Ăn uống đủ chất là như thế nào?

Home Forums Hỏi đáp Ăn uống đủ chất là như thế nào?

This topic contains 3 replies, has 4 voices, and was last updated by Ảnh hồ sơ của Falamen Falamen 3 years ago.

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Author
    Posts
  • #7051
    Ảnh hồ sơ của Sunny
    Sunny
    Member

    Mình hay nghe đến cụm từ ăn uống đủ chất nhưng không rõ lắm về cụm từ này. Nên ăn những gì và ăn bao nhiêu là đủ chất? Mọi người giúp em ạ. Em cảm ơn!

    #8364
    Ảnh hồ sơ của Rio
    Rio
    Member

    Viện dinh dưỡng khuyên thế này nè bạn:
    Năng lượng chúng ta cần được cung cấp 60% do chất bột đường, 25% do chất béo và 12% do chất đạm cung cấp, thì trong một ngày đối tượng này phải ăn các chất có chứa năng lượng như sau:

    • Chất bột đường: năng lượng do bột đường = (60 x 2.500) : 100 = 1.500 kcal, tương đương với 378g tinh bột (1500 : 4), tương đương 504g gạo, nếu chỉ ăn có gạo (trong 100g gạo có chứa 75% tinh bột).

    • Chất đạm: năng lượng do chất đạm = (12 x 2.500) : 100 = 300 kcal, tương đương với 75g đạm (300 : 4), tương đương 375g thịt lợn thăn hoặc thịt bò, nếu chỉ ăn có thịt nạc (trong 100g thịt bò, lợn thăn có chứa 20g đạm).

    • Chất béo: năng lượng do chất mỡ = (25 x 2.500): 100 = 625 kcal, tương đương với 69g mỡ (625 : 9).

    Cần chú ý, trong ngày chúng ta thường ăn các loại thực phẩm khác nhau, nên có nhiều nguồn cung cấp các chất tinh bột, chất béo, chất đạm. Nếu tính về lượng (gam) thì tỷ lệ các chất đạm – mỡ – đường trong ngày tương đương khoảng 1: 1: 4 (một phần đạm, một phần mỡ và 4 phần tinh bột đường).

    #8381
    Ảnh hồ sơ của Guava
    Guava
    Member

    đơn giản là giảm tinh bột, tăng rau và thịt cá rứng sữa lên. Cơ thể cần protein để sống khỏe chứ không cần cơm gạo bún miến đâu bạn

    #9221
    Ảnh hồ sơ của Falamen
    Falamen
    Member

    tham khảo link này nè bạn http://zkiwi.com/che-do-dinh-duong-hop-ly-la-gi/

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)

You must be logged in to reply to this topic.