Thẻ lưu trữ: Yoga

những điều nên làm để tăng cường phát tiển trí não cho thai nhi

Những điều nên làm để tăng cường phát triển trí não cho thai nhi

Mặc dù yếu tố di truyền có vai trò rất lớn trong việc quyết định trí thông minh của trẻ nhưng bạn vẫn có thể tăng cường phát triển trí não cho bé ngay từ trong bụng mẹ. Não bé bắt đầu phát triển ngay từ 2 tuần tuổi, vì vậy bạn nên bắt đầu thực hiện các hoạt động giúp kích thích phát triển trí não trẻ càng sớm càng tốt. Thói quen nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống lành mạnh, tránh stress và thể dục thường xuyên sẽ giúp ích rất nhiều cho bé. Dưới đây là những điều cụ thể bạn nên làm để tăng cường phát triển trí não cho bé ngay khi còn trong bụng mẹ.

những điều nên làm để tăng cường phát tiển trí não cho thai nhi

Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh cho cả mẹ và bé – Nguồn hình: The Guardian

  1. Bỏ sung acid folic:
    Bổ sung đầy đủ acid folic vào chế độ ăn hằng ngày là yếu tố cực kỳ quan trọng để trí não của bé phát triển. Mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 400 đến 800 mcg acid folic. Tuy nhiên lượng acid folic này khó có thể được hấp thụ đủ thông qua thức ăn, vì vậy bạn nên dùng thêm các loại thực phẩm chức năng/ thuốc để bổ sung thêm vitamin cũng như acid folic.
  2. Hạn chế các loại cá chứa nhiều thủy ngân:
    Thủy ngân gây tổn thương đến hệ thần kinh đang phát triển của trẻ. Thủy ngân thường thấy nhất trong cá biển như vây cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngừ, cá kình… Bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm này trong suốt quá trình mang thai để tránh ảnh hưởng xấu đến bé.
  3. Hấp thụ dầu cá:
    Acid béo Omega 3 đặc biệt là DHA giúp hỗ trợ phát triển trí não bé hiệu quả. Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, phụ nữ cần ít nhất 200mg acid béo Omega 3. Bạn có thể hấp thụ Omega 3 qua việc ăn cá nước ngọt, cá hồi, cá mòi… và dùng thêm viên uống dầu cá tổng hợp.
  4. Hấp thụ thêm chất đạm:
    Cơ thể bạn cần thêm năng lượng và nguồn dưỡng chất để xây dựng hệ thần kinh tốt nhất cho bé. Vì vậy bạn cần bổ sung thêm chất đạm từ thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa. Bạn sẽ cần ăn thêm khoảng 170 đến 200g thịt nạc mỗi ngày so với chế độ ăn bình thường để hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi.
  5. Làm mát cơ thể:
    Tập thể dục hằng ngày rất tốt cho cả bạn và bé, tuy nhiên bạn không cần phải tập quá nặng khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao. Nhất là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhiệt độ cơ thể duy trì ở mức cao (40 độ C trở lên) sẽ làm tăng nguy cơ dị tật não bộ bẩm sinh.
  6. Thư giãn:
    Căng thẳng kéo dài có ảnh hưởng nghiêm trọng và lâu dài đến  sự phát triển trí não của trẻ. Phụ nữ mang thai gặp các vấn đề căng thẳng trong công việc, gia đình, các mối quan hệ xã hội… cần tìm cách để giải quyết chúng càng sớm càng tốt. Ngoài ra, căng thẳng về thể chất cũng có ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Nếu không thể tìm lối ra cho vấn đề của mình, bạn có thể thử các phương pháp giúp thư giãn khi rảnh rỗi như mát xa, yoga, nói chuyện với chồng hoặc bạn bè…
làm thế nào để cảm thấy ngon miệng hơn khi mang thai

Làm sao để luôn cảm thấy ngon miệng khi mang thai?

