, điều này sẽ cho bạn phản ứng ngược.
  8. Trang trí góc làm việc:
    Góc làm việc đủ ánh sáng, sinh động và nhiều màu sắc sẽ kích thích thị giác, cho bạn cảm giác thoải mái và vui tươi. Bạn cũng có thể trang trí thêm vật dụng xinh xắn, đồ handmade để tạo cá tính cho nơi làm việc của bạn.