Sự thay đổi của cơ thể trong thời kỳ mang thai có thể mang lại cho bạn những phiền toái, khó chịu trong bữa ăn hằng ngày. Bạn có thể cảm thấy rất thèm ăn nhưng đôi khi lại cảm thấy không muốn ăn bất kỳ thứ gì cả. Thậm chí chỉ cần nhìn thấy thức ăn bạn đã cảm thấy no hoặc buồn nôn. Với các lời khuyên dưới đây, bạn sẽ duy trì được sự ngon miệng cũng như tinh thần sảng khoái trong suốt thời kỳ mang thai.

làm thế nào để cảm thấy ngon miệng hơn khi mang thai

Hình minh họa – Nguồn: Bold Sky

  1. Ăn từng bữa nhỏ:
    Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn nên chia lượng thức ăn thành từng bữa nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy muốn ăn khi đến bữa hơn và ít có cảm giác ngấy khi đến bữa chính.
  2. Tập thể dục nhẹ nhàng:
    Đi bộ vài vòng sân hoặc công viên lúc sáng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và ngon miệng hơn trong các bữa ăn. Thời gian vận động khoảng 15 đến 30 phút là lý tưởng cho 3 tháng cuối thai kỳ. Ở thời gian đầu và giữa thai kỳ, bạn có thể vận động nhiều hơn nếu thích.
  3. Ăn những gì bạn thích:
    Nếu thấy thèm một món gì đó, đừng ngại chiều chuộng vị giác của bạn một chút. Cảm giác thỏa mãn sau khi ăn món mình thích sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn với các món ăn khác sau đó.
  4. Tập yoga:
    Yoga là môn thể dục hoàn hảo cho phụ nữ mang thai với rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Bạn có thể đăng ký tham gia các lớp yoga cho sản phụ để được hướng dẫn cụ thể nhất các động tác nhằm tránh chấn thương và nguy hiểm cho bạn.
  5. Tránh ăn các thức ăn chế biến sẵn:
    Các thức ăn chế biến sẵn đặc biệt là các món ăn vặt thường chứa rất nhiều chất bảo quản, muối và chất béo. Các thức ăn này sẽ nhanh chóng làm bạn cảm thấy chán ăn, vị giác kém nhạy. Hơn nữa, các loại thức ăn này có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và bé nếu bạn ăn quá nhiều. Vì vậy hãy cố gắng hạn chế tối đa việc tích trữ các món ăn này trong nhà bạn.
  6. Thử các món mới:
    Thay đổi cách chế biến, thêm hoặc bớt vài nguyên liệu vào món ăn bạn vẫn thường dùng hằng ngày sẽ cho bạn cảm giác mới mẻ và hứng thú khi ăn. Một chút tò mò về mùi vị của món mới sẽ khiến bạn mong muốn được nếm thử chúng. Đây cũng là cách rất hiệu quả để bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng đa dạng từ các thực phẩm khác
giảm cân hiệu quả sau sinh

Các mẹo nhỏ để giảm cân hiệu quả sau sinh

Sau khi sinh em bé bạn có thể phải đối mặt với số cân nặng thừa được tích trữ trong thời kỳ mang thai. Dù tăng cân ít hay nhiều, nhiều chị em vẫn mất ăn mất ngủ vì vấn đề giảm cân sau sinh. Vấn đề này không quá khó giải quyết, chỉ cần vài mẹo nhỏ dưới đây, bạn sẽ cảm thấy “công cuộc” giảm cân thật dễ chịu và hiệu quả hơn.

giảm cân hiệu quả sau sinh

  1. Đừng áp lực:
    Mỡ tích trữ sau thời gian mang thai không quá cứng đầu. Vì vậy đừng tự tạo áp lực giảm cân quá khắc nghiệt cho bản thân. Các biện pháp giảm cân cấp tốc sẽ nhanh chóng khiến bạn nản hoặc tăng cân trở lại ngay sau những tháng ngày nhịn ăn khổ sở. Bạn cần có sức khỏe để chăm sóc cho bé vì vậy chỉ cần một chế độ ăn cân bằng và tập luyện khoa học, bạn sẽ đẩy lùi được đám mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể.
  2. Kiên trì:
    Bạn không thể giảm cân nhanh vì chúng có hại và khó để duy trì thành quả. Vì vậy hãy xác định kiên trì với chế độ ăn và tập luyện ít nhất trong 3 tháng để có thể nhìn thấy kết quả. Đừng soi gương hằng ngày và tự hỏi sao mình chưa giảm được tí gì. Điều đó sẽ làm bạn mau nản và bỏ cuộc sớm. Sự kiên trì sẽ giúp bạn giảm cân thành công và luôn duy trì cơ thể hấp dẫn.
  3. Tập yoga:
    Với những áp lực mới trong chăm sóc con cái và gia đình, bạn sẽ rất cần một khoảng thời gian để thư giãn tinh thần và cơ thể. Stress cũng là một trong những thủ phạm khiến bạn tăng cân. Yoga là lựa chọn tốt để giảm cân sau sinh vì bạn sẽ cảm thấy hứng thú và thoải mái sau mỗi buổi tập hơn so với việc tập các bài tập nặng (chạy bộ, tập tạ, đạp xe…). Cảm giác tràn đầy năng lượng sau buổi tập sẽ khuyến khích bạn tiếp tục tập vào những ngày kế tiếp và duy trì thể dục thành thói quen lâu dài. Các động tác kéo căng giãn cơ thể của yoga cũng là cứu tinh tuyệt vời cho vóc dáng của bạn. Bạn sẽ có các thớ cơ thon thả, săn chắc và cơ thể dẻo dai.
  4. Uống nhiều nước:
    Đây là một mẹo giảm cân được nhắc đến trong mọi lời khuyên và chương trình ăn kiêng giảm cân. Nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và hạn chế ăn vặt. Trước khi muốn ăn vặt, bạn nên nhấp vài ngụm nước để kiềm chế cảm giác thèm ăn của mình. Chú ý chỉ uống nước thường, loại bỏ hoàn toàn mọi thức uống chứa đường. Nước sẽ hỗ trợ bạn loại thải độc tố trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất cơ thể.
  5. Hấp thụ chất béo tốt:
    Chất béo không hoàn toàn có hại cho việc giảm cân của bạn. Ngược lại, hấp thụ các chất béo tốt còn giúp bạn giảm cân tốt hơn và có cơ thể khỏe mạnh hơn. Các loại chất béo tốt bao gồm chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Các chất béo này có trong quả bơ, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu canola, các loại hạt như hạt hướng dương, hạt mè, hạt điều, đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, cá tươi, hạt macadamia, quả hồ đào, quả hồ trăn… Bạn có thể bổ sung chất béo tốt bằng việc thay thế dầu ăn thường bằng dầu ô liu hoặc dầu đậu phộng. Ngoài ra nếu bạn yêu thích ăn vặt, bạn có thể dùng các loại hạt trên để làm thức ăn vặt rất tốt. Ngoài việc cung cấp chất béo tốt, các thực phẩm trên cũng rất giàu vitamin và có lợi cho sắc đẹp của phụ nữ.
  6. Ăn nhiều rau lá xanh:
    Các loại rau lá xanh đậm có ít calo, không chứa chất béo nhưng lại có nhiều chất xơ và vitamin. Ăn nhiều rau trong bữa cơm sẽ giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời cho bạn cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên bạn cần chú ý rằng cần phải ăn ít nhất 2 chén đầy rau (luộc hoặc hấp không sử dụng thêm dầu/mỡ) trước khi ăn cơm để hạn chế lượng cơm ăn trong bữa. Nếu có thể hãy cắt bỏ hoàn toàn cơm và thay bằng rau, bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ hiệu quả hơn rất nhiều.
  7. Uống thêm sữa:
    Nếu bạn muốn giảm cân trong khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần uống thêm sữa để bổ sung canxi và sắt cho cơ thể. Bạn nên dùng sữa tươi không đường, ít béo (Skimmed milk) để vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa giúp bạn không bị tăng cân.
  8. Sự kỳ diệu của chanh tươi:
    Một ly nước chanh ấm với mật ong vào sáng sớm khi bụng đói sẽ giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể đồng thời kích thích cơ thể đốt mỡ làm năng lượng. Đây cũng là thức uống làm đẹp da rất hữu hiệu do chứa nhiều vitamin từ chanh và mật ong.
  9. Quả họ dâu:
    Các loại quả thuộc họ dâu như việt quất, dâu tây, mâm xôi, dâu tằm, anh đào có chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Các loại quả này cũng chứa rất ít calo và có thể sử dụng làm thức ăn vặt giữa buổi rất tốt. Bổ sung 200-300g các loại quả này vào thực đơn mỗi ngày, bạn sẽ bất ngờ về công dụng giảm mỡ thừa và giảm cân của chúng.
làm thế nào để ngủ ngon khi mang thai

Làm sao để ngủ ngon khi mang thai?

Có rất nhiều phụ nữ mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên khi mang thai. Trong thời kỳ này cơ thể có nhiều thay đổi lớn. Thai phụ có thể gặp các trường hợp như dễ tỉnh giấc, khó thở khi ngủ, chuột rút, ợ nóng khi ngủ… Giấc ngủ khi mang thai rất quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe của người mẹ. Các cách sau đây sẽ giúp phụ nữ mang thai có thể ngủ ngon hơn để có sức khỏe tốt trong cả thai kỳ.
ngủ ngon khi mang thai

  1. Tập thể dục hằng ngày:
    Tập thể dục hằng ngày rất có lợi trong lưu thông tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng. Tập các bài tập nhẹ nhàng mỗi ngày 30′ là đủ với phụ nữ mang thai. Các bài tập được khuyến khích với thai phụ là bơi, đi bộ, yoga.
  2. Thư giãn sau bữa tối:
    Khi tinh thần thoải mái giấc ngủ cũng sẽ đến dễ dàng hơn. Thai phụ có thể đọc sách, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng, mát xa cơ thể hoặc làm bất cứ việc gì giúp tinh thần thoải mái hơn.
  3. Không xem tivi và vi tính trước khi ngủ:
    Ánh sáng từ màn hình tivi và vi tính kích thích não bộ khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ. Bạn có thể tính đến việc dời tivi hoặc vi tính ra khỏi phòng ngủ để có một không gian yên tĩnh hơn.
  4. Dùng đủ gối:
    Khó ngủ đôi khi là do bạn không nằm đúng tư thế giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất đặc biệt là với phụ nữ mang thai bị ợ nóng khi ngủ hoặc mắc bệnh trào ngược dạ dày. Bạn có thể kê thêm gối dưới lưng để nâng thực quản lên cao hơn hoặc kê thêm gối ôm bên hông để nâng đỡ vùng bụng.
  5. Chú ý tư thế ngủ:
    Khi thai lớn bạn sẽ khó xoay trở hơn vì vậy hãy tìm tư thế ngủ phù hợp nhất với bạn trước khi nhắm mắt đi vào giấc ngủ. Phụ nữ mang thai được khuyên nên nằm nghiêng một bên để tránh áp lực lên cột sống.
  6. Làm mát phòng ngủ:
    Nếu mang thai vào mùa hè bạn cần chú ý làm mát phòng ngủ để có giấc ngủ sâu hơn. Có thể mở cửa sổ, dùng quạt số nhẹ hoặc dùng điều hòa.
  7. Ăn nhẹ trước khi ngủ:
    Ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có thể ăn các món mình thích trước khi ngủ nhưng chú ý chỉ ăn một chút để tránh hệ tiêu hóa hoạt động quá nhiều. Bữa nhẹ lý tưởng trước khi ngủ là một ly sữa ấm.
  8. Không uống nhiều nước sau 7 giờ tối:
    Sau 7 giờ tối bạn nên hạn chế uống nước để tránh phải thức giấc đi vệ sinh vào giữa đêm.
  9. Ăn uống lành mạnh:
    Hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị trong ngày để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.
  10. Tâm sự với ai đó khi cần:
    Nếu cảm thấy lo lắng, suy nghĩ về một vấn đề, hãy tâm sự với ai đó về vấn đề của bạn để cảm thấy thoải mái tinh thần hơn.
có nên tập thể dục khi có kinh

Phụ nữ có nên tập thể dục khi có kinh?

Lâu nay đa số mọi người vẫn khuyên khi có kinh không nên hoạt động nặng như tập thể dục thể thao hay làm việc nặng. Tuy nhiên đó là một sai lầm lớn. Tập thể dục khi có kinh có rất nhiều lợi ích với cơ thể và không hề có những ảnh hưởng xấu như mọi người vẫn thường nghĩ.
tập thể dục khi có kinh

  1. Lợi ích của tập luyện trong khi có kinh:
    Đến kỳ kinh phụ nữ sẽ trải qua các cơn đau đầu, đau lưng bụng, cáu gắt, nóng người hoặc chuột rút. Tập luyện hoàn toàn có thể làm giảm các triệu chứng này thậm chí là làm chúng biến mất hoàn toàn.
    Theo Times of India, tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp, tim mạch, cơ bắp khỏe mạnh…Tiến sĩ Archana Dhawan Bajaj, một chuyên gia về sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ),cho biết với những phụ nữ tập thể dục quá ít, thường trải qua chu kỳ kinh nguyệt đau và thời gian kinh nguyệt kéo dài.Ngoài ra, tập thể dục trong thời kỳ rụng trứng cũng được chứng minh rằng có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp tuần hoàn máu hiệu quả, giảm đau đầu và các cơn đau khác do mất máu và thiếu sắt.
    Ngoài ra, tập luyện thể thao ngoài trời trong kỳ kinh cũng giúp tinh thần phụ nữ thoải mái hơn và kiềm chế các cơn gắt gỏng, khó chịu do thay đổi hormone. Phụ nữ hoàn toàn có thể tiếp tục các hoạt động thường ngày mà không cần quá lo lắng.
  2.  Tập luyện phù hợp:
    Dù tập luyện trong kỳ kinh có nhiều điểm lợi nhưng cần tập đúng cách để tránh chấn thương hoặc làm cơ bắp quá hoạt động quá sức.
    Yoga là môn thể dục phù hợp nhất để tập trong kỳ kinh. Các động tác yoga sẽ giúp kéo giãn cơ bắp và thư giãn toàn thân. Nếu thấy thực hiện các động tác nâng cao là vượt khả năng thì bạn nên bỏ qua.
    Nếu có thói quen chạy bộ hay nâng tạ vào ngày thường thì khi đến kỳ kinh bạn nên hạ cường độ luyện tập xuống như thay vì chạy bộ thì đi bộ hoặc chạy chậm, nâng tạ nhẹ hơn khối lượng đang tập hiện tại.
  3. Dinh dưỡng phù hợp:
    Với phụ nữ vẫn duy trì chế độ tập luyện thể dục trong kỳ kinh, cơ thể cần được bổ sung nhiều năng lượng, vitamin và chất khoáng hơn. Nếu thường ngày đang áp dụng chế độ ăn kiêng và rèn luyện để giảm cân thì vào ngày có kinh nên ăn nhiều hơn một chút. Tăng khẩu phần rau xanh, trái cây và nước để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể những ngày này.
    Chú ý bổ sung thêm sắt để tránh tình trạng chóng mặt và uể oải do thiếu sắt trong kỳ kinh.
các lợi ích của yoga

Lợi ích của yoga với phụ nữ trung niên

Yoga được biết đến với nhiều công dụng tốt về thần kinh cũng như thể chất đặc biệt đối với phụ nữ trung niên. Phụ nữ trung niên thường phải trải qua nhiều biến đổi tâm lý và thể chất do tiền mãn kinh, mãn kinh và tuổi tác. Việc luyện tập bất kỳ một môn thể thao nào đều mang lại lợi ích nhất định cho phụ nữ trong thời kỳ này. Tuy nhiên yoga sẽ mang lại các lợi ích đặc biệt khác.
Lợi ích của phụ nữ trung niên khi tập yoga

  1. Giảm căng thẳng:
    Căng thẳng có thể đến từ việc lo toan cho gia đình hoặc từ giai đoạn tiền mãn kinh. Yoga là môn thể dục hữu hiệu để giúp phụ nữ trung niên giải tỏa căng thẳng, làm tâm hồn thư thái và trẻ trung hơn.
  2. Hạn chế các cơn bừng nóng:
    Các cơn bừng nóng khắp cơ thể (bốc hỏa) là triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh. Yoga sẽ giúp hạn chế tình trạng này.
  3. Giảm mỡ:
    Một công dụng đặc biệt của yoga được cả giới trẻ yêu thích là giảm mỡ, giảm béo. Khi lớn tuổi hơn phụ nữ cũng ngại phải tập các bài tập nặng và ăn kiêng để giảm mỡ. Yoga có thể giúp phụ nữ trung niên giải quyết các tảng mỡ thừa một cách nhẹ nhàng hơn.
  4. Giúp ngủ ngon:
    Càng lớn tuổi phụ nữ càng khó để ngủ say và ngủ sâu. Để giải quyết vấn đề này, nhiều chuyên gia và bác sỹ khuyên bệnh nhân học yoga nhằm cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ để dễ ngủ hơn.
  5. Làm giảm đau cơ và xương khớp:
    Vào độ tuổi trung niên, các khớp xương dần lão hóa và dễ bị tổn thương hơn. Các tư thế của yoga giúp mở rộng khả năng hoạt động của cơ và khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các khớp giúp khớp khỏe và dẻo dai hơn đồng thời hiện tượng đau cơ bắp cũng giảm hoặc biến mất hoàn toàn